Įsibėgėjus žiemai daugelis žmonių pastebi mažesnį energingumą, sunkumą susikaupti ir bendrą silpnumą. Nors dažnai tokius pojūčius siejame su trumpesnėmis dienomis ir mažesniu saulės apšvietimu, verta prisiminti, kad panašūs simptomai gali signalizuoti apie rimtesnį trūkumą — geležies stoką. Geležis yra būtina kraujo gamybai ir deguonies pernešimui, todėl jos trūkumas ilgainiui veikia visą organizmo savijautą.
Simptomai, kurių nevalia ignoruoti
Geležis atlieka svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų. Šis mikroelementas yra ypač svarbus kraujo gamybai ir deguonies transportavimui, nes yra hemoglobino – eritrocituose esančio baltymo, atsakingo už deguonies pernešimą iš plaučių į kitus audinius ir anglies dioksido grąžinimą – sudedamoji dalis.
Pasak I. Šulskytės, geležies trūkumas gali atsirasti dėl netinkamos mitybos, kai racione stinga geležies turinčių produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kepenėlių, špinatų, brokolių, grikių, lęšių, avinžirnių, moliūgų sėklų ar tofu sūrio. Taip pat geležies gali trūkti dėl įvairių virškinamojo trakto būklių, tokių kaip celiakija, Krono liga ar skrandžio opos, gausaus kraujavimo menstruacijų metu, lėtinių infekcijų ar nėštumo.
„Su geležies trūkumu susiduriantys pacientai įprastai skundžiasi silpnumu, nuolatiniu nuovargiu, galvos skausmu ar svaigimu, plaukų slinkimu, koncentracijos stoka. Organizme trūkstant šio mikroelemento gali nusilpti imuninė sistema ir išsivystyti geležies stokos anemija, dar vadinama mažakraujyste. Apie šią būklę gali įspėti blyški oda, šąlančios rankos ar kojos, atsiradęs dusulys net ir po mažo fizinio krūvio, širdies permušimai, žaizdelės burnos kampučiuose”, – vardija vaistininkė.
Tyrimai ir rodikliai
Norint objektyviai įvertinti geležies atsargas, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus, analizuojančius hemoglobino ir feritino koncentracijas. Moterims hemoglobino norma paprastai siekia 120–160 g/l, vyrams – 140–180 g/l. Feritino norma moterims yra 12–307 ng/ml, o vyrams – 25–336 ng/ml.
Svarbu žinoti, kad simptomai gali pasireikšti dar prieš nusileidžiant feritino vertei iki žemiausios ribos, todėl nevertėtų laukti ryškaus nusilpimo.
Kaip saugiai atstatyti geležies lygį
Jei įtariate geležies trūkumą, pirmiausia peržiūrėkite mitybą. Geležies šaltiniai – raudona mėsa, kepenėlės, burokėliai, ankštiniai produktai (pupelės, lęšiai), grūdai ir tam tikros sėklos. Geležies įsisavinimą gerina produktai, turintys vitamino C, todėl patartina geležingą maistą derinti su citrusiniais vaisiais ar paprikomis.
„Geležies maisto papildus patarčiau vartoti tarp valgių, pavyzdžiui, valandą prieš valgį ar dvi po jo. Siekiant geresnio geležies įsisavinimo, svarbu žinoti, kaip mikroelementas sąveikauja su kitais maisto produktais ir papildais. Geležies pasisavinimą skatina vitaminas C, vitaminas B12, folio rūgštis, o tuo tarpu kalcis, magnis, cinkas, kava ir juodoji arbata gali jį slopinti”, – aiškina vaistininkė.
Jeigu mitybos pokyčiai nepadeda, gali prireikti maisto papildų arba gydytojo paskirtų preparatų. Dozė ir forma parenkami individualiai, atsižvelgiant į hemoglobino ir feritino rodiklius bei virškinimo jautrumą. „Svarbu paminėti ir tai, kad priklausomai nuo to, kokie yra hemoglobino ir feritino kraujyje rodikliai, skiriasi maisto papildų ar vaistų stiprumas ir jų vartojimo laikas. Pavyzdžiui, kai kuriems pacientams, net ir pasiekus gerus hemoglobino rodiklius, geležies maisto papildus gali tekti vartoti dar porą mėnesių, o feritino atstatymas gali trukti net iki pusės metų”, – priduria vaistininkė.
Šalutiniai poveikiai ir praktiniai patarimai
Pradėjus vartoti geležies preparatus, gali pasireikšti virškinimo sutrikimai: vidurių užkietėjimas, viduriavimas ar nemalonus metalo skonis burnoje. „Susidūrus su šalutiniais poveikiais, naudinga peržiūrėti papildo vartojimo įpročius. Kartais nemalonių pojūčių galima išvengti pakeitus preparato vartojimo laiką – jei papildai, geriami tuščiu skrandžiu, sukelia pykinimą ar skrandžio skausmus, juos galima pabandyti vartoti po valgio. O jei diskomfortas atsiranda juos vartojant kartu su maistu, gali padėti, jei pakeistumėte laiką į rytą, prieš pusryčius”, – teigia vaistininkė.
Jeigu šalutiniai reiškiniai išlieka arba kyla kitų abejonių, būtina kreiptis į gydytoją ar vaistininką. Reguliarus profilaktinis tyrimas ir informuota mityba padeda išvengti ilgalaikių pasekmių ir užtikrina geresnę savijautą.