Šaltasis metų laikas kelia didelius iššūkius mūsų akių sveikatai. Temperatūrų skirtumas tarp šildomų patalpų ir lauko, sausas patalpų oras, žvarbus vėjas ir siaučiantys virusai – visa tai gali neigiamai paveikti regos organus. Pasak vaistininkės J. Jankauskienės, šie veiksniai neišvengiamai sukelia akių sausumą ir diskomfortą, o taip pat didina uždegimų riziką.
Be to, žiemos metu, kai tamsusis paros metas ilgas, dažnai daugiau laiko praleidžiame prie išmaniųjų įrenginių. Jų skleidžiama mėlyna šviesa, deja, kenkia regėjimui. Vaistininkė atkreipia dėmesį, kad akių problemos žiemą pasireiškia tokiais simptomais kaip dirglumas, paraudimas, intensyvus ašarojimas ir neryškus matymas. Tačiau yra būdų, kaip galime sustiprinti savo akių sveikatą ir išvengti šių nemalonių pojūčių.
7 esminiai patarimai akių sveikatai sustiprinti
Vaistininkė J. Jankauskienė teigia, kad kiekvienas iš mūsų gali savarankiškai pasirūpinti savo akimis, vadovaudamasis šiais patarimais:
1. Reguliariai atlikite akių mankštą
Akių mankšta – viena efektyviausių technikų, padedančių atpalaiduoti akis ir sumažinti kasdienį stresą. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite pritaikyti individualiai. Pavyzdžiui, stipriai užmerkite akis, luktelėkite kelias sekundes, tada plačiai atsimerkite ir pakartokite tai 5 kartus. Kitas būdas – keletą sekundžių žiūrėkite į tolį, tada nukreipkite žvilgsnį į arti esantį objektą ir kartokite tai 5 kartus. Taip pat galite užsimerkti ir apie minutę masažuoti akių vokus švelniais sukamaisiais judesiais. Panašius sukamuosius judesius galite daryti ir akimis, vesdami žvilgsnį iš pradžių pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš ją.
2. Gerkite pakankamai skysčių
Jeigu organizmui trūksta vandens, akys ima sausėti ir perštėti. Todėl labai svarbu vartoti pakankamai skysčių, ypač gryno vandens, kad palaikytumėte optimalų drėgmės balansą organizme ir akyse.
3. Mažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą
„Alkoholis akims gali sukelti ne tik trumpalaikę, bet ir ilgalaikę žalą – sulėtėjusią vyzdžio reakciją, suprastėjusį gebėjimą jausti kontrastą ir padidėjusį akių sausumą bei išaugusią kataraktos ir amžinės geltonosios dėmės generacijos riziką.
Kofeinas taip pat neigiamai veikia akis – jis lėtina skysčių judėjimą regėjimo sistemoje, dėl to suprastėja ir jos aprūpinimas reikalingomis medžiagomis“, – pasakoja vaistininkė.
4. Įtraukite į mitybos racioną akis stiprinančius produktus
Regėjimui naudingi vaisiai ir daržovės, tokie kaip špinatai, kopūstai, morkos, pupelės, apelsinai, mandarinai, citrinos ir mėlynės, turėtų būti jūsų kasdienės mitybos dalis. Šie produktai praturtina organizmą vitaminais ir antioksidantais, reikalingais akių sveikatai.
5. Reguliariai vėdinkite ir drėkinkite patalpas
Vėdinkite namus bent 3 kartus per dieną po 10–15 minučių ir vieną kartą prieš miegą. Patalpų drėkinimas taip pat labai svarbus, jį atlikite kelis kartus per savaitę. Ribokite laiką, praleidžiamą prie išmaniųjų įrenginių. Kai naudojatės mėlyną šviesą skleidžiančiais prietaisais, pasirūpinkite tinkamu apšvietimu, o jei to užtikrinti nepavyksta, dažniau atlikite akių mankštą.
6. Pasitelkite į pagalbą papildomas priemones
„Vienas efektyviausių preparatų, padedančių kovoti su akių sausumu – drėkinamieji akių lašai. Padės ir kitos priemonės, kurių sudėtyje yra svarbiausių medžiagų stabiliai akių būklei palaikyti – liuteino, vitaminų A, C, D ir E, seleno, cinko, vario, kalcio, folio rūgšties ir omega-3 riebalų rūgščių“, – teigia J. Jankauskienė.
Kada būtina kreiptis į specialistą?
Vaistininkė išskiria požymius, kurie įspėja, kad gydytis namuose nebepakanka ir būtina kreiptis į gydytoją. Tai apsunkintas regėjimas, kai vaizdas matomas tarsi per rūką, akių skausmas, jų perštėjimas, niežėjimas ir raudonumas. Taip pat – vokų paburkimas ir atsiradęs jausmas tarsi akyse būtų smėlio ar kitas svetimkūnis.
„Jeigu ignoruojame organizmo siunčiamus signalus apie suprastėjusią akių sveikatą, rizikuojame savo gerove ir gyvenimo kokybe. Kai nesirūpiname savo akimis, laikui bėgant ima prastėti regėjimas, dėl to gali prireikti nešioti akinius, kontaktinius lęšius ar nuolatos vartoti vaistus ir akių lašus. Be to, didėja rizika, kad išsivystys ir įvairios akių ligos, kurios į kasdienybę įneš daug diskomforto“, – įspėja J. Jankauskienė.
Akių sveikatą labai svarbu puoselėti kasdien ir reguliariai lankytis pas specialistus, kurie atliktų apžiūrą, patikrintų regą ir akių būklę, užtikrinant ilgalaikį ir aiškų matymą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.