Fizinį krūvį didinkite palaipsniui
Pradėjus sportuoti, ypač pavasarį, gyvybiškai svarbu nepakenkti savo sveikatai. Gydytoja reabilitologė Audronė Rimeikienė pabrėžia, kad norint išvengti nemalonumų, būtina laipsniškai didinti fizinį krūvį, atidžiai vertinant savo fizinę būklę ir galimybes.
„Viena dažniausių klaidų – pradėti treniruotes nuo pernelyg didelio krūvio. Žmonės, kurie žiemą sportavo nereguliariai arba to nedarė visai, pavasarį padidėjus fiziniam krūviui, gali susidurti su raumenų pavargimu, sąnarių skausmu. Todėl fiziškai aktyvesnę veiklą rekomenduojama pradėti nuo lengvesnių ir trumpesnių treniruočių, po to palaipsniui didinti jų trukmę ir intensyvumą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tinkamą pratimų techniką ir atsipalaidavimo metodus po treniruočių, kad būtų išvengta pernelyg didelio raumenų įtempimo bei traumų“, – sako A.Rimeikienė.
Sezoninė orų kaita taip pat gali tapti rimtu iššūkiu tiek sveikiems, tiek sąnarių problemų turintiems asmenims.
„Atmosferos slėgio ir temperatūros pokyčiai yra vieni pagrindinių veiksnių, kurie gali paveikti sąnarių audinių elastingumą bei kraujagyslių pralaidumą. Pavyzdžiui, žmonės su reumatinėmis sąnarių ligomis, tokiomis kaip osteoartritas ar reumatoidinis artritas, dėl orų kaitos gali patirti didesnį sąnarių skausmą ir diskomfortą. Tai gali būti susiję su didėjančiu sąnarių audinių patinimu ir uždegiminių procesų aktyvumu“, – aiškina medicininės reabilitacijos specialistė.
Pagalbos ieško vaistinėse: staigios apkrovos ir jų pasekmės
Pavasario pradžioje, palyginti su žiemos mėnesiais, padaugėja klientų, besiskundžiančių sąnarių, kelių, nugaros skausmais. Taip pat pastebimas išaugęs vietiškai naudojamų priemonių nuo skausmo poreikis.
Tokia tendencija siejama su staigiomis ir per didelėmis fizinėmis apkrovomis, kurios po žiemos sustingusiems sąnariams tampa nemenku iššūkiu.
„Po ilgos pertraukos pradėjus intensyviai važinėti dviračiu, per ilgai dirbant sode ar kitaip kardinaliai padidinus fizinį krūvį, padidėja patempimų, raumenų įplyšimų, net išvaržų rizika.
Taip atsitinka dėl to, kad raumenys po žiemos poilsio būna sutrumpėję, sąnariai praradę lankstumą. Todėl jiems gali trūkti stabilumo, atsirasti kūno mums siunčiamas nemalonus signalas, fizinis pojūtis – skausmas“, – sako specialistė.
Specialistė pataria: norint išvengti skausmų, persitempimo ir traumų atliekant lauko darbus ar aktyviau sportuojant, fizinį krūvį reikia didinti palaipsniui. Negalima pulti prie didelių apkrovų stačia galva – svarbu pamažu pripratinti raumenis ir sąnarius. Dirbant sode ar darže, rekomenduojama vengti monotonijos.
„Viena dažnesnių klaidų – noras gerą rezultatą pasiekti per kuo trumpesnį laikotarpį, ypač, kai artėjant vasarai norima pagražinti kūno linijas. Deja, tokius rožinius planus neretai sustabdo traumos. Todėl verčiau sportuoti pamažu, tačiau reguliariai. Pavyzdžiui, kasdien bent 20 minučių skirti raumenų stiprinimo, sąnarių mobilumo gerinimo pratimams, pusvalandį – energingam pasivaikščiojimui. Darže ar sode reikėtų vengti darbo pasilenkus ar atsitūpus. Siekiant išvengti nugaros ar kelių sąnarių skausmų, geriausia padėtis – klūpėjimas keturiomis. Be to, reikia prisiminti, kad sąnariams ir aplinkiniams audiniams kenkia ilgai atliekami monotoniški judesiai, todėl per dieną reikėtų keisti darbo pobūdį, daryti pertraukas“, – akcentuoja J.Vaičiūnienė.
Mitybos svarba: raumenų ir sąnarių atsistatymas
Norint, kad sąnariai ir raumenys tinkamai atsistatytų po padidėjusių fizinių krūvių, itin svarbi subalansuota, įvairiais mineralais ir vitaminais praturtinta mityba. Ji taip pat padeda palaikyti optimalų kūno svorį, kas yra kritiškai svarbu, nes didesnis antsvoris sparčiau dėvi stambiuosius sąnarius – klubus, kelius ir čiurnas.
„Sąnarių mitybai svarbi yra nesočioji riebalų rūgštis omega-3, kurios gausu jūrų žuvyse, natūraliuose žuvų taukuose, ir antioksidantai, kurių galima gauti iš vaisių bei daržovių. Sąnarių kremzlėms taip pat labai svarbūs gliukozaminas, kolagenas ir hialurono rūgštis. Šios medžiagos padeda sutepti sąnarius, sumažina jų skausmą, traškesį, slopina uždegiminius procesus“, – aiškina J.Vaičiūnienė.
Pavasarį nemalonių staigmenų ir traumų galima išvengti tik taikant kompleksines priemones: subalansuotą mitybą, tinkamą fizinių krūvių paskirstymą ir laipsnišką jų didinimą. Susidūrus su nemaloniais fiziniais pojūčiais, specialistai primygtinai rekomenduoja nedelsti ir kreiptis į savo srities profesionalus, kurie suteiks reikalingą pagalbą ir patars, kaip rasti tinkamiausią sprendimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.