Daugelis iš mūsų, rūpindamiesi savo sveikata ir svoriu, pirmiausia galvoja apie kūno masės indeksą (KMI). Tačiau moksliniai tyrimai vis dažniau rodo, kad šis plačiai naudojamas rodiklis turi savo trūkumų ir ne visada tiksliai atspindi bendrą organizmo būklę. Pasirodo, paprastas kaklo apimties matavimas gali būti kur kas tikslesnis ir netikėtesnis būdas numatyti rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką.
Kodėl kaklo apimtis svarbesnė, nei manėte?
Nors gali skambėti keistai, stambus kaklas, ypač jei jis proporcingai neatitinka jūsų ūgio ir kūno sudėjimo, gali būti signalas apie padidėjusią riziką sveikatai. Net ir tiems žmonėms, kurių KMI laikomas normaliu, didesnė kaklo apimtis rodo riebalų sankaupas ne tik ant paviršiaus, bet ir giliau – aplink gyvybiškai svarbius organus ir kvėpavimo takus. Šios riebalų sankaupos, vadinamos visceraliniu riebalų audiniu, yra ypač pavojingos.
Riebalai, besikaupiantys kaklo srityje, dažnai susiję su viršutinių kvėpavimo takų siaurėjimu. Tai gali lemti miego apnėją – būklę, kai miego metu laikinai sustoja kvėpavimas. Miego apnėja savo ruožtu yra stiprus širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir antrojo tipo diabeto rizikos veiksnys. Be to, kaklo riebalai gali signalizuoti apie bendrą riebalų perteklių organizme, kuris didina atsparumą insulinui ir sukelia lėtinį uždegimą – abu šie veiksniai yra tiesiogiai susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis bei diabetu.
KMI apribojimai ir kodėl jis ne visada teisus
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas pagal žmogaus svorį ir ūgį, tačiau jis negali atskirti raumenų nuo riebalų. Tai reiškia, kad sportininkas, turintis daug raumenų masės, gali turėti aukštą KMI ir būti klaidingai priskirtas prie antsvorio turinčių asmenų, nors jo riebalų kiekis yra sveikas. Lygiai taip pat, KMI neparodo, kur tiksliai riebalai kaupiasi.
Žmogus gali turėti normalų KMI, bet didelį kiekį pavojingų visceralinių riebalų aplink pilvo organus arba kaklo srityje, kas žymiai padidina ligų riziką.
Kaklo apimtis, priešingai, yra geras indikatorius to, kaip riebalai pasiskirsto viršutinėje kūno dalyje, ypač kalbant apie visceralinius riebalus. Kuo didesnė apimtis, tuo didesnė tikimybė, kad riebalai kaupiasi ir viduje, veikiantys medžiagų apykaitą ir didinantys ligų tikimybę.
Kaip teisingai išmatuoti kaklo apimtį?
Norėdami gauti tikslius duomenis, vadovaukitės šiais patarimais:
- Naudokite lankstų matavimo metrą.
- Stovėkite tiesiai, žiūrėdami tiesiai į priekį, pečiai atpalaiduoti.
- Matavimo metrą apjuoskite tiesiai aplink kaklo vidurį, žemiau Adomo obuolio, tiesiai virš pečių linijos.
- Įsitikinkite, kad matavimo metras nėra per daug įtemptas ir ne per laisvas. Tarp matavimo metro ir kaklo turėtų tilpti vienas pirštas.
- Užsirašykite gautą skaičių centimetrais.
Nors konkrečios “idealaus” kaklo apimties normos gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir kūno sudėjimo, bendrai priimta, kad didesnė nei 38-40 cm apimtis vyrams ir 34-36 cm moterims gali signalizuoti apie padidėjusią riziką. Tačiau svarbiausia stebėti bet kokius didelius pokyčius ir atkreipti dėmesį į kitus sveikatos rodiklius.
Ką daryti, jei kaklo apimtis didesnė?
Jei jūsų kaklo apimtis viršija rekomenduojamas normas, tai nėra priežastis panikuoti, bet puiki proga imtis aktyvių veiksmų savo sveikatai gerinti:
- Subalansuota mityba: Sumažinkite perdirbtų angliavandenių, cukraus ir sočiųjų riebalų kiekį. Valgykite daugiau daržovių, vaisių, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Stenkitės mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Įtraukite ir jėgos, ir kardio treniruotes.
- Kokybiškas miegas: Užtikrinkite pakankamą miego trukmę ir kokybę, kadangi prastas miegas gali turėti įtakos svorio augimui ir hormonų pusiausvyrai.
- Svorio kontrolė: Bendras svorio sumažinimas, net ir nedidelis, gali žymiai sumažinti riebalų sankaupas, įskaitant kaklo srityje esančius riebalus.
- Konsultacija su gydytoju: Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, pasitarkite su šeimos gydytoju. Jis gali rekomenduoti detalesnius tyrimus ir sudaryti individualų sveikatos gerinimo planą.
Apibendrinant
Kaklo apimties matavimas yra paprastas, nebrangus ir potencialiai labai naudingas įrankis, padedantis įvertinti širdies ligų ir diabeto riziką. Nors KMI tebėra svarbus, platesnis požiūris į savo kūno sudėtį ir riebalų pasiskirstymą gali padėti geriau suprasti savo sveikatą ir laiku imtis prevencinių priemonių. Nepamirškite, kad jūsų sveikata – tai kompleksas, kurį reikia stebėti visapusiškai.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.