Dažnai žmonės turi įprastas miego pozicijas: vieni renkasi miegoti ant kairiojo šono, kiti – ant dešiniojo, o dar kiti renkasi miegą ant pilvo arba nugaros. Tačiau ar susimąstėte, kuri iš šių pozicijų yra sveikiausia ir galinti pagerinti jūsų miego kokybę bei bendrą savijautą? Atsakymas į klausimą, ant kurio šono miegoti yra naudingiau sveikatai, priklauso nuo individualių sveikatos būklių bei specifinių organizmo poreikių.
Miegojimas ant kairiojo šono – svarbūs privalumai
Ypač svarbu atkreipti dėmesį į miego poziciją žmonėms, kurie kenčia nuo gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) arba dažnai patiria rėmenį. Tyrimai rodo, kad miegas ant kairiojo šono gali ženkliai sumažinti rūgšties refliukso epizodų dažnį. Gydytojas Ali Rezaie paaiškina, kad tai susiję su anatominiais skrandžio ypatumais – kai žmogus miega ant kairio šono, skrandis yra žemiau stemplės, tad rūgštis mažiau grįžta atgal.
Be to, galvos padėties pakėlimas miegant ant kairiojo šono taip pat gali pagerinti virškinimo funkciją ir sumažinti nakties refliukso epizodų skaičių. Ši miego pozicija yra rekomenduojama ir nėščiosioms, nes ji pagerina kraujotaką tiek moteriai, tiek vaisiui, užtikrina optimalų deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą ir palengvina širdies darbą.
Miegojimas ant dešiniojo šono – kada tai naudinga?
Miegas ant dešiniojo šono taip pat turi teigiamų aspektų, ypač žmonėms, turintiems širdies nepakankamumo problemų. Intervencinis kardiologas Thomas Snow pažymi, kad ši pozicija gali būti patogesnė širdies ligomis sergantiems pacientams, kurie jaučia diskomfortą miegant ant kairės pusės.
Šiame kontekste svarbu suprasti, kad širdies nepakankamumas – tai būklė, kai širdies raumuo susilpnėja ir nebeveikia efektyviai. Miegodami ant dešiniojo šono tokie pacientai gali sumažinti vietinį spaudimą širdies srityje ir jaustis komfortabiliau. Be to, moksliniai tyrimai atskleidė, kad miegant ant kairiojo šono sveikų žmonių elektrokardiogramos rodmenys gali kisti dėl širdies padėties pasikeitimo, o miegant ant dešiniojo šono šie pokyčiai būna mažesni, kas rodo stabilumą.
Kiti miego būdai ir jų poveikis sveikatai
Didžioji dalis suaugusiųjų (apie 60 proc.) renkasi miegoti ant šono, ir ši pozicija turi ne vieną privalumą sveikatai. Pavyzdžiui, miegodami ant šono sumažiname knarkimo intensyvumą, nes užkertamas kelias liežuvio ir minkštųjų gerklės audinių atpalaidavimui, kurie gali trukdyti kvėpavimui. Ši pozicija svarbi ir žmonėms, sergantiems miego apnėja – liga, pasižyminti kvėpavimo sutrikimais miego metu.
Priešingai nei miegas ant nugaros ar pilvo, miegas ant šono taip pat padeda palaikyti virškinimo traktą sveiką. Miegojimas ant pilvo gali sukelti papildomą spaudimą vidaus organams, o gulėjimas ant nugaros neretai blogina refliukso simptomus. Vis dėlto, jei jaučiate pečių ar klubų skausmus, miegas ant nugaros gali sumažinti spaudimą šiems audiniams ir užtikrinti komfortiškesnį poilsį.
Taigi, nors miegas ant šono dažnai laikomas sveikesniu pasirinkimu, svarbu atsižvelgti į individualias sveikatos problemas ir patogumą, o esant specifinėms ligoms – konsultuotis su gydytoju, kuris gali rekomenduoti optimaliausią miego poziciją.
Parengta pagal: www.wellandgood.com
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.