Šiuolaikinėje visuomenėje vis sparčiau populiarėjant įvairiems maisto papildams, daugelis žmonių įprato kasdien papildyti savo mitybą multivitaminais arba specializuotais produktais plaukų, odos ar nagų sveikatai. Tačiau ar visi šie papildai išties naudingi ir verti jūsų investicijų? Vaistininkė Amina Khan, turinti 271 tūkst. „TikTok“ sekėjų, dalijasi savo patirtimi ir įžvalgomis, išskirdama tris papildų rūšis, kurių ji pataria vengti, nes pagal jos žinias tai dažnai tėra pinigų švaistymas ir gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Guminukai su vitaminais: saldūs, bet rizikingi
Viena iš dažniausiai vartojamų papildų formų – vitaminų guminukai, kurie daugelio vartotojų mėgstami dėl jų patrauklios išvaizdos ir skonio. Deja, Amina Khan pabrėžia, kad dažniausiai tokie guminukai yra saldinami cukrumi ar kitais saldikliais, kurių kiekis gali siekti 3–5 gramus vienoje dozėje. Nors ši suma gali atrodyti nedidelė, ji gali prisidėti prie per didelio cukraus suvartojimo, ypač atsižvelgiant į Amerikos širdies asociacijos rekomendacijas, kurios riboja cukraus paros normą iki 25 gramų moterims ir 36 gramų vyrams.
Be to, per didelis guminukų vartojimas gali sukelti virškinimo sutrikimus ir net apsinuodijimą. Vaikai, viliojami saldaus skonio, dažnai praryja daugiau nei rekomenduota, o tai sukelia papildomų rizikų. Šeimos gydytoja iš Kalifornijos, dr. Zariah Chappell, tai apibūdina kaip „cukraus tablečių“ vartojimą ištisus metus, kas nėra sveika ilgalaikėje perspektyvoje.
Multivitaminai: daug visko, bet be efektyvumo
Multivitaminai yra dar viena itin populiari maisto papildų grupė, tačiau pasak vaistininkės, jų nauda dažnai yra pervertinta. Johns Hopkins universiteto atlikti tyrimai, kuriuose dalyvavo šimtai tūkstančių žmonių, nepatvirtino, kad multivitaminų vartojimas mažina širdies ligų ar insulto riziką. Svarbu tai, kad daugeliu atvejų multivitaminuose esantys vitaminų ir mineralų kiekiai yra pernelyg maži, kad suteiktų realią naudą organizmui.
Be to, dauguma sveikų žmonių, turinčių subalansuotą mitybą, natūraliai gauna reikalingas maistines medžiagas, todėl papildoma multivitaminų dozė tampa nereikalinga.
Išimtis gali būti tik prastai besimaitinančios ar nėščios moterys, kurioms tam tikrų vitaminų poreikis yra padidėjęs ir specialistų rekomenduojamas.
Maisto papildai odai, plaukams ir nagams: specializacija svarbi
Kitas rekomenduojamas vengti papildų tipas yra tie, kurie reklamuojami kaip skirti plaukų, odos ir nagų sveikatai vienu metu. Amina Khan pabrėžia, jog tokie multivitaminai dažnai neturi aiškios specializacijos arba efektyvumo konkrečioje srityje, todėl jų poveikis dažnai būna menkas arba visai jokio.
Experto teigimu, geriausia rinktis specializuotus papildus, kurie skirtųsi pagal tikslinę naudą: pavyzdžiui, biotinas (vitaminas B8) gerina plaukų storį, o vitaminas D skatina odos ląstelių atsinaujinimą. Taip pat nėra patikimų mokslinių įrodymų, kad maisto papildai galėtų gydyti natūralų su amžiumi susijusį plaukų slinkimą ar pagerinti nagų būklę.
Reziumuojant, specialistės nuomone, didžioji dauguma populiarių maisto papildų nėra efektyvūs ir gali būti ne tik finansinė našta, bet ir sveikatos rizika. Geriausias sprendimas – kreiptis į kvalifikuotus sveikatos specialistus, kurie gali tiksliai įvertinti jūsų organizmo poreikius ir patarti, kokių medžiagų tikrai trūksta jūsų mityboje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.