Aukštas kraujo spaudimas arba arterinė hipertenzija kartais gali būti visiškai nebyli ir neturėti jokių požymių. Skubiosios medicinos gydytojas Andrius Černauskas pasakoja, kaip išvengti ligos ir kas padeda normalizuoti kraujo spaudimą.
„Padidėjęs kraujospūdis arba arterinė hipertenzija, kaip ją vadina specialistai, po kojomis pasimaišyti gali ir tiesiogine to žodžio prasme.
Tipinė situacija budėjimo metu – į skubiosios pagalbos skyrių greitukės atvežama moteriškė, kuri jau daug dienų jautė keistą ūžesį, nepaaiškinamą silpnumą, o šiandien dar ir susvaigo galva, dėl ko ji ėmė ir parkrito svetainėje. Jau poste nustatomas potencialus kaltininkas – kraujospūdžio matuoklis, kuris rodo 180 sistolinį ir 110 diastolinį spaudimą“, – pasakoja gydytojas apie didelio kraujospūdžio sukeliamus negalavimus.
A. Černauskas primena, kad daugeliu atvejų arterinė hipertenzija yra visiškai nebyli ir nesukelia jokių simptomų. Hipertenzinis atsakas į įvairius dirgiklius gali būti fiziologinis. Pasimatavus kraujospūdį po intensyvios treniruotės, skaičiai gali nustebinti.
„Koks mechanizmas už to slypi? Kraujospūdis yra ne kas kita, o kraujo sukeliamas slėgis į kraujagyslių sieneles. Jis priklauso nuo daugybės faktorių: kraujo tūrio, kraujagyslių įtempties, genetikos, amžinių pakitimų ir t. t.“, – sako gydytojas.
Kas sukelia arterinę hipertenziją?
„Hormonas adrenalinas – vienas iš simpatinės nervų sistemos atsako komponentų. Literatūroje simpatinė nervų sistema dar vadinama „kovok arba bėk“. Tai per daugybę evoliucijos metų išsivysčiusi organizmo savybė mobilizuotis tuose momentuose, kuriuos suvokiame kaip pavojų. Jeigu gyvename nuolatiniame strese, kasdien kovojame ir bėgame, nenuostabu, kad streso hormonų ir adrenalino nuolat veikiamos kraujagyslės irgi nuolat įsitempusios. Štai ir viena iš hipertenzijos priežasčių“, – sako medikas.
Kaip sureguliuoti kraujospūdį: druska ir mityba
Gydytojas taip pat išvardija, kas gali padėti sureguliuoti kraujospūdį ir primena, kad jį didina per didelis druskos vartojimas.
„Įtariu, kad ne vienas esate susidūręs su fenomenu, kad pavalgius skanius ir sočius pietus apima miegas.
Tai dar vienas gamtos padiktuotas ženklas, kaip susitvarkyti su padidėjusio kraujospūdžio rizika – saikinga ir visavertė mityba bei poilsis. Sveika mityba susideda iš pakankamo ir įvairaus daržovių vartojimo, skaidulų, kurių yra daržovėse, grūduose, ir pridėtinio cukraus ribojimo. Tačiau kraujospūdžiui įtakos turi ir druskos vartojimas. Kadangi didžiąją kraujo dalį sudaro vanduo, suvartodami druskos didiname savo kraujo tūrį. Nesunku nuspėti, kad didesnis kraujo tūris sukels didesnį spaudimą į kraujagysles. Kraujospūdžio padidėjimo riziką mažinsime sumažinę suvartojamos druskos kiekį. Tyrimų duomenimis, per dieną suvalgydami bent dviem gramais mažiau druskos, sumažiname kardiovaskulinių ligų, tarp jų ir arterinės hipertenzijos, riziką bent dvidešimt procentų. Geriausių rezultatų pasiekiama, kai druskos suvartojimas per dieną siekia iki pusantro gramo“, – sako jis.
Kalis – svarbus elementas kraujospūdžiui reguliuoti
Gydytojas pasakoja, kad ypač svarbus spaudimo reguliavimo elementas – kalis.
„Kitas svarbus elementas, kuris turi įtakos kraujospūdžio reguliavimui, yra kalis. Jei druskos reikėtų suvartoti mažiau, tai kalio paprastai suvartojame nepakankamai. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) per dieną rekomenduoja su maistu gauti bent tris su puse gramo kalio. Tad verta pasiskaityti, kuriuose produktuose kalio yra daugiau. Pavyzdžiui, vasarą pakankamą kalio suvartojimą galima užsitikrinti valgant sode užsiaugintas braškes. Nepamainomas kalio šaltinis yra ir bananai“, – sako jis.
Visgi gydytojas įspėja, kad, kaip ir daug kur gyvenime, taip ir vartojant kalį svarbus saikas, mat kai kuriems žmonėms jis gali ir pakenkti.
„Sergant inkstų ligomis labai svarbu neperdozuoti kalio. Mat jis gali pridaryti trumpųjų jungimų širdyje“, – perspėja gydytojas.
A. Černauskas vardina, kaip turėtų atrodyti jūsų diena, siekiant išvengti didelio kraujospūdžio: miegoti bent aštuonias valandas, visavertiškai maitintis, riboti druskos kiekį, valgyti kalio turinčius maisto produktus ir reguliariai sportuoti.
Ar kava kelia kraujospūdį? Mitas paneigtas!
„Anot Europos kardiologų asociacijos, kavą galite gerti drąsiai. Ją vartodami rizikos aukšto kraujospūdžio išsivystymui nedidinate. Priešingai – kai kurių tyrimų duomenimis, vieno arba dviejų puodelių kavos išgėrimas gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Žinoma, aštuonių kavos puodelių per dieną nerekomenduoja joks gydytojas, tačiau vienas kitas puodelis tikrai nėra nuodėmė. Priešingos rekomendacijos galioja energiniams gėrimams, kadangi juose kofeino koncentracija būna nepalyginamai didesnė, o dar pridėta ir kitų medžiagų, keliančių kraujospūdį. Nuolatinis energinių gėrimų vartojimas arterinės hipertenzijos riziką didina. Todėl siūlau jų atsisakyti ir save palepinti šviežios kavos arba arbatos puodeliu“, – sako gydytojas.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.