Aukštas kraujo spaudimas (hipertenzija) yra dažna būklė, kurią gali nulemti stresas, miego trūkumas, nutukimas ir kitos ligos. Be to, kartais net ir sveiki žmonės nuo to kenčia. Laimei, yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti atpalaiduoti kraujagysles ir raumenis bei padėti sureguliuoti kraujo spaudimą. Pateikiame 8 veiksmingus metodus, kaip greitai sumažinti kraujo spaudimą be vaistų:
1. Masažuokite ausis ir kaklą
Jūsų galvoje ir kakle yra trys taškai, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą vos per porą minučių:
1. Pirmasis taškas yra tiesiai po ausies speneliu. Nuo jo nubrėžkite įsivaizduojamą liniją iki raktikaulio centro, kur yra antrasis taškas. Pirštais švelniai masažuokite kaklą lengvais judesiais aukštyn-žemyn šia linija. Pakartokite pratimą 10 kartų iš abiejų kaklo pusių.
2. Trečiasis taškas yra ant veido, ties ausies speneliu, maždaug pusės centimetro atstumu nuo ausies. Masažuokite kiekvienoje veido pusėje šį tašką pirštų galais apie minutę sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę.
Masažuodami šias sritis palengvinsite kaklo raumenų įtampą ir atstatysite smegenų kraujotaką.
2. Išbandykite akupresūrą
„GB 20“ arba „vėjo telkinys“ – vienas iš veiksmingiausių akupresūros būdų, padedančių sumažinti aukštą kraujospūdį. Šiuos taškus rasite kaukolės apačioje, abiejose kaklo pusėse esančiose duobutėse. Aktyvuokite šiuos taškus tuo pačiu metu, spausdami juos tvirtai, bet kartu švelniai nykščiais. Po minutės ar dviejų pajusite, kad jūsų galvos skausmas gerokai sumažėjo.
3. Praktikuokite kvėpavimą kairiąja šnerve
Gilus kvėpavimas pilvu tik pro kairiąją nosies šnervę padės sureguliuoti kraujo spaudimą, atpalaiduojant kraujagysles ir sumažinant streso hormonus. Kaip tai daryti:
- Atsisėskite ant grindų ar kėdės patogioje pozoje, ištiesta nugara.
- Uždėkite kairiąją ranką ant pilvo.
- Uždenkite dešiniąją šnervę dešiniuoju nykščiu.
- Giliai įkvėpkite kairiąja šnerve, sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms ir iškvėpkite.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai tik kairiąja šnerve apie 3-5 minutes.
4. Išbandykite dūzgiančios bitės kvėpavimą
Bhramari pranayama, arba dūzgiančios bitės kvėpavimas, padės atsikratyti galvos skausmo ir su hipertenzija sietinos migrenos. Ką daryti:
- Atsisėskite ant žemės patogia poza, tiesia nugara.
- Uždėkite rodomuosius pirštus ant abiejų ausų landų.
- Giliai įkvėpkite.
- Iškvėpdami skleiskite dūzgimo garsą, tarsi būtumėte bitė, ir lengvai spauskite ausies landą tuo pačiu metu.
Kartokite šį pratimą 7-10 kartų.
5. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Pasirodo, kad ramios muzikos, tokios, kaip klasikinė, keltų arba indėnų, klausymasis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, ypač jeigu tai derinsite su kvėpavimo pratimais ar meditacija. Taip yra todėl, kad tokia muzika mūsų kūną veikia raminančiai ir sumažina streso hormono kortizolio lygį. Tyrėjai mano, kad muzika, kuri gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, turėtų būti tokia, kurios garsas ar ritmas labai retai kinta, be jokios lyrikos, o kai kurios jos dalys atsikartoja tam tikrais intervalais.
6. Atsipalaidavimas savasanos pozoje
Savasana arba „numirėlio poza“ gali padėti sumažinti širdies ritmą ir smarkiai sumažinti kraujo spaudimą. Tiesiog atsigulkite ant nugaros, užsimerkite ir pasistenkite atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenį. Pabūkite šioje pozoje 10-15 minučių ir po to pasijusite kur kas geriau. Be to, kad susireguliuos jūsų kraujo spaudimas, tai taip pat padės sureguliuoti nervų sistemą.
7. Kojų mirkymas karštame vandenyje
Pamerkdami kojas į karštą, bet ne per karštą vandenį, galite padėti išlaikyti galvą ir kaklą vėsius bei tokiu būdu apsaugoti kraują nuo per didelio pritekėjimo į smegenis. Tiesiog įpilkite į dubenį ar vonią karšto vandens, įmerkite į jį kojas ir palaikykite 10-15 minučių. Kraujas iš galvos nutekės į kojas ir kraujospūdis pamažu susireguliuos.
8. Izometriniai rankų pratimai
Izometriniai rankų pratimai, kurių metu sutraukiami ir atpalaiduojami rankų raumenys, spaudžiant streso kamuoliuką, padeda pagerinti kraujagyslių lankstumą ir sugebėjimą atsipalaiduoti. Darykite šiuos pratimus triskart per savaitę po 12-15 minučių. Po mėnesio kraujo spaudimo lygis gali sumažėti apie 10 procentų.
Žinoma, visi šie išvardyti būdai yra tik pagalbinės priemonės. Dėl hipertenzijos būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir nepamiršti vartoti jo paskirtus vaistus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.