Nors daugelis mano, kad aukštas cholesterolio kiekis kraujyje yra sėdimo gyvenimo būdo ir nesveikos mitybos pasekmė, sportiška ir aktyvi moteris Sue įrodė, kad tai gali nutikti ir tiems, kurie rūpinasi savimi. Jos patirtis – šokiruojanti, tačiau įkvepianti istorija apie tai, kaip paprasti gyvenimo būdo pokyčiai padėjo atgauti kontrolę ir apsaugoti širdies sveikatą.
Kaip moteriai pavyko sumažinti cholesterolį?
Sužinojusi apie nerimą keliančius cholesterolio rodiklius, Sue ėmėsi ryžtingų veiksmų. „Anksčiau beveik kiekvieną dieną valgydavau mėsą, bet dabar stengiuosi visiškai vengti raudonos mėsos ir renkuosi vištieną, o ne, pavyzdžiui, jautieną ar avieną. Kai valgau mėsą, visada atsisakau riebalų“, – sako Sue. Ji taip pat radikaliai sumažino sūrio vartojimą: „Anksčiau savo mitybą laikiau sveika, bet niekada negalvojau apie sūrį ar sviestą, kurių taip pat atsisakiau. Dabar valgau daug riešutų, kurie anksčiau nebuvo mano mitybos dalis.“
Kitas svarbus aspektas buvo alkoholio vartojimo mažinimas. „Aš nebuvau iš tikrųjų pastebėjusi, kad alkoholio vartojimas gali padidinti cholesterolio (ir trigliceridų) kiekį kraujyje. Todėl sumažinau ir savo gėrimą“, – pasakoja moteris. Nors fizinio aktyvumo Suei netrūko – ji daug vaikšto, dirba judrų darbą parduotuvėje, – ji pabrėžė, kad po diagnozės širdies sveikatą vertina daug rimčiau. „Pagalvoji apie cholesterolį, užkemšantį visas arterijas, ir galiausiai širdies priepuolius. Kai pasieki mano amžių – man apie šešiasdešimt – staiga mirtingumas tampa kiek realesnis. Keli mano draugai mirė nuo ligų ir pagalvoji: „Gerai, man tikrai reikia galvoti į priekį.“ Noriu turėti sveiką širdį.“
Sue, kuriai 2024 m. buvo diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis, džiaugiasi, kad per kelis mėnesius jai pavyko pagerinti savo rodiklius, daugiausia keičiant mitybą: „Prireikė maždaug trijų mėnesių, kol mano naujas mitybos planas sumažino cholesterolio kiekį iki priimtino lygio (bendras cholesterolio kiekis sumažėjo nuo 7 mmol/l iki 5,8 mmol/l).
Dabar jis svyruoja apie sveikesnius 5. Pastebėjau, kad šie gyvenimo būdo pokyčiai per, mano manymu, gana trumpą laiką padarė didelį skirtumą. Tai išties labai motyvuoja.“
Ekspertų įžvalgos: kodėl svarbu suprasti cholesterolį?
Cholesterolio kiekio valdymas reikalauja įsipareigojimo ir nuoseklumo. Gydytojai, stebintys Sue, kas šešis mėnesius tikrina jos cholesterolio lygį, kad įvertintų, ar nereikia skirti statinų. Dr. Zamiel Hussain, „AccessGP“ įkūrėjas, pabrėžia, kad „cholesterolio kiekio, taigi ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos, supratimas yra daugiau nei vien bendras skaičius. Iš tiesų svarbu išanalizuoti lipidų profilį. Daugelį žmonių motyvuoja bendras cholesterolio kiekis, ir tai yra gerai, tačiau tai nereiškia, kad jei bendras cholesterolio kiekis yra mažas, rizika būtinai yra maža, pavyzdžiui, kai trigliceridų ar MTL (arba „blogojo“ cholesterolio) kiekis yra didelis, todėl svarbu atsižvelgti į bendrą lipidų profilio parametrą“, – aiškina specialistas.
June Davison, vyresnioji širdies slaugytoja Britų širdies fonde, primena: „Cholesterolis yra natūrali riebalinė medžiaga kraujyje. Jis gaminamas kepenyse, taip pat jo yra kai kuriuose mūsų valgomuose maisto produktuose. Cholesterolis yra svarbus, kad mūsų kūno ląstelės būtų sveikos, tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką.“
„Tylusis žudikas“ ir gyvenimo būdo įtaka
Paprastai padidėjęs cholesterolio kiekis nesukelia jokių simptomų, todėl kartais jis vadinamas „tyliuoju žudiku“. „Tai dažnai yra paslėptas rizikos veiksnys, o tai reiškia, kad jis gali atsirasti mums nežinant, todėl taip svarbu pasitikrinti cholesterolio kiekį“, – sako J. Davison.
Gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika ir subalansuota mityba, kurioje mažai sočiųjų riebalų, aktyvus gyvenimo būdas ir rūkymo metimas, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat bendrą širdies ir kraujagyslių ligų riziką. „Valgant daugiau vaisių ir daržovių bei mažinant maisto, kuriame gausu sočiųjų riebalų, galima sumažinti cholesterolio kiekį. Norėdami sumažinti suvartojamų sočiųjų riebalų kiekį, sumažinkite raudonos ir perdirbtos mėsos, riebaus pieno produktų, sviesto, kokosų ir palmių aliejų, grietinėlės ir iš šių ingredientų pagamintų maisto produktų, tokių kaip pyragaičiai, pyragai, tortai ir sausainiai, vartojimą“, – pataria J. Davison.
Sočiuosius riebalus pakeiskite „sveikaisiais“ nesočiaisiais riebalais iš alyvuogių ir augalinių aliejų; valgykite riešutus ir sėklas; riebią žuvį ir avokadą. Pagalvokite apie dalies mėsos pakeitimą augalinės kilmės baltymų šaltiniais, tokiais kaip pupelės, lęšiai ir žirniai (ankštiniai augalai).
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tai pasiekiama stimuliuojant organizmą perkelti „blogąjį“ cholesterolį į kepenis, kad jis būtų pašalintas iš organizmo.
Ar aukštas cholesterolis gali būti paveldimas?
Kai kuriais atvejais didelis cholesterolio kiekis yra paveldimas. „Kai kurie žmonės gimsta su genetine liga, vadinama šeimine hipercholesterolemija, dėl kurios jų kraujyje yra itin didelis cholesterolio kiekis. Tai gali žymiai padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką jauname amžiuje“, – aiškina J. Davison. Geriausias būdas sužinoti, ar turite aukštą cholesterolio kiekį, yra paprašyti savo šeimos gydytojo patikrinti cholesterolio kiekį atliekant paprastą kraujo tyrimą.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.