Metų pradžia daugeliui žmonių yra metas, kai suvokiama būtinybė keisti gyvenimo įpročius, siekiant pagerinti savo sveikatą. Dauguma užsibrėžia tikslą numesti svorio ar pradėti daugiau sportuoti, tačiau tiems, kurie nerimauja dėl širdies sveikatos, svarbu žinoti, kaip tai daryti saugiai ir efektyviai. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto ligoninės Kauno klinikų kardiologas profesorius Rimvydas Šlapikas atkreipia dėmesį, jog staigūs gyvenimo būdo pokyčiai, ypač tiems, kuriems yra širdies ir kraujagyslių ligos, gali būti žalingi, todėl svorio metimo procesą reikėtų pradėti pamažu ir atsargiai.
Profesorius pabrėžia, kad nors širdies ligos yra rimti sveikatos sutrikimai, jų prevencija ir kontrolė yra įmanoma laikantis pagrindinių gyvenimo būdo taisyklių: sveikos mitybos, nuolatinės fizinės veiklos, streso valdymo ir medikamentinės pagalbos, jeigu ji reikalinga. Jis primena, kad svorio metimas – tai ne tik estetinis, bet ir sveikatos gerinimo procesas, kuris gali padėti sumažinti riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip cukrinis diabetas ar arterinė hipertenzija.
Kardiologo rekomendacijos dėl mitybos ir svorio metimo
Profesorius įspėja, kad nereikėtų aklai pasitikėti socialinių tinklų dietomis ar ekstremaliomis svorio metimo planų idėjomis. Drastiški pokyčiai gali sukelti medžiagų trūkumą ar kitus sveikatos sutrikimus. Pavyzdžiui, vegetarizmas ar veganizmas, jei nėra tinkamai suplanuoti, gali sukelti vitamino B12 ar baltymų stygių. Taip pat žuvies valgymas, nors ir svarbus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, gali kelti pavojų dėl potencialaus gyvsidabrio poveikio, jei vartojama per daug ar netinkamoje formoje.
Svarbu suvokti, kad omega-3 riebalų rūgštys yra labai naudingos širdies raumenims ir kraujagyslių sistemai, todėl rekomenduojama jų gauti su maistu arba tikslingai vartoti maisto papildus. Tačiau jos nesumažina cholesterolio kiekio kraujyje, kas reikalauja medikamentinio gydymo, jei nustatytas padidėjęs cholesterolio lygis.
Fizinis aktyvumas sergant širdies ligomis
Fizinio aktyvumo svarba svorio reguliavimui ir širdies sveikatai yra neabejotina. Profesorius Šlapikas išskiria dvi pagrindines fizinio aktyvumo formas – jėgos treniruotes, kurios stiprina raumenis, ir ištvermės pratimus, gerinančius širdies bei kraujagyslių funkcijas. Sveikam žmogui tinka abu šie aktyvumo tipai, tačiau sergantiesiems ar turintiems didelę riziką reikalingas atsakingas ir specialistų prižiūrimas fizinis krūvis.
Vidutinio intensyvumo aerobinės treniruotės, pavyzdžiui, vaikščiojimas, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu – yra saugios ir efektyvios. Tuo tarpu reikia vengti intensyvių komandinių žaidimų, ilgų ištvermės rungčių ar ekstremalių sporto šakų. Svarbu atkreipti dėmesį į kūno signalus fizinio krūvio metu — jei pasireiškia skausmas krūtinėje, dusulys ar silpnumas, būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją.
Medikamentai ir kitos prevencinės priemonės
Be gyvenimo būdo pokyčių, svarbu nepamiršti ir medikamentinio gydymo, jei jis paskirtas. Kardiologas primena, jog cholesterolio kiekio mažinimui yra efektyvūs statinai, kurie turi būti vartojami nuosekliai ilgesnį laiką. Statinų poveikis – lėtinantis aterosklerozės vystymąsi ir mažinantis infarkto bei insulto riziką. Tačiau pacientai dažnai nerimauja dėl galimų šalutinių poveikių, nors moksliniai tyrimai rodo, kad dabar vartojami vaistai yra saugūs ir gerai toleruojami.
Be to, labai svarbios įvairios sveikos gyvensenos priemonės – nerūkymas, lėtinės ligos kontrolė, pakankamas ir kokybiškas miegas, streso mažinimas. Visa tai sudaro kompleksinį požiūrį į širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimą ir bendrą sveikatos stiprinimą.
Apibendrinimas
Norint saugiai mesti svorį ir tausoti širdies sveikatą, rekomenduojama į gyvenimo pokyčius eiti nuosekliai ir atsakingai. Kreipimasis į specialistus, individualių rekomendacijų laikymasis ir subalansuota mityba padės pasiekti geriausių rezultatų. Fizinio aktyvumo įtraukimas į kasdienybę ir simptomų stebėjimas padės užkirsti kelią komplikacijoms.
Kardiologo Rimvydo Šlapiko patarimas – būti atsargiems ir neprarasti saiko, net jei noras gerinti sveikatą yra didelis. Tik kantrumas ir nuoseklumas užtikrins ne tik sėkmingą svorio metimą, bet ir stiprią širdies bei kraujagyslių sistemą, kuri yra gyvybiškai svarbi visapusiškai gerai savijautai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.