Daugelis žmonių, susidūrę su nugaros skausmais, viliasi, kad masažai išspręs visas problemas. Tačiau kineziterapeutė Regina Nakrušienė pabrėžia, kad toks požiūris yra klaidingas. Pasak specialistės, efektyviausią pagalbą suteikia tik reguliari mankšta ir kasdieniai pratimai, kuriuos reikia atlikti pačiam.
Technologijų įtaka ir netaisyklinga laikysena: tylieji stuburo priešai
Nugaros skausmai dažniausiai yra netaisyklingo sėdėjimo, prastos laikysenos ar net neteisingo kvėpavimo pasekmė. Vaikams šios problemos prasideda dar mokyklos suole, o nekontroliuojamos jos perauga į rimtus sutrikimus suaugus. Kineziterapeutė R. Nakrušienė pastebi naują tendenciją – sparčiai augantį technologijų poveikį sveikatai.
„Kreipiasi vis daugiau žmonių, susidūrę su kaklo problemomis, kurios atsirado dėl kalbėjimo telefonu. Ypač skundžiasi tie, kurie kalba, laikydami pečiu prispaudę telefoną. Tai labai kenkia kaklo padėčiai ir ilgainiui atsiranda galvos, pečių, rankų skausmai. Kitiems, nuo ilgo sėdėjimo prie kompiuterio, atsiranda alkūnių skausmai. O vaikų laikysenai reikšmingai kenkia „sulindimas“ į planšetę“, – pasakoja R. Nakrušienė.
Hibridinio darbo iššūkiai: augantis reabilitacijos poreikis
Nugaros problemos visada buvo aktualios, tačiau išpopuliarėjus hibridiniam ar nuotoliniam darbo modeliui, jos dar labiau suintensyvėjo. „Compensa Vienna Insurance Group“ Sveikatos draudimo produkto vadovė Indrė Tuchtienė komentuoja, kad statistika rodo didelį medicininės reabilitacijos paslaugų poreikio augimą. 2022 metais, lyginant su 2021 metais, darbdavių nupirkta „Medicininės reabilitacijos“ suma išaugo 11 kartų, o asmeniui skiriama suma – 3 kartus. Šias lėšas darbuotojai gali skirti masažams, fizioterapijai, kineziterapijai ir specialistų konsultacijoms.
Mankšta vietoje pertraukos kavai: efektyvūs patarimai biure
Nors daugelis žino, kad dirbant sėdimą darbą būtina daryti pertraukas kas valandą, retas tai iš tiesų daro. R. Nakrušienė pataria, kad pertrauka neturėtų reikšti persėdimo į kitą vietą. Vietoj to, rekomenduojama pasivaikščioti, atlikti tempimo pratimus ar netgi susitarti su komanda dėl bendrų nesudėtingų mankštos pratimų, kurie suaktyvintų kraujotaką.
„Be abejo, ne visada yra įmanoma atlikti pratimus biure, tačiau bendros mankštos jau populiarėja, ypač tarp jaunesnių žmonių, ir nebėra gėda atsistoti ir prasimankštinti kartu. Taip pat kolektyvams rekomenduoju praktiškus, lengvai įgyvendinamus ir, kaip jie vėliau sako, veikiančius pratimus. Pavyzdžiui, užsidėti priminimą kas valandą, kad reikia pasivaikščioti. Nors ir erzina, tačiau labai efektyvu ir nereikia papildomų investicijų. Susitarti su kolegomis, kad jei kažkas pradės kūprintis prie kompiuterio ar sėdės užkėlęs koją ant kojos, būtinai tą pasakys“, – naudingais patarimais dalijasi R. Nakrušienė.
I. Tuchtienė papildo, kad pastaruosius dvejus metus nugaros ir stuburo srities masažai sudaro apie 39 proc. klientams suteiktų masažo paslaugų. Kineziterapijos, fizioterapijos procedūros ir masažai yra aktualūs ne tik gamybinės veiklos įmonių, bet ir administracinio darbo darbuotojams – iki 30 proc. darbuotojų, turėdami galimybę, renkasi „Medicininės reabilitacijos“ paslaugas.
Nepamirškite: profesionali pagalba – geriausia prevencija ir gydymas
Susidūrus su nugaros skausmais, jų negalima ignoruoti, nes problema tik gilės, o jai išspręsti reikės dar daugiau laiko ir pastangų. „Žmonės delsia kreiptis į specialistus, tačiau taip sau padaro dar didesnę meškos paslaugą. Gydymo kursas būna ilgesnis, žmonės psichologiškai jaučiasi išsekę nuo skausmo, neturi motyvacijos ir ne visi tiki, kad specialiai sudarytas kasdienių pratimų kompleksas pakeis situaciją. Dažniausiai tokius nuliūdinu, kad norint išvengti tablečių nuo skausmo, nepadės vienkartiniai masažai, tačiau reikės į dienos ritualus prisijaukinti mankštą“, – teigia R. Nakrušienė.
Kineziterapeutė pataria kreiptis pagalbos, kol problemos yra mažesnės, ir vengti savigydos. „Gal jūsų ir draugo skausmai panašūs, bet gali būti, kad problemos visiškai skirtingos, todėl, kaip ir vaistų, taip ir mankštos pratimų, nereikėtų skolintis vieniems iš kitų. Pirmiausia reikia, kad specialistas įvertintų situaciją, sudarytų programą, o tada jau galima mankštintis namuose. Svarbu, kad visi pratimai būtų atliekami taisyklingai, nes, net ir mažos klaidelės, ilgainiui gali lemti naujus nugaros skausmus.“
I. Tuchtienė papildo, kad kai kuriais atvejais prireikia ir operacijų dėl traumų ar išvaržų. Dienos chirurgijos paslaugos, susijusios su raumenų ar sąnarių problemomis, sudaro apie 17–20 proc. visų operacijų. Kiekvienas sveikatos sutrikimas yra individualus, todėl priežastys dažnai būna kompleksinės, pavyzdžiui, traumos susijusios su degeneraciniais pokyčiais.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.