Ar tikrai paprastas kalorijų mažinimas ir fizinio aktyvumo didinimas yra garantuotas kelias į ilgalaikį antsvorio sumažinimą? Dažnai pasitaiko atvejų, kai, nors žmogus sąžiningai laikosi dietos ir sportuoja, kūno formos niekaip nekinta. Licencijuotas asmeninis treneris Mindaugas Juška, turintis daugybės metų patirties dirbant su klientais, atskleidžia, kad žmonės dažnai turi žinių apie sveiką mitybą ir aktyvumą, tačiau jas taiko netinkamai ir padrikai.
M. Juška pažymi, jog geras treneris ne tik puikiai supranta organizmo veiklos mechanizmus, bet ir geba įsiklausyti į individualius kliento poreikius, rasti jam tinkamiausią sveikos gyvensenos formulę bei motyvuoti palaikyti jį tiek per treniruotes, tiek už jų ribų. Savo įžvalgas treneris apibendrina neseniai išleistoje knygoje „Kaip sukurti savo svajonių kūną“, kurioje taip pat demontuojami bene didžiausi antsvorio metimo mitai.
1 mitas: visos kalorijos yra vienodos
Ne visi kalorijos vienodos. Organizmas skirtingai įsisavina maisto produktus, priklausomai nuo jų sudėties. Pavyzdžiui, obuolio ir ledų porcijos suteiktų tokį pat kalorijų kiekį, tačiau jų poveikis kūnui labai skirsis. Pyragaičių ar perdirbto maisto kalorijos yra vadinamos „tuščiosiomis“, nes jos nemaitina ląstelių ir neaprūpina gyvybiškai reikalingų medžiagų, tad organizmas greitai siunčia alkio signalą smegenims, skatindamas valgyti dar.
2 mitas: pakanka mažiau valgyti ir daugiau judėti
Ši taisyklė atrodo labai logiška, tačiau ilguoju laikotarpiu ji gali būti neveiksminga, ypač žmonėms, turintiems daugiau nei 20 kilogramų antsvorio. Ilgalaikis kalorijų ribojimas ir per didelis fizinis krūvis gali sukelti nuovargį ir psichologinį spaudimą, kas dažnai baigiasi mėgstamos veiklos atsisakymu bei atgaliniu svorio augimu. Svarbu įvertinti individualias psichologines, fiziologines ir biochemines savybes, kurių nepaisymas dažnai tampa nesėkmės priežastimi.
3 mitas: svoris krenta tolygiai ir nuolat
Svorio metimo procesas nėra linijinis. Kai kurie žmonės netgi pradeda priaugti svorio pradėję treniruotis, o kai kurie neįžvelgia pokyčių kelias savaites.
Tai labai svarbu suvokti ir neprarasti motyvacijos. Greitas svorio kritimas paprastai yra trumpalaikis, o sėkmingas rezultatas pasiekiamas pamažu, kai žengiami keli žingsniai į priekį, o kartais žingsniai atgal – tokiu principu vyksta ilgalaikis ir sveikas svorio mažėjimas.
4 mitas: dietinis maistas – paprasčiausias būdas atsikratyti antsvorio
Rinkoje siūlomi dietiniai produktai dažnai kelia daugiau klausimų nei atsakymų. Dažnas produktas, pažymėtas kaip „dietinis“ ar „sveikas“, gali turėti daug cukraus, dirbtinių saldiklių ar transriebalų, kurie trikdo hormonų balansą, skatina alkį ir sutrikdo virškinimą. Todėl negalima pasikliauti tik etiketėmis ir reklama – svarbu suprasti produkto sudėtį ir jo poveikį organizmui.
5 mitas: angliavandeniai mus tukina
Angliavandeniai yra būtini energijai ir natūraliems gyvybiniams procesams. Rūšių ir vartojimo laikas yra labai svarbūs: tinkami angliavandeniai palaiko normalų skydliaukės hormonų gamybą, o jų trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir sutrikdyti organizmo funkcijas.
6 mitas: antsvorio atsikratymas priklauso tik nuo valios pastangų
Ne visi svorio metimo iššūkiai atsiranda dėl valios stygiaus ar noro. Genetika, hormoniniai sutrikimai, sveikatos būklė ir kiti veiksniai gali stipriai paveikti kūno gebėjimą deginti riebalus. Todėl sėkmingas antsvorio metimas reikalauja suderintos mitybos, tinkamos fizinės veiklos, poilsio ir streso valdymo.
Apibendrinant, norint pasiekti ir išlaikyti norimą kūno formą, svarbiausia yra kompleksinis požiūris, atsižvelgiant į individualius organizmo poreikius ir iššūkius. Tik įsisąmoninus šiuos principus galima tikėtis ilgalaikio ir sveiko rezultato.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.