Kojų venų varikozė yra dažna problema, kurią daugelis linkę ignoruoti arba susirūpinti per vėlai. Nors iš pradžių ji gali atrodyti tik kaip estetinė problema, ilgainiui negydoma varikozė gali sukelti rimtų komplikacijų, kurios smarkiai paveikia gyvenimo kokybę. Kaip teigia sporto treneris ir kineziterapeutas Singaras Zaronskis, svarbiausia – atpažinti problemą ir imtis tinkamų profilaktikos priemonių.
Kodėl venų varikozė reikalauja dėmesio?
Pasak S. Zaronskio, įvertinus tai, ar kojų venų varikozė yra įgimta, ar įgyta, galima parinkti efektyviausias profilaktikos priemones, palengvinti simptomus ir išvengti gąsdinančių pasekmių, tokių kaip trofinės opos ar venų uždegimas. Venų varikozė yra ne tik moteris kamuojanti problema ir ne tik estetinė. Ji gali tapti rimtų sveikatos sutrikimų priežastimi.
Judėjimas – geriausia profilaktika
Ilgai stovint ar sėdint, kojose susitvenkia kraujas. Todėl net ir nenorintys intensyviai sportuoti turėtų rasti bent keletą minučių mankštai. Kineziterapeutas pataria: „Kirpėjui, susiduriančiam su tokia pačia problema, patariau dienos metu surasti šiek tiek laiko prigulti arba atsisėsti ir užkelti kojas aukščiau nei širdies lygis. Kalbant apie treniruotes sporto salėje ar namuose, jeigu darbo metu tenka stovėti ne vieną valandą, reikėtų susirasti pratimų, skirtų sportuoti atsigulus, horizontalioje padėtyje, kad kraujas neužsistovėtų venose.“
Jei dirbate biure ir didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio, aktyvesnis sportas yra būtinas. Blauzdos ir pėdos raumenys, susitraukdami, spaudžia kraujagyslių sieneles ir aktyviai pumpuoja kraują. Nors profilaktinės kompresinės kojinės gali aktyvinti kraujotaką, vis dėlto geriausia, kai šią funkciją atlieka pats kūnas. Raumenys yra širdies ir kraujagyslių sistemos pagalbininkai. Sportas, bendrąja prasme, gerina kraujagyslių raumeninės sienelės elastingumą ir tvirtumą, todėl yra būtina profilaktikos priemonė.
Kokius judesius rinktis?
Norint maksimaliai suaktyvinti blauzdos ir pėdos raumenis, puikiai tinka paprasčiausias pasivaikščiojimas.
Tačiau svarbu vengti statinių pratimų, tokių kaip populiarioji „Lenta“. Stengiantis ilgą laiką išlaikyti tą pačią padėtį, raumenys užspaudžiami ir įsitempia, o tai tik pagilina problemą.
Dar vienas efektyvus būdas – dviratis. Tačiau čia itin svarbu, kad minant dviratį, nebūtų per daug sulenktas kojos klubo sąnarys. Taip pat tinka ir nedidelių svorių kilnojimas. Tiems, kas nemėgsta aktyvaus sporto, kineziterapeutas duoda vieną svarbų patarimą: kuo dažniau keisti kūno padėtį.
Kreipkitės į specialistą
S. Zaronskis primena, kad kiekvienam, planuojančiam pradėti sportuoti, reikėtų pasikalbėti su patirtį turinčiu treneriu, prieš tai pasidomėjus jo kompetencijomis. „Visuomet yra pasirinkimas: dėvėti specialias kojines ir toliau sėdėti, ar judėti“, – pabrėžia kineziterapeutas. Judėjimas svarbus ne tik dėl venų varikozės: bendra kraujotaka, raumenynas, sąnarių paslankumas bei sveikata – visa tai yra neįkainojama sporto nauda.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.