Nuolat pasikartojantys peršalimo simptomai, varvanti nosis ar gerklės perštėjimas žiemos metu dažnai verčia mus susimąstyti, kodėl mūsų imunitetas silpsta ir kaip jį veiksmingai sustiprinti. Gydytojai vieningai pabrėžia, kad imuniteto stiprinimu reikia rūpintis nuolat – ne tik sergant ar šaltuoju metų laiku, bet ir ištisus metus. Pagrindiniai silpno imuniteto priežastiniai veiksniai – stresas, mažas fizinis aktyvumas ir netinkama mityba.
Kas yra imunitetas ir kodėl jis svarbus?
Imunitetas – tai organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų mikroorganizmų. Mūsų imuninė sistema – sudėtingas mechanizmas, kuris atpažįsta ir naikina kenksmingus užkratą sukėlėjus. Tačiau ne visada šis procesas vyksta sklandžiai arba pakankamai greitai. Susirgus peršalimo ligomis ar gripu, organizmui reikia laiko atsistatyti, o silpnas imunitetas gali lemti ligų pasikartojimus ar komplikacijas.
Imuninės sistemos veikimą lemia daugybė veiksnių – amžius, genetika, tačiau ypač svarbus yra gyvenimo būdas. Nesubalansuota mityba, nuolatinis stresas, pervargimas, nemiga ir žalingi įpročiai — tai dažniausi imuniteto silpnėjimo priežastys. Be to, netinkamas antibiotikų vartojimas didina atsparumą šiems vaistams ir taip dar labiau menkina organizmo apsaugines funkcijas.
Imuniteto nusilpimo požymiai ir ką daryti
Nusilpusio imuniteto simptomai gali būti įvairūs: dažnos virusinės infekcijos, nuovargis, irzlumas, bei emocinis nestabilumas. Kai kurie žmonės susiduria su persivalgymo epizodais, kiti – su depresija, nerimu. Dažnai sergantys ir sunkiai atsistatantys po ligų ima ieškoti būdų, kaip sustiprinti savo imuninę sistemą. Tačiau svarbu suprasti, kad nėra vieno greito ir stebuklingo recepto – imuniteto stiprinimas reikalauja nuoseklumo, laiko ir pastangų.
Gydytojos rekomendacijos imunitetui stiprinti
Siekiant palaikyti tvirtą imunitetą, būtina laikytis sveikos gyvensenos principų: subalansuotos ir kokybiškos mitybos, kuri užtikrintų pakankamą baltymų, vitaminų ir mineralų kiekį; reguliaraus fizinio aktyvumo; pakankamo miego ir geros emocinės būklės.
Stresas turi būti valdomas, o higienos taisyklių laikymasis padės sumažinti infekcijų riziką. Vertinga vartoti maisto papildus – pavyzdžiui, vitamino C, kuris ypač randamas vaisiuose ir daržovėse, cinko, vitamino A ir E. Taip pat svarbu vartoti pakankamai raudonos žuvies, kiaušinių ir, jei reikia, vitamino D papildų.
Po ligų ar susirgimų rekomenduojama taikyti specialias procedūras, kurios padeda greičiau atsigauti – haloterapiją (druskų kambario terapiją), kvėpavimo pratimus, kineziterapiją, masažus ar mankštą. Masažas padeda suaktyvinti kraujotaką, atpalaiduoti raumenis ir nervų sistemą, o kineziterapija mažina nuovargį ir gerina emocinę būklę, kartais stiprinantys imuninę sistemą.
Gydytoja ypatingai rekomenduoja grūdinimąsi ir kontrastinius dušus – tai natūralūs būdai stiprinti organizmo atsparumą. Žiemą žmonės dažnai linkę mažiau būti lauke, pamiršta reguliariai vėdinti patalpas, tačiau buvimas gryname ore yra itin svarbus imuninei sistemai, nepriklausomai nuo metų laikų.
Svarba pajūrio orui geresnei savijautai
Psichologinei būklei ir organizmo stiprinimui itin naudinga kelios dienos praleistos pajūryje. Toks oras – prisotintas jodu, bromo, natrio bei neigiamų jonų, kurie gerina deguonies įsisavinimą, mažina stresą ir gerina nuotaiką. Pasivaikščiojimai pušynuose, gryname ore padeda normalizuoti nervų sistemą, gerina miego kokybę ir bendrai stiprina sveikatą. Net ir sergantiems lėtinėmis ligomis ar vyresnio amžiaus žmonėms rekomenduojama judėti, nes fizinis aktyvumas padeda išlaikyti gerą tonusą bei lengvina kvėpavimą.
Galiausiai, specialistai primena: imuniteto stiprinimo procesas turi vykti nuolat, o šiltuoju metų laiku – kai yra lengviau pasirinkti įvairų ir vitaminų turtingą maistą, daugiau būti lauke ir skirti laiko poilsiui – tai padaryti ypač paprasta.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.