Mėšlungis – dažnas, tačiau neretai nuvertinamas reiškinys, kuris gali ne tik sukelti staigų ir nemalonų skausmą, bet ir signalizuoti apie organizmo disbalansą ar net rimtesnes sveikatos problemas. Vaistininkas Deimantas Auškalnis išsamiai paaiškina, kodėl atsiranda raumenų spazmai, kokius signalus siunčia organizmas ir kaip efektyviai su jais kovoti.
Mėšlungio atsiradimo priežastys: nuo mineralų trūkumo iki ligų
Viena iš pagrindinių mėšlungio priežasčių yra mineralų, ypač magnio, kalio ir kalcio, disbalansas. Šių elektrolitų trūkumas dažnai pasireiškia gausiai prakaituojant, viduriuojant, sergant lėtinėmis ligomis ar dėl netinkamos mitybos. Būtent vasara yra tas metas, kai dėl karščio ir didesnio fizinio aktyvumo su prakaitu netenkama daug naudingų mineralų, todėl mėšlungis kamuoja dažniau.
Tačiau mineralų stygius nėra vienintelė priežastis. Mėšlungį gali išprovokuoti ir kraujotakos sutrikimai, pavyzdžiui, kraujagyslių susiaurėjimas ar venų varikozė. Taip pat įtakos turi kofeino ar nikotino vartojimas, nepakankamas vandens gėrimas, išsimaudymas šaltame vandenyje, raumenų pervargimas po intensyvaus fizinio krūvio, tam tikrų vaistų vartojimas ar lėtinės ligos, tokios kaip cukrinis diabetas ir hipotirozė. Nors paradoksalu, mėšlungio rizika padidėja ir pasyvaus gyvenimo būdo mėgėjams, ilgai sėdintiems vienoje padėtyje.
Kada sunerimti dėl raumenų spazmų?
„Daugelis mėšlungio nesureikšmina, tačiau į jį nereikėtų žiūrėti pro pirštus. Jis gali įspėti ne tik apie mikroelementų trūkumą, bet ir apie daug rimtesnes ligas, pavyzdžiui, venų varikozę, skydliaukės sutrikimus, išsėtinę sklerozę, cukrinį diabetą“, – perspėja vaistininkas Deimantas Auškalnis.
Pasak jo, jei mėšlungis pasireiškia dažnai, reikėtų sunerimti ir pasikonsultuoti su gydytoju, atlikti tyrimus. Mėšlungis dažniausiai kamuoja vyresnio amžiaus žmones dėl sumažėjusios raumenų masės, besilaukiančias moteris dėl padidėjusio elektrolitų poreikio, fiziškai aktyvius žmones dėl dehidratacijos ir mineralų disbalanso, taip pat sergančius skydliaukės, nervų, kepenų ar kasos ligomis.
Greitoji pagalba užklupus mėšlungiui
Užklupus mėšlungiui, vaistininkas rekomenduoja pasistengti ištiesti sutrauktą raumenį. „Jei stovint sutraukė kojos raumenį, geriausia visiškai ant jos atsistoti, o jei tai nutiko sėdint, reikėtų ištiesti koją ir lenkti pėdos pirštus į save“, – pataria ekspertas. Tai padeda ištempti paveiktą raumenį, greičiau jį atpalaiduoti ir numalšinti nemalonų pojūtį.
Be to, D. Auškalnis įvardija ir kitus būdus, kurie gali palengvinti skausmą: galima kelis kartus įgnybti į skaudamą vietą, atlikti masažą, naudoti šildomuosius ar šaldomuosius kompresus bei tepalus. Jei mėšlungis atsirado dėl elektrolitų disbalanso, vaistininkas rekomenduoja vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra elektrolitų ir magnio, ypač svarbaus kovojant su šiuo negalavimu.
Mėšlungio prevencija ir kada kreiptis į gydytoją
Siekiant išvengti nemalonių pojūčių, svarbu pasirūpinti, kad organizmui netrūktų skysčių ir maisto medžiagų. Reikalinga visavertė ir subalansuota mityba, palaikanti pakankamą elektrolitų ir vitaminų (ypač magnio, kalio, kalcio, geležies, vitaminų B, D ir E) balansą. Tiek magnis, tiek kalis yra būtini normaliai širdies ir nervų sistemos veiklai.
Taip pat svarbu reguliariai mankštintis, kasdien atlikti tempimo pratimus, avėti patogią avalynę ir nešioti laisvesnius rūbus. „Jei mėšlungis nesusijęs su fizine veikla, vartojant magnio, kalcio, kalio, geležies ir vitaminų B, D, E preparatus nepraeina, pasireiškia raumenų silpnumas, atsiranda skausmas, tinimas ar paraudimas, tuomet būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją“, – pataria vaistininkas Deimantas Auškalnis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.