Magnis yra vienas svarbiausių mineralų žmogaus organizme, dalyvaujantis daugiau nei 300 biocheminių reakcijų. Jis atsakingas už raumenų ir nervų sistemos veiklą, širdies ritmo palaikymą, kaulų stiprinimą bei cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Visgi, šiuolaikiniame pasaulyje magnio trūkumas tapo dažna problema dėl pakitusios mitybos ir patiriamo nuolatinio streso.
Kodėl kyla magnio trūkumas?
Pagrindinės trūkumo priežastys yra susijusios su gyvenimo būdu ir aplinka. Perdirbtas maistas, kuriame gausu baltų miltų ir cukraus, beveik neturi magnio. Be to, šiuolaikinė intensyvi žemdirbystė išeikvoja dirvožemį, todėl vaisiuose ir daržovėse šio mineralo randama 20–30 % mažiau nei prieš pusę amžiaus. Stresas, kava, alkoholis bei kai kurie vaistai taip pat skatina magnio pasišalinimą iš organizmo.
Pagrindiniai simptomai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Kadangi magnio trūkumas vystosi lėtai, simptomus lengva supainioti su nuovargiu ar kitomis bėdomis. Dažniausiai pasireiškia raumenų mėšlungis, ypač naktiniai kojų traukuliai, nuolatinis nuovargis, nerimas bei miego sutrikimai. Ilgalaikis magnio trūkumas taip pat siejamas su širdies ritmo sutrikimais, padažnėjusia migrena ir mažėjančiu kaulų tankumu.
Kaip papildyti magnio atsargas natūraliai?
Geriausias būdas gauti pakankamai magnio – subalansuota mityba. Į savo racioną įtraukite tamsiai žalias lapines daržoves, pavyzdžiui, špinatus ar lapinius kopūstus. Rekordiniu magnio kiekiu pasižymi moliūgų sėklos, migdolai ir anakardžiai. Taip pat verta rinktis ankštines daržoves, nesmulkintus grūdus ir avokadus. Nedidelis kiekis kokybiško, juodojo šokolado (70 % kakavos ir daugiau) taip pat gali prisidėti prie dienos normos.
Ką verta žinoti apie papildus?
Jei mitybos korekcijos nepakanka, galima svarstyti papildus, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą formą. Magnio citratas yra gerai įsisavinamas ir tinka bendram trūkumui šalinti, o glicinatas dažniau rekomenduojamas turintiems jautrų skrandį. Venkite magnio oksido, nes jis pasižymi itin mažu įsisavinimu. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimus, siekiant nustatyti tikrąjį poreikį.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.