Daugelis žmonių pabudę pirmiausia griebiasi kavos, tačiau gastroenterologai ragina pakeisti eiliškumą: vyresniems nei 50 metų patariama pirmiausia išgerti stiklinę vandens. Tai paprasta, nebrangi ir saugi praktika, kuri gali ženkliai pagerinti virškinimo funkciją ir sumažinti nemalonius simptomus, tokius kaip rėmuo ar pilvo pūtimas.
Kodėl tai veikia?
Po nakties organizmo skysčių atsargos yra sumažėjusios, todėl virškinamasis traktas dažnai būna šiek tiek dehidratuotas. Kaip pažymi gydytojai, „Po kelių valandų miego organizmas yra šiek tiek dehidratuotas, o virškinamasis traktas geriausiai veikia tada, kai jis yra pakankamai sudrėkintas”, – sako daktaras D. Vine’as. Išgėrus vandenį iš karto pabudus, užtikrinamas skysčių balansas, pradeda veikti žarnyno peristaltika ir lengvėja maisto virškinimas.
Gastroenterologė Aditi Stanton ir kiti specialistai pabrėžia, kad vanduo paruošia skrandį kavai. „Pirmiausia išgėrę vandens, padedate pažadinti virškinimo sistemą, palaikote normalią žarnyno veiklą ir sumažinate tikimybę, kad kava sudirgins tuščią skrandį.” Kava stimuliuoja rūgšties gamybą ir hormonus, tokius kaip gastrinas ir cholecistokininas, kurie gali suaktyvinti gastrokoliarinį refleksą ir padidinti rėmens riziką, ypač gėrus ją tuščiu skrandžiu.
Ypatingas aktualumas vyresniems žmonėms
Vyresniame amžiuje žmonės yra labiau linkę į dehidrataciją: troškulio pojūtis silpsta, inkstų funkcija gali pablogėti, o daugelis pacientų vartoja vaistus, turinčius įtakos skysčių balansui ar žarnyno funkcijai. Be to, su amžiumi dažnesni virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir jautrumas skrandžio rūgščiai. Paprastas įprotis – 200–300 ml kambario temperatūros vandens vos pabudus – gali sumažinti šias rizikas ir pagerinti bendrą savijautą.
Praktiniai patarimai: geriausia gerti paprastą vandenį be cukraus ar didelio kiekio citrinos, laukti 10–15 minučių prieš geriant kavą, jeigu turite jautrų skrandį. Jei po vandens ar kavos vis tiek pasireiškia stiprus rėmuo ar skausmas, verta kreiptis į gydytoją ir įvertinti galimus gastroenterologinius sutrikimus.
Ar reikėtų atsisakyti kavos?
Nerekomenduojama visiškai atsisakyti kavos – daugybė tyrimų rodo jos potencialią naudą kognityvinei funkcijai ir sumažintą demencijos riziką. Svarbu ne kiekis, o eiliškumas: pirmiausia vanduo, tada kava. Taip išlaikomas kavos teikiamas efektas be nereikalingo pabloginimo virškinimo komforto.
Apibendrinant, šis paprastas rytinis įprotis – stiklinė vandens prieš kavą – yra lengvai pritaikomas ir ypač naudingas vyresniems nei 50 metų žmonėms. Jis padeda atkurti skysčių balansą, pagerina žarnyno veiklą ir mažina virškinimo komplikacijų riziką, taigi verta įtraukti šią rutiną į kasdienį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.