Vasara suteikia puikią galimybę pasirūpinti širdies sveikata – ilgesnės dienos, palankesnis oras ir daugiau laiko lauke padeda lengviau įtraukti sveikesnius įpročius. Didžiosios Britanijos širdies fondo (BHF) vyresnioji kardiologijos slaugytoja Emily McGrath dalijasi praktiškais patarimais, kaip per šiuos mėnesius sumažinti riziką ir sustiprinti širdį. Toliau pateikti penki paprasti, bet veiksmingi žingsniai, kuriuos verta įtraukti į kasdienybę.
1. Atraskite veiklą, kuri jums teikia malonumą
Reguliarus fizinis aktyvumas stiprina širdies raumenį, gerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti kūno svorį. „Fizinis aktyvumas yra labai svarbus, nes jis padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, o tai yra pagrindiniai širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai, – aiškino E. McGrath. – Be to, širdis yra raumuo, todėl ji turi dirbti. Aktyvumas padidina širdies susitraukimų dažnį ir padeda ją sustiprinti. Sportas taip pat padeda kontroliuoti svorį, o tai yra didelis pliusas, nes antsvoris – dar vienas rizikos veiksnys.”
Rinkitės užsiėmimus, kurie jums patinka: pasivaikščiojimai gamtoje, plaukimas, važiavimas dviračiu ar šokių užsiėmimai. Svarbiausia – nuoseklumas. NHS rekomenduoja bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos per savaitę, tačiau net trumpesni, bet reguliariai atliekami pratimai turi reikšmę.
2. Sumaniai pakeiskite maisto produktus
Subalansuota mityba – kertinis širdies sveikatos elementas. „Svarbu stebėti, kad maiste nebūtų per daug cukraus, druskos ar riebalų, nes šie dalykai prisideda prie aukšto cholesterolio lygio, padidėjusio kraujospūdžio, svorio augimo ir diabeto – o visa tai didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, – aiškino specialistė. – Subalansuota mityba padeda gauti visas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus, būtinus tinkamam organizmo, įskaitant ir širdį, funkcionavimui.”
Maži kasdieniai pakeitimai – didelis efektas. „Pagalvokite apie nedidelius pokyčius, kuriuos galėtumėte padaryti kasdien, – rekomendavo E. McGrath. – Pavyzdžiui, sumuštinius galite pakeisti salotomis su sveikais priedais, tokiais kaip riešutai, avinžirniai ir lęšiai.
O vietoj riebių grietinėlės ledų rinkitės ledus ant pagaliuko, pagamintus iš natūralių vaisių sulčių.” Integruokite daugiau daržovių, pilno grūdo produktų, gerųjų riebalų (pvz., alyvuogių aliejus, žuvys) ir ribokite perdirbtą maistą bei druską.
3. Gerkite pakankamai vandens
Hidratacija ypač svarbi vasarą: skysčių trūkumas gali paveikti kraujospūdį ir bendrai savijautą. „Įsitikinkite, kad geriate pakankamai vandens, nes apie tai labai lengva pamiršti, – sakė E. McGrath. – Pakilus temperatūrai, gerti daugiau vandens tampa gyvybiškai svarbu, ypač sportuojant, nes daugiau prakaituojame ir netenkame skysčių.”
Gerkite vandenį reguliariai visą dieną, papildykite mitybą skystingais vaisiais (arbūzas, agurkas), o intensyvaus prakaitavimo metu apsvarstykite ir skiestas sultis ar mineralinį vandenį su elektrolitais.
4. Pasitikrinkite kraujospūdį
Dažnai aukštas kraujospūdis yra besimptomis, bet jis didina infarkto ir insulto riziką. „Mes visada raginame žmones pasitikrinti kraujospūdį, nes žinome, kad labai daug gyventojų vaikšto su nediagnozuotu aukštu kraujospūdžiu. Jis dažnai neturi jokių pastebimų simptomų, tačiau labiau vargina širdį ir didina širdies priepuolių, insulto bei kitų širdies ligų riziką”, – įspėjo E. McGrath.
Kraujospūdį galite pasimatuoti namuose patvirtintu aparatu, vaistinėje arba pas šeimos gydytoją. Žinodami savo skaičius, lengviau imtis būtinų gyvenimo būdo ar gydymo pakeitimų.
5. Saugokitės perkaitimo
Vasaros karščiai kelia pavojų ypač sergantiems širdies ligomis, pagyvenusiems žmonėms ir vaikams. „Žmonėms, kurie jau serga širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat pagyvenusiems asmenims ir vaikams yra be galo svarbu neperkaisti, nes jų organizmas sunkiau reguliuoja kraujospūdį ir jie yra jautresni šilumos smūgio rizikai”, – teigė E. McGrath.
Dėvėkite laisvus lengvus drabužius, venkite tiesioginės saulės vidurdienį, skirkite dėmesio vėsinimuisi namuose ir atidžiai stebėkite savijautą fizinio krūvio metu.
Apibendrinant: mažais, nuosekliais žingsniais vasarą galite reikšmingai pagerinti savo širdies sveikatą. Stebėkite mitybą, išlikite aktyvūs, gerkite pakankamai skysčių, reguliariai tikrinkite kraujospūdį ir saugokitės perkaitimo. Prireikus pasitarkite su gydytoju dėl individualių rekomendacijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.