Rytinės kavos vartojimas daugeliui žmonių yra neatsiejama dienos pradžios dalis. Tačiau pastaruoju metu sveikatingumo bendruomenėse populiarėja tendencija, kuria siūloma pirmąją kavos puodelį atidėti net 90 minučių po prabudimo. Šį metodą palaiko kai kurie sveikatingumo entuziastai, teigdami, kad tai gali pagerinti energijos lygį, ypač po pietų. Nusprendžiau pati išbandyti šią praktiką ir pasidalinti savo patirtimi bei moksliniais duomenimis, kurie gali padėti geriau suprasti, ar tokia taktika iš tiesų veiksminga.
Eksperimento pradžia: sunkumai ir adaptacija
Kiekvieną rytą įpratau kavą gerti per pirmąsias 10 minučių po prabudimo, maždaug 6:30 val. Todėl pirmosios dienos, kai pabandžiau atidėti kavos vartojimą iki 8:00 valandos, buvo iššūkis – pasireiškė organizmo abstinencijos simptomai, ypač galvos skausmai. Tai yra dažna reakcija, nes kūnas yra priklausomas nuo kofeino, o jį atidėjus, kyla laikinų nepatogumų. Laimei, po maždaug keturių dienų organizmas prisitaikė ir galvos skausmai dingo. Tačiau pirmosios savaitės energijos lygio pokyčių nepajutau.
Antroji savaitė: natūralus nuovargis ir be reikšmingo poveikio
Eksperimento metu pateko antra savaitė, kai taip pat buvo menstruacinės ciklo lūtelio fazė, kai dažnai jaučiu didesnį nuovargį. Šiuo metu atidėliojusi kavos vartojimą neturėjau jokių pastebimų energijos pagerėjimų, tad dvi savaitės mane privertė manyti, kad ši idėja nepasiteisins.
Trečioji savaitė: pokyčiai nuotaikoje ir energijoje
Tik trečią savaitę pajutau reikšmingą pasikeitimą – nebepergyvenau laukdama kavos ir 90 minučių laikotarpis tapo lengviau iškenčiamas. Pradėjau jaustis labiau susikaupusi ir produktyvi rytais. Rytinis mieguistumas praeidavo maždaug per pusvalandį po prabudimo be kofeino, o likusias 60 minučių jau pavykdavo išnaudoti pilnai. Be to, kavos troškimas tapo labiau psichologiniu ritualu nei fizine būtinybe. Atrodė, kad dabar labiau vertinu kavos malonumą nei gryną energijos suteikimą.
Mokslinis požiūris: ką sako tyrimai apie kofeino vartojimo laiką?
Ši 90 minučių vėlinimo idėja išpopuliarėjo po neuromokslo specialisto Andrew Huberman paskelbtos žinutės, kur jis teigė, kad dauguma žmonių, kurie pavėlina kavos vartojimą 90–120 minučių po pabudimo, jaučia pagerėjusią nuotaiką ir energiją, mažiau patiria popietinį nuosmukį bei geriau miega. Tačiau moksliniai tyrimai parodo, kad kūne esantis adenozinas – medžiaga, skatinanti miegą – padidėja daug greičiau nei siūloma pavėlinimo trukmė. Caffeine veikia adenozino receptorius, užkertant kelią mieguistumui, todėl ankstyvesnis kavos vartojimas iš dalies gali būti efektyvesnis energijos pakėlimui.
Be to, kofeinas didina kortizolio – streso hormono – lygį, bet šis padidėjimas priklauso ne tik nuo kavos vartojimo laiko. Pavyzdžiui, intensyvus fizinis krūvis taip pat padidina kortizolio lygį. Todėl kavos atidėjimas tik reiškia, kad kortizolio šuolis įvyks vėliau, o ne kad jis bus mažesnis.
Moksliniai duomenys rodo, jog kavos sąveika su adenozinu ir kortizoliu yra sudėtinga ir labai individuali, priklausanti nuo asmens biologinių ypatybių ir gyvenimo būdo.
Praktiški pastebėjimai ir rekomendacijos
Mano patirtis rodo, kad atidėjus kavą 90 minučių, energijos lygis vakare gerokai pagerėjo – popietinis nuovargis tapo mažiau ryškus ir nebereikėjo vartoti papildomo kofeino, kad įveikčiau energijos kritimą. Taip pat tapau jautresnė kitų veiksnių poveikiui: mitybos, fizinio aktyvumo, nuotaikos bei hormoninių pokyčių įtakai energijai.
Jeigu svarstote išbandyti 90 minučių kavos pavėlinimą, patariu tai daryti atsargiai ir stebėti savo pojūčius. Tai ne stebuklingas sprendimas, kuris iš karto suteiks begalinę energiją, bet laiku derinant su sveikesniais įpročiais, jis gali padėti suderinti energijos lygį ir sumažinti energijos kritimus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.