Cinkas yra gyvybiškai svarbus mineralas, kuris atlieka daugybę funkcijų mūsų organizme, ypač stiprinant imuninę sistemą ir palaikant hormonų pusiausvyrą. Kadangi žmogaus kūnas pats negamina cinko, būtina užtikrinti jo pakankamą kiekį su maistu arba papildais. Vis dėlto prieš pradedant vartoti cinko papildus svarbu suprasti, kokią įtaką jie daro mūsų organizmui ir kam jie yra naudingi.
Kada cinko papildai gali būti naudingi?
Dauguma žmonių gauna pakankamai cinko su maistu, tačiau tam tikroms grupėms, kaip vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems virškinimo sutrikimais, vegetarianams, veganams bei nėščioms ar žindančioms moterims, yra didesnė rizika nepakankamai cinko suvartoti. Cinko stygius gali sukelti odos, kaulų, virškinimo, reprodukcinės ir imuninės sistemos sutrikimus. Be to, cinko trūkumas gali paveikti skonio ir kvapo pojūčius, taip pat sulėtinti žaizdų gijimą ir bloginti kognityvines funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms.
Kaip cinkas padeda kovoti su peršalimu?
Daugelis žmonių ieško cinko papildų kaip pagalbos priemonės peršalimo metu dėl jo teigiamo poveikio imuninei sistemai. Nors tyrimų rezultatai skiriasi, kai kurie moksliniai duomenys rodo, kad cinko liežuvėliai gali padėti greičiau pasveikti nuo peršalimo. Viename tyrime daugiau negu 70 proc. pacientų, vartojusių cinką, pasveiko per penkias dienas, palyginti su 27 proc. tų, kurie cinko nevartojo.
Cinko poveikis odai ir aknės gydymui
Kita svarbi cinko savybė yra jo gebėjimas mažinti uždegimą, stabdyti bakterijų augimą ir reguliuoti riebalinių liaukų veiklą, kas gali padėti kovoti su akne. Tyrimai rodo, kad cinkas gali būti pigus ir efektyvus būdas pagerinti odos būklę, tačiau prieš pradedant vartoti papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar dermatologu.
Amžiaus sukelta geltonosios dėmės degeneracija ir cukrinis diabetas
Cinkas taip pat gali padėti sulėtinti akių ligos – amžiaus sukelto geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) – progresavimą, ypač jei kartu vartojami ir antioksidantai.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad cinko vartojimas gali sumažinti riziką susirgti antrojo tipo cukriniu diabetu ar padėti geriau valdyti ligos simptomus, tačiau dar reikalingi papildomi tyrimai šiai temai geriau išnagrinėti.
Kiek cinko mums reikia ir kaip jo gauti?
Rekomenduojama paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinių poreikių. Pavyzdžiui, suaugusios moterys turėtų gauti apie 8 mg cinko per dieną, o vyrai – apie 11 mg. Nėščios ir maitinančios moterys turi šiek tiek padidintą poreikį. Geriausias būdas užtikrinti pakankamą cinko kiekį – subalansuota mityba, kurioje gausu mėsos, jūros gėrybių, pieno produktų, ankštinių daržovių, riešutų ir grūdų.
Ar cinko papildai yra saugūs?
Vartojant iki 40 mg cinko per dieną paprastai yra saugu, tačiau didesnės dozės gali sukelti šalutinių poveikių, tokių kaip skrandžio skausmai, viduriavimas, pykinimas, galvos skausmai ir imuninės sistemos susilpnėjimas. Kritiškai svarbu neviršyti šios rekomenduojamos ribos ir konsultuotis su specialistu dėl tinkamo papildų vartojimo. Be to, cinkas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pavyzdžiui, antibiotikais, vaistais nuo AIDS ar vėžio, todėl tokių medikamentų vartotojai turėtų atidžiai stebėti cinko papildų vartojimą.
Santrauka
Cinkas yra svarbus mineralas, kuris padeda palaikyti imuninę sistemą, gerina odos būklę, gali pagreitinti gijimą nuo peršalimo ir netgi sumažinti kai kurių ligų, tokių kaip amžiaus geltonosios dėmės degeneracija ar cukrinis diabetas, riziką. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai cinko su maistu, tačiau tam tikriems asmenims gali prireikti papildų, o juos vartojant svarbu laikytis rekomendacijų ir pasitarti su gydytoju, kad išvengtumėte šalutinių poveikių ar vaistų sąveikos.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.