Medikai jau seniai primena, kodėl fizinis judėjimas yra būtinas ne tik bendrai organizmo sveikatai, bet ir smegenų funkcijų palaikymui. Judėjimas padeda stiprinti širdies veiklą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, stiprina kaulus ir raumenis bei padeda išsaugoti stabilų kūno svorį. Tačiau naujas mokslinis tyrimas atskleidžia dar vieną svarbią naudą – fizinis aktyvumas gali padidinti smegenų dydį tam tikrose srityse, kurios yra itin svarbios atminčiai ir pažinimo funkcijoms.
Vienas iš tyrimo akcentų – tai, kad nereikia būti profesionaliu sportininku ar labai intensyviai mankštintis, kad būtų nauda smegenims. Pakanka net ir vidutinio intensyvumo fizinės veiklos, pavyzdžiui, kasdienio 4000 žingsnių ėjimo. Šie judesiai jau žymiai pagerina smegenų būklę ir jų tūrį, ypač hipokampo srityje – smegenų centrinėje dalyje, atsakingoje už naujų prisiminimų formavimą ir įsimenimą.
Tyrime dalyvavo daugiau nei 10 tūkstančių žmonių, kurių smegenų magnetinio rezonanso (MRT) vaizdai atskleidė, kad fizinė veikla yra glaudžiai susijusi su didesniu smegenų pilkosios medžiagos tūriu. Pilkoji medžiaga yra svarbi informacijai apdoroti ir tinkamam nervų ląstelių funkcionavimui. Todėl reguliarus judėjimas gali būti efektyvi priemonė smegenų sveikatai išlaikyti.
Fizinio aktyvumo nauda smegenų sveikatai ir atminčiai
Neuromokslininkai pažymi, kad fiziniai pratimai padidina kraujo tiekimą smegenyse, o tai leidžia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų pasiekti svarbias smegenų sritis. Be to, fizinė veikla skatina naudingų baltymų, kurie palaiko nervų ląstelių gyvybingumą, gamybą. Tai yra ypač reikšminga vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi didėja rizika susirgti neurodegeneracinėmis ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga ar kitos demencijos formos.
Tyrimas rodo, kad fizinis aktyvumas yra susijęs su mažesne demencijos rizika ir padeda palaikyti smegenų dydį, kas yra itin svarbu pažintinėms funkcijoms ir atminčiai. Taip pat jis skatina aktyvų gyvenimo būdą, kuris padeda atitolinti senėjimo procesus smegenyse.
Svarba informuoti ir motyvuoti visuomenę
Pasaulinės sveikatos organizacijos ir medicinos ekspertai dažnai rekomenduoja žmonėms kasdien nueiti apie 10 tūkstančių žingsnių. Tačiau daugelis šio tikslo siekia sunkiai arba jo visai nepasiekia ir dėl to jaučiasi demotyvuoti. Šio naujo tyrimo rezultatai suteikia aštresnį ir realistiškesnį požiūrį – net mažesnis nei rekomenduojamas fizinio aktyvumo kiekis, pavyzdžiui, 4000 žingsnių per dieną, gali turėti reikšmingos naudos smegenims.
Tyrimo autoriai ragina geriau informuoti visuomenę apie įvairias fizinio aktyvumo formas ir jų naudą ypač vyresniame amžiuje. Skatinimas judėti net ir mažomis dozėmis turi potencialą pagerinti gyventojų gyvenimo kokybę ir sumažinti su senėjimu susijusių smegenų ligų paplitimą.
„Mūsų tyrimas patvirtina anksčiau surinktus duomenis, kurie rodo, kad fizinis aktyvumas yra naudingas galvos smegenims“, – teigė radiologas Cyrus Raji iš Vašingtono universiteto Sent Luise (JAV). „Fiziniai pratimai ne tik mažina demencijos riziką, bet ir padeda išlaikyti smegenų dydį, o tai labai svarbu senstant“, – pridūrė jis.
Apibendrinant, svarbu suvokti, kad judėjimas nėra tik fizinės sveikatos pagrindas, bet ir itin svarbus smegenų veiklos stiprinimui, atminčiai ir pažintinių funkcijų išsaugojimui. Todėl kiekvienas galime pradėti nuo paprastų žingsnių, kurie ilgainiui gali suteikti didžiulę naudą ne tik mūsų kūnui, bet ir protui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.