Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus mikroelementas, atsakingas už kaulų tvirtumą ir dantų sveikatą. Vis dėlto, šio vitamino trūkumas kelia iššūkį ir bendrai organizmo būklei. „Vitamino D stygius siejamas su daugybe ūmių ir lėtinių ligų, įskaitant vaikų dantų ėduonį, periodontitą, autoimuninius sutrikimus, infekcines bei širdies ir kraujagyslių ligas, onkologinius susirgimus, 2 tipo diabetą ir neurologinius sutrikimus“, – sako medicinos mokslų daktarė Kim Langdon.
Kokie požymiai išduoda vitamino D trūkumą?
Anot dietologės Lisos Richards, lėtinis nuovargis, plaukų slinkimas, raumenų skausmas ir prasta nuotaika yra vieni iš pagrindinių požymių, pranešančių apie vitamino D stoką. Kiti galimi trūkumo signalai yra sąnarių skausmas ar sustingimas, raumenų spazmai ir susilpnėję kaulai.
Kodėl vitaminas D sunkiai įsisavinamas ir kur jo rasti?
Nors daugelį mineralų gauname su maistu, vitamino D atsargų papildymas vien tik per mitybą yra sudėtingas. Tik nedaugelis maisto produktų yra gausūs šio vitamino šaltiniai. Pagrindiniai vitamino D šaltiniai maiste yra riebi žuvis (ypač lašiša), kiaušiniai, jaučio kepenys, pienas ir grybai.
„Sunku pakankamą vitamino D kiekį gauti iš maisto, todėl svarbi šio mineralo gamyba per odos sintezę, veikiant saulės spinduliams“, – paaiškina medicinos toksikologė Kelly Johnson-Arbor. Ji priduria, kad šaltesnio klimato zonose didelę metų dalį dėvimi visą kūną dengiantys rūbai riboja saulės poveikį odai. Be to, vitamino D įsisavinti sunkiau vyresnio amžiaus asmenims ir turintiems antsvorio ar nutukimą.
Lietuviška realybė: kodėl vitamino D trūkumas toks dažnas?
Vidutinių platumų gyventojai, įskaitant Lietuvą, retai gali pasilepinti pakankamu saulėtų dienų kiekiu. Šviesusis paros metas rudenį ir žiemą yra trumpas, o daugelis dirbančiųjų didžiąją dienos dalį praleidžia patalpose. Tai smarkiai apriboja natūralią vitamino D gamybą odoje.
„Vitamino D trūkumas – ypač dažna problema vėsesnio klimato zonose, vietovėse, kur dangus dažnai yra apniukęs.
Nors storas debesų sluoksnis nebūtinai reiškia, kad neįmanoma gauti saulės šviesos, tuomet reikalingas ilgesnis buvimas lauke“, – teigia registruota slaugytoja Nancy Mitchell. Ji taip pat atkreipia dėmesį, kad vitamino D dažniau trūksta nuotoliniu būdu dirbantiems žmonėms, kurie retai išeina iš namų. Norint gauti pakankamai saulės, derėtų lauke praleisti bent 30 minučių per dieną.Be to, vitamino D įsisavinimui labai svarbi ir mityba, tačiau, deja, daugelis maitinasi netinkamai, negaudami pakankamai šio gyvybiškai svarbaus mikroelemento iš maisto.
Kaip apsirūpinti pakankamu vitamino D kiekiu ir ko vengti?
Siekiant užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį organizme, gali padėti kasdienis maisto papildų vartojimas. Tačiau itin svarbu laikytis preparato vartojimo instrukcijų ir gydytojo patarimų. Viršijus rekomenduojamą dozę, vitamino D perdozavimas gali sukelti per didelį kalcio kiekį organizme – hiperkalcemiją.
Hiperkalcemijos simptomai apima pykinimą, vėmimą, silpnumo jausmą, dažną šlapinimąsi, kaulų skausmą ir padidėjusią inkstų akmenligės riziką.
Atsižvelgiant į tai, kad vitamino D stoka yra dažna problema tarp Lietuvos gyventojų, prieš pradedant vartoti maisto papildus, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku ir, esant poreikiui, atlikti kraujo tyrimus, kurie tiksliai nustatytų vitamino D kiekį organizme.

Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.




