10 patarimų, kaip elgtis kaitros metu
Vasaros karštis malonus daugeliui, tačiau gali sukelti rimtų sveikatos problemų — nuo dehidratacijos iki šilumos smūgio. Vaistininkas Rimvydas Blynas dalijasi praktiškais patarimais, kurie padės sumažinti rizikas ir išsaugoti gerą savijautą kaitriomis dienomis. Svarbu ne tik žinoti prevencines priemones, bet ir atpažinti simptomus, kuriems pajutus reikia skubiai kreiptis į medikus.
„Dėl aukštos oro temperatūros žmogų gali ištikti [saulės smūgis], perkaitinimas ar [dehidratacija]. Jis taip pat gali apsinuodyti sugedusiu, tiesioginių UV spindulių paveiktu maistu, suvalgęs prastai paruoštų ar laikomų produktų, susirgti žarnyno infekcija, prarasti pusiausvyrą, koordinaciją bei patirti lengvesnio ar sunkesnio pobūdžio saulės nudegimą“, – galimus sveikatos sutrikimus vardija vaistininkas R. Blynas.
1. Vartokite pakankamai vandens. Gurkšnokite visą dieną, net jei nejaučiate stipraus troškulio — ypač jei daug prakaituojate ar užsiimate fizine veikla. Reguliarus skysčių vartojimas palaiko elektrolitų pusiausvyrą ir mažina nuovargį.
2. Venkitę riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų bei stipriai rūgščių maisto produktų. Lengvai virškinami patiekalai su vaisiais, daržovėmis ir baltymais padės išlaikyti energiją be papildomo organizmo įtempimo.
3. Rinkitės mažesnį fizinį krūvį nuo 12 iki 16 val. — tai kaitriausias dienos metas. Jei turite atlikti darbus lauke, planuokite juos anksti ryte arba vakare.
4. Naudokite apsauginį kremą su SPF, dėvėkite galvos apdangalus ir ieškokite pavėsio. Tinkama apranga ir apsauga nuo tiesioginių saulės spindulių mažina nudegimų bei perkaitimo riziką.
5. Rinkitės šviesius, laisvus drabužius iš natūralių audinių — jie leidžia odai kvėpuoti ir sumažina perkaitimo pojūtį.
6. Dažniau praleiskite laiką vėsesnėse patalpose. „Karštą dieną atsivėsinti galite patalpose, kuriose veikia oro kondicionieriai. Tačiau svarbiausia tai daryti atsargiai ir vengti staigių temperatūros pokyčių, kurie gali sukelti nemalonius sveikatos negalavimus, kaip, pavyzdžiui, gerklės skausmas“, – perspėja vaistininkas.
7. Atsivėsinimui tinka vėsi vonia ar dušas — tai greitas ir saugus būdas sumažinti kūno temperatūrą. Venkite ledinio vandens šoko, ypač jei turite širdies ligų.
8. Niekada nepalikite automobilyje kūdikių, vaikų, senjorų ar gyvūnų, net jei langai atidaryti. Rizika itin didelė, o temperatūra viduje pakyla labai greitai. „Automobilyje, kuriame neįjungtas kondicionierius, nerekomenduojama būti turintiems antsvorio, sergantiems cukriniu diabetu, inkstų, širdies ar kitomis lėtinėmis ir endokrininės sistemos ligomis. Tokie pacientai yra jautrūs kraujotakos nepakankamumui ar sutrikimams, kurie dažnai atsiranda karščių metu“, – įspėja vaistininkas.
9. Gamtaujant laikykite maistą šaltai arba suvartokite iš karto. Užtikrinkite rankų ir maisto ruošimo higieną, kad sumažintumėte apsinuodijimo riziką.
10. Rūpinkitės rizikos grupėmis: lankykite vienišus senjorus, tikrinkite, ar jų vaistai laikomi tinkamomis sąlygomis. „Nepamirškite patikrinti, ar visi šiems asmenims reikalingi vaistai yra laikomi tinkamai: reikiamoje temperatūroje (16–25 laipsnių) ir vietoje, kurios nepasiekia tiesioginiai saulės spinduliai. Jei nėra užtikrinamos tinkamos sąlygos, vaistai ne tik praranda savo poveikį, bet gali sukelti ir papildomų sveikatos problemų“, – perspėja vaistininkas.
Vaistinėlė ir kada kreiptis į medikus
Pasirūpinkite, kad namų vaistinėlėje būtų saulės kremas, priemonės nuo nudegimų, elektrolitų tirpalai, absorbuojančios medžiagos apsinuodijimų atvejais, skausmą malšinantys preparatai bei priemonės lėtinių ligų gydymui. Tačiau jei pajuntate sunkius simptomus — silpnumą, galvos svaigimą, gausų prakaitavimą, staigų mėšlungį ar traukulius, temperatūra pakyla virš 40 °C arba prarandate sąmonę — nedelsdami kreipkitės į medikus. „Jeigu jus ar jūsų artimąjį vargina silpnumas, galvos svaigimas, nerimas, gausus prakaitavimas, staiga sutraukia mėšlungis, prasideda traukuliai, kūno temperatūra pakyla virš 40-ties laipsnių ar trinka sąmonė – kuo skubiau ieškokite medicinos pagalbos“, – įspėja vaistininkas R. Blynas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.