Pasak Britų širdies fondo, aštuoni milijonai Jungtinės Karalystės (JK) gyventojų serga širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai pabrėžia, kaip svarbu daryti viską, kas įmanoma, kad pagerintume savo širdies sveikatą. Nors daugelis iš mūsų žino, kad sveikesnė mityba ir reguliari fizinė veikla padeda pagerinti bendrą gyvenimo kokybę, tačiau velnias slypi detalėse. Rodos, menkutės smulkmenos gali pakenkti sveikatai.
Gydytojas kardiologas ir knygos „Heart Saviour“ autorius Francesco Lo Monaco pasidalijo šešiais dalykais, kurių reikėtų vengti po 18 val., norint išlaikyti sveiką širdį.
Stiprių burnos skalavimo skysčių pavojai
„Burnos bakterijos padeda paversti maisto medžiagas azoto oksidu, kuris užtikrina kraujagyslių elastingumą ir leidžia joms atsipalaiduoti, kai to reikia. Tačiau kai kurie stipraus poveikio burnos skalavimo skysčiai gali sunaikinti šias bakterijas. Todėl gali padidėti kraujospūdis – o juk to tikrai nenorite, kai jūsų organizmas turėtų ilsėtis ir atsigauti po dienos darbų“, – sakė F. Lo Monaco.
Mėlynosios šviesos įtaka miegui ir širdžiai
Daugelis įprato prieš užmiegant atsigulti į lovą naršyti telefone, tačiau tai gali daryti daugiau žalos, nei jūs manote.
„Mėlynos spalvos šviesos spinduliai vakare, ypač patenkantys į akis, gali slopinti melatonino gamybą, o melatoninas ne tik padeda užmigti, bet ir yra vienas iš labiausiai kraujagysles saugančių antioksidantų. Taigi, mažiau melatonino reiškia, kad laikui bėgant jūsų arterijose atsiras daugiau oksidacinio streso“, – paaiškino F. Lo Monaco.
Intensyvių statinių pratimų vengimas vakarais
Plankai, sėdėjimas prie sienos ar kabėjimas ant skersinio – šie pratimai gali keletui valandų pakelti kraujospūdį, įspėjo F. Lo Monaco.
„Jei jau turėjote įtemptą dieną, jūsų nervų sistema įtemptai dirba, o sunkus vėlyvas fizinis krūvis ją išlaiko tokioje būsenoje, – sakė jis. – Intensyviausiai treniruokitės dienos pradžioje, o vėlyvo vakaro valandomis pakaks lengvos mankštos.“
Raminančių preparatų pasirinkimas prieš miegą
Nors gali atrodyti, kad prieš miegą išgerti žaliosios arbatos ar panašaus gėrimo, siekiant nusiraminti, yra naudinga, iš tikrųjų yra visiškai priešingai.
„Pavyzdžiui, žaliosios arbatos sudėtyje esantis L-teaninas veikia nervų sistemą, o jūsų širdies ritmas yra tiesiogiai su tuo susijęs“, – sakė F. Lo Monaco ir paaiškino, kad tai gali pakenkti miegui.
Kvėpavimo sulaikymo rizika širdžiai
Kvėpavimo pratimai dažnai atliekami siekiant pagerinti miego kokybę, tačiau netinkamai atliekami jie gali pakenkti širdies sveikatai.
„Aš vertinu kvėpavimo pratimus, tačiau ilgas ar pakartotinis kvėpavimo sulaikymas gali sumažinti deguonies lygį ir kai kuriems žmonėms sukelti papildomą širdies apkrovą“, – įspėjo gydytojas kardiologas.
„REM miego fazėje kraujas yra šiek tiek labiau linkęs krešėti. Jei žmogus jau turi kraujagyslių ar miego sutrikimų, papildomi stresoriai nėra protinga“, – aiškino F. Lo Monaco.
Valgymo įpročiai prieš miegą: laikas svarbu
Galiausiai kardiologas patarė nevalgyti tris valandas prieš miegą, kad sumažintumėte apkrovą širdžiai ir pagerintumėte kraujospūdžio kontrolę.
„Jei valgote pernelyg arti miego laiko, jūsų organizmas yra priverstas padidinti simpatinę veiklą, kai jis turėtų ilsėtis, – sakė F. Lo Monaco. – Nevalgydami tris valandas prieš miegą, sumažinsite endotelio stresą ir pagerinsite kraujagyslių lankstumą, o tai reiškia mažesnį deguonies poreikį širdžiai ir efektyvesnį organizmo atsigavimą miego metu.“
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.