Nugaros skausmai išlieka viena iš dažniausių sveikatos problemų pasaulyje – ši problema vargina mažiausiai 619 milijonų žmonių, o iki 2050 metų prognozuojama, kad šis skaičius išaugs iki 843 milijonų. Deja, net ir patyrus skausmo epizodą ir išgydžius jį, net 70 procentų žmonių nugaros skausmas gali sugrįžti per artimiausius metus. Tačiau naujas tyrimas atskleidė, kad yra nebrangi, paprasta ir plačiai prieinama priemonė, kuri gali padėti išvengti arba reikšmingai atitolinti nugaros skausmų pasireiškimą – tai reguliari vaikščiojimo praktika.
Makvario universiteto Sidnėjuje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 701 vidutinio amžiaus australas, daugiausiai moterys apie 50 metų, atskleidė, jog pacientams, kurie penkis kartus per savaitę vaikščiojo po mažiausiai 30 minučių, nugaros skausmo epizodai pasikartojo beveik dvigubai vėliau nei tiems, kurie buvo mažiau aktyvūs. Tyrimo metu dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes: viena nevilkėjo jokios papildomos intervencijos, o kita vykdė individualizuotą ėjimo ir mokymų programą. Be to, ši programa buvo papildyta šešiomis fizioterapeuto vedamomis edukacinėmis sesijomis.
Ekonominis ir sveikatinimo poveikis
Reguliarus vaikščiojimas yra ne tik efektyvus, bet ir ekonomiškai naudingas būdas apsaugoti nugarą. Tyrėjai pabrėžė, kad ši veikla padeda sumažinti nedarbingumo dienų skaičių, mažėja poreikis medicininei pagalbai, o tai sumažina sveikatos priežiūros išlaidas. Skirtingai nuo kitų fizinio aktyvumo formų, kurios dažnai reikalauja brangios įrangos ir griežtos priežiūros, ėjimas yra prieinamas beveik visiems – nepriklausomai nuo amžiaus, socialinės padėties ar geografinės vietovės.
Kodėl vaikščiojimas yra naudingas nugarai?
Nuolatinis sėdėjimas, ypač dirbant sėdimą darbą, labai nepalankiai veikia nugaros raumenis ir stuburą. Vaikščiojimas skatina bendrą kraujotaką, pagerina kraujotaką nugaros raumenims ir sąnariams, įskaitant stuburo sąnarius. Geresnė kraujotaka reiškia efektyvesnį maistinių medžiagų ir skysčių aprūpinimą, kurie yra svarbūs audinių atstatymui ir sveikatai.
Be to, reguliariai vaikštant pagerėja medžiagų apykaita ir sudeginamų kalorijų kiekis, o tai padeda sumažinti kūno svorį bei mažina stuburo bei kojų apkrovą. Spartus ėjimas ypač stiprina pagrindinius raumenis aplink stuburą ir kojose, kurie turi svarbų vaidmenį laikysenai ir stuburo stabilumui. Tai padeda sumažinti raumenų nuovargį bei traumų tikimybę. Taip pat vaikščiojimas didina kaulų tankį ir skatina endorfinų išsiskyrimą – natūralių medžiagų, mažinančių skausmą ir stresą.
Vienas iš svarbių aspektų, kurį pabrėžė tyrėjai, yra tai, kad net mažo intensyvumo fizinis aktyvumas, kaip vaikščiojimas, gali pagerinti psichinę būklę, mažinti depresijos simptomus ir gerinti bendrai žmogaus nuotaiką.
Praktiniai patarimai
Norint išgauti maksimalų naudą nugarai, rekomenduojama vaikščioti kasdien ar bent dažnai, laikantis vidutinio intensyvumo – idealiai 30 minučių penkis kartus per savaitę. Patariama naudoti patogią avalynę, keisti ėjimo tempą ir maršrutą, taip skatinant įvairių raumenų grupių aktyvumą. Be vaikščiojimo, naudingos yra ir tempimo pratimai, taip pat keletas svorių kilnojimo pratimų, kurie stiprina raumenis ir gerina stuburo atramą.
Apibendrinus, moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus vaikščiojimas yra viena iš paprasčiausių, prieinamiausių ir efektyviausių priemonių išvengti nugaros skausmų, ypač vidutinio amžiaus moterims. Tokia aktyvumo forma ne tik prisideda prie geresnės fizinės sveikatos, bet ir padeda užtikrinti geresnę gyvenimo kokybę bei sumažina gydymo išlaidas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.