Kepenys yra vienas svarbiausių žmogaus organų: jos atlieka toksinų filtravimo, maistinių medžiagų apykaitos ir energijos gamybos funkcijas, todėl jų būklė turi tiesioginį poveikį bendram sveikatos lygiui. Deja, daug kas kepenų sveikatai kenkia tyliai – kasdieniais sprendimais ir įpročiais, kurių nesusimąstome tol, kol nepasirodo rimtesni simptomai.
Vaistininkė paaiškino, ką darome neteisingai
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Asta Krušnienė atkreipia dėmesį, kad žmonės dažniausiai galvoja tik apie alkoholį, bet kepenims žalingi ir kiti veiksniai – netinkama mityba, perteklinis cukraus vartojimas arba neapgalvotas vaistų naudojimas.
„Pridėtinis cukrus ir nesaikingas saldumynų vartojimas gali tapti ne tik viršsvorio, bet ir kepenų suriebėjimo priežastimi. Kai valgome daug cukraus turinčius produktus, organizmas jį paverčia gliukoze, kurios dalis panaudojama energijai gaminti.
Tačiau perteklius virsta riebalais, kurie neretai kaupiasi kepenyse. Be to, perteklinis cukrus skatina uždegiminius procesus organizme, kurie gali paveikti ir kepenis“, – sako A. Krušnienė.
Įpročiai, kurie ilgainiui kenkia
Riebus, keptas ar perdegęs maistas, perdirbti produktai, gausūs dirbtinių priedų ir transriebalų – visa tai nuolat apkrauna kepenis. Ilgainiui toks mitybos modelis gali sukelti nealkoholinį kepenų suriebėjimą, o kombinacija su sėdimu gyvenimo būdu ir antsvoriu tik pagilina problemą. Taip pat pavojingas yra atsainus receptinių ir nereceptinių vaistų vartojimas: netinkamos dozės ar ilgalaikis vartojimas didina kepenų metabolinę naštą.
Alkoholis – ne vienintelis, bet itin stiprus veiksnys
Alkoholis išlieka vienu stipriausių kepenų pažeidėjų: per didelis ir nuolatinis vartojimas gali privesti iki uždegimo, suriebėjimo ar cirozės. Kaip pastebi vaistininkė, saugaus alkoholio kiekio nėra, o kepenys pradeda atsistatyti tik atsisakius alkoholio.
„Po vienkartinio didesnio alkoholio kiekio kepenims gali pakakti kelių dienų ar savaičių atsistatyti, tačiau jei vartojimas buvo intensyvus ir ilgalaikis, šis procesas gali užtrukti kelis mėnesius ar net ilgiau.
Atsistatymo greitis priklauso nuo pažeidimo laipsnio, bendros sveikatos būklės, gretutinių ligų, medžiagų apykaitos sutrikimų bei amžiaus. Jaunesniems žmonėms kepenų regeneracija vyksta greičiau ir efektyviau, o su amžiumi ląstelės atsinaujina lėčiau“, – sako vaistininkė.
Kaip palaikyti kepenų sveikatą kasdien
Palaikant kepenų funkciją svarbiausi yra realūs, nuoseklūs pokyčiai: subalansuota mityba, reguliari fizinė veikla, pakankamas miegas ir atsakingas vaistų vartojimas pagal gydytojo rekomendacijas. Asmenims, kuriems jau diagnozuotas kepenų suriebėjimas, rekomenduojama mažinti sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį, didinti liesų baltymų bei daržovių vartojimą.
„Nepaisant ar kepenų suriebėjimas yra dėl alkoholio ar kitų priežasčių, alkoholinių, saldžių ir gazuotų gėrimų reikėtų visiškai atsisakyti.
Taip pat rekomenduojama apriboti sūrių, keptų ir riebių patiekalų vartojimą, vengti pusfabrikačių bei greitojo maisto. Tokie mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai padeda ne tik sulėtinti kepenų suriebėjimo progresavimą, bet ir prisideda prie kepenų atsistatymo“, – teigia ji.
„Kepenų regeneracijai teigiamą poveikį gali turėti antioksidantai – vitaminai C ir E, selenas, taip pat B grupės vitaminai ir omega-3 riebalų rūgštys, kurie padeda mažinti uždegimą ir saugoti kepenų ląsteles.
Silimarinas yra viena geriausiai žinomų medžiagų, skatinančių kepenų ląstelių atsistatymą ir mažinančių uždegimą. Gliutationas padeda greičiau pašalinti toksinus, o alfa lipoinė rūgštis papildomai prisideda prie kepenų atsistatymo“, – sako vaistininkė.
Svarbu neignoruoti signalų: nuolatinis nuovargis, pykinimas, apetito praradimas, odos ar akių baltymų pageltimas, tamsesnis šlapimas ar pakitusi išmatų spalva – tai ženklai, kad reikia pasikonsultuoti su gydytoju. Prevencija ir laiku atliekami tyrimai padeda išvengti rimtų komplikacijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.