Kartais nuovargis po geros nakties miego gali atrodyti kaip įtemptos savaitės ar miego trūkumo pasekmė, tačiau tai gali būti ir rimtesnio sutrikimo, pavyzdžiui, geležies trūkumo, požymis. Svarbu atkreipti dėmesį į nuolatinį, gilų išsekimą, kuris nepraeina net ir po poilsio – tai vienas iš dažniausių signalų, kad organizme gali trūkti geležies.
Kas yra geležies trūkumas?
Geležis reikalinga hemoglobino gamybai, o hemoglobinas perneša deguonį į audinius. Kai geležies trūksta, kraujo gebėjimas aprūpinti organizmą deguonimi mažėja. Pasaulyje šiuo sutrikimu serga milijardai žmonių, o geležies stokos anemija — plačiai paplitusi sveikatos problema. Rizika ypač didelė menstruacijas turinčių moterų, nėščiųjų, paauglių ir mažų vaikų grupėse. Geležies trūkumą lemia ne tik nepakankama mityba, bet ir kraujavimas (pvz., per menstruacijas ar virškinamąjį traktą), blogas geležies pasisavinimas ar padidėjęs poreikis nėštumo metu.
Pagrindinis požymis: nuolatinis nuovargis
Nuovargis, kuris nesusijęs su vienkartine pervargimo būsena ir kurį sunku pašalinti miego ar poilsio pagalba, dažnai yra pirmasis ženklas. Kai hemoglobino kiekis mažėja, raumenys ir audiniai negauna pakankamai deguonies, todėl atsiranda silpnumas, vangumas ir bendras energijos stygius. „Letargija ar vangumas gali kilti dėl daugybės priežasčių, tačiau daugeliui žmonių, besiskundžiančių tokiu būsena, šie simptomai iš dalies atsiranda dėl nepakankamų geležies atsargų”, – teigia Čikagoje dirbanti diplomuota dietologė Vanessa Keir.
Kiti dažni požymiai ir ką jie reiškia
Be nuovargio, geležies trūkumas gali pasireikšti galvos svaigimu, dusuliu ar sustiprėjusiu širdies plakimu, ypač atliekant įprastą fizinę veiklą. Taip pat dažnai pastebimas plaukų slinkimas ir plonėjimas visame kaukolės plote. „Jei jūsų organizmui trūksta geležies, jis negali pagaminti pakankamai hemoglobino, kad perneštų deguonį po kūną, o deguonis reikalingas ląstelių, įskaitant tas, kurios skatina plaukų augimą plaukų folikuluose, pažeidimams atstatyti”, – sako Christina Badaracco, registruota dietologė.
Kai kuriems žmonėms pasireiškia pika – stiprus potraukis ledui ar kitiems ne maistiniams produktams, taip pat gali varginti neramių kojų sindromas. Šie simptominiai požymiai kartais būna specifiniai geležies trūkumui ir gali išnykti atkūrus geležies atsargas.
Kaip nustatoma ir gydoma?
Jeigu nuolat jaučiatės išsekę, jaučiate dusulį, turite neįprastų potraukių arba neramių kojų simptomų, verta kreiptis į gydytoją. Diagnozei nustatyti atliekami kraujo tyrimai: hemoglobinas, hematokritas ir feritinas, kuris atspindi organizmo geležies atsargas. Feritinas dažnai sumažėja dar prieš atsirandant aiškiai išreikštai anemijai, todėl verta apie jį pasiteirauti, jei įtariate trūkumą.
Mityba ir papildai
Geležį galima gauti tiek iš gyvūninės, tiek iš augalinės kilmės produktų. Hemo geležis (iš mėsos, žuvies, paukštienos) įsisavinama lengviau, o nehemo geležis (iš ankštinių, tofu, špinatų, moliūgų sėklų) – prasčiau. Vartojant nehemo geležį kartu su vitamino C turinčiais produktais, jos įsisavinimas žymiai pagerėja. Papildai gali būti reikalingi, tačiau juos derėtų vartoti tik po gydytojo paskyrimo, nes per didelis geležies kiekis gali pakenkti.
Geležies trūkumas dažnai koreguojamas sumažinus kraujavimo priežastis ir pakeitus mitybą, o prireikus – gydant geležies papildais pagal gydytojo nurodymus.