Dauguma žmonių rytą pradeda automatiškai – staigiai išsikeldami iš lovos, skrupulingai pijantys kavą ir skubantys į kasdienes pareigas. Tačiau šie įprasti veiksmai gali sukelti milžinišką stresą mūsų širdžiai ir kraujagyslėms. Moksliniai tyrimai rodo, kad būtent ankstyvą rytą, tarp 6 ir 10 valandos, infarkto ar insulto rizika padidėja net iki 70 procentų, palyginti su kitais paros tarpsniais. Šis pavojingas laikotarpis grindžiamas mūsų organizmo biologiniais ritmais ir specifine širdies bei kraujagyslių veikla.
Širdies ritmo ir cirkadinio ritmo ryšys
Širdies ir kraujagyslių sistema veikia pagal cirkadinį ritmą, kuris organizmą paruošia aktyviai dienai. Ryte natūraliai kyla kraujospūdis, didėja streso hormonų – kortizolio ir adrenalino – kiekis. Tuo pačiu metu kraujas tampa tirštesnis, labiau linkęs krešėti, o tai padidina trombų susidarymo riziką. Dėl šių priežasčių pirmoji valanda po pabudimo – ypač kritiška širdies ir kraujagyslių sveikatai, o netinkami įpročiai šiuo metu gali sukelti rimtų komplikacijų.
7 dažniausios rytinės klaidos, kurių verta vengti
1. Staigus kėlimasis iš lovos. Miegant kūnas yra horizontalioje padėtyje, širdis dirba taupymo režimu, o staigus atsistojimas leidžia kraujui krypti žemyn dėl gravitacijos. Tokiu būdu smegenys laikinai patiria deguonies trūkumą, ypač žalingą vyresnio amžiaus žmonėms ar tiems, kurie vartoja kraujo spaudimą reguliuojančius vaistus. Tai gali sukelti galvos svaigimą ir netgi kritimą.
Patarimas: Pabudus rekomenduojama pagulėti bent 30 sekundžių, šiek tiek pajudinti galūnes, paskui ramiai pasišnekėti ant lovos krašto ir tik tada lėtai atsistoti.
2. Kava tuščiu skrandžiu. Kofeinas stimuliuoja jau ir taip padidėjusį streso hormonų lygį ryte, veikia kaip pagreitintojas – didina kraujospūdį ir gali sukelti hipertenzinę krizę ar širdies aritmiją.
Patarimas: Rekomenduojama kavą gerti tik praėjus bent valandai po pabudimo ir tik tada, kai jau būna suvalgytas lengvas užkandis.
3. Vandens trūkumas organizme. Po nakties mūsų kūnas yra atsidūręs dehidratacijos būklėje, o sutirštėjęs kraujas apsunkina širdies darbą ir didina trombų susidarymo riziką.
Patarimas: Pirmas rytinis veiksmas turėtų būti didelės stiklinės kambario temperatūros vandens išgėrimas, kad pagerėtų kraujo cirkuliacija ir būtų sumažinta širdies apkrova.
4. Intensyvus sportas be tinkamo pasiruošimo. Aktyvus treniruočių pratęstas pratimas iš karto po pabudimo, kai organizmas dar nėra visiškai atsigavęs, gali būti pavojingas ir net išprovokuoti infarktą.
Patarimas: Prieš sportuojant būtina išgerti vandens, suvalgyti lengvą užkandį ir skirti bent 15 minučių švelniam apšilimui.
5. Labai karštas dušas. Staigus kraujagyslių išsiplėtimas veikiant karštam vandeniui gali žaibiškai sumažinti kraujospūdį, kas dažnai sukelia alpimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Patarimas: Pradėkite nuo drungno vandens ir tik palaipsniui kelkite temperatūrą, kad organizmas spėtų prisitaikyti.
6. „Skaitmeninis stresas“ – telefono naudojimas iš karto pabudus. Darbo el. laiškų ar blogų naujienų tikrinimas kelia didelį emocinį stresą ir didina kortizolio lygį, kuris išlieka aukštas ilgą laiką ir neigiamai veikia visą dieną.
Patarimas: Pirmąją valandą po pabudimo verta skirti sau, vengti ekrano, leisti organizmui palaipsniui pajudėti ir natūraliai pabusti.
7. Pusryčių praleidimas. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai nevalgo pusryčių, turi iki 87 procentų didesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Be pusryčių organizmas ilgiau išlieka streso režime, kas nuolat veikia širdį neigiamai.
Patarimas: Rinkitės sotrius pusryčius, kuriuose yra baltymų, gerųjų riebalų bei skaidulų, pavyzdžiui, kiaušinius, avižas ar riešutus.
Rytas – širdies valanda
Jūsų širdis nereikalauja daug – tik pagarbos jos natūraliam ritmui bent pirmąją valandą po pabudimo. Įprasti, bet nesąmoningi įpročiai ryte gali pakeisti visą dieną – nuo geros savijautos iki gyvybei pavojingos būklės. Atsakingas požiūris ir paprasti pokyčiai kasdienėje rutinoje gali padovanoti ne tik geresnę dieną, bet ir papildomus sveikatos dešimtmečius.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.