Šiandien, kai dauguma mūsų gyvena sėdimą gyvenimo būdą, svarbu pabrėžti bet kokio judesio naudą sveikatai. Naujausi Jungtinės Karalystės mokslininkų tyrimai atskleidė, kad vos kelios minutės lipimo laiptais kasdien gali ženkliai sumažinti riziką susirgti širdies ligomis ir net pailginti gyvenimo trukmę.
Rytų Anglijos universiteto bei Norfolko ir Norvičo universitetinės ligoninės tyrėja Sophie Paddock ragina rinktis laiptus vietoje lifto, nes net tokie trumpi fizinio aktyvumo epizodai daro didelę naudą širdies sveikatai. Jos žodžiais, lipimą laiptais gali lengvai įtraukti į kasdienę rutiną bet kuris žmogus, nepriklausomai nuo fizinės būklės ar amžiaus.
Kas slypi už laiptų lipimo naudos?
Mokslininkai atliko metaanalizę, apimančią devynis įvairius tyrimus, kuriuose dalyvavo beveik pusė milijono žmonių. Šie tyrimai parodė, kad žmonės, kurie renkasi lipti laiptais, turi 24 % mažesnę riziką mirti nuo bet kokios priežasties ir net 39 % mažesnę tikimybę mirti dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, jie rečiau patiria miokardo infarktą, širdies nepakankamumą ar insultą.
Dalyvių amžius svyravo nuo 35 iki 84 metų, dalyvavo tiek visiškai sveiki asmenys, tiek turintys ankstesnių širdies ligų. Šie rezultatai rodo, kad lipimas laiptais yra ne tik paprasta, bet ir itin efektyvi sveikatos prevencijos priemonė, tinkama praktiškai visiems.
Praktiniai patarimai kasdieniam aktyvumui didinti
Kardiologai ir kineziterapeutai vieningai pabrėžia, kad fizinis aktyvumas nėra įmantrus ar sudėtingas procesas. Net keli laipteliai, kuriuos įveikiate vietoje lifto ar eskalatoriaus, jau suteikia ženklią naudą organizmui. Svarbu pradėti nuo mažų žingsnių ir palaipsniui didinti lipimų dažnį bei trukmę.
Adedapo Iluyomade, Majamio širdies ir kraujagyslių instituto gydytojas, atkreipia dėmesį, kad reguliarus judėjimas gerina širdies kraujagyslių būklę, stiprina ištvermę ir skatina bendrą sveikatos gerėjimą. Specialistai pataria nustatyti sau aiškius tikslus, pavyzdžiui, kasdien įveikti tam tikrą laiptų pakopų skaičių ar reguliariai sportuoti, o svarbiausia – atidžiai klausyti savo kūno signalų ir prireikus padaryti pertraukas.
Motyvacija ir nauda sveikatai
Prof. Raimondas Kubilius, Kulautuvos reabilitacinės ligoninės vadovas ir gydytojas kardiologas, asmeninėje erdvėje pabrėžia, kad lipimas laiptais yra lengvai prieinama, praktiška, bet dažnai nuvertinama fizinio aktyvumo forma. Jis primena, kad širdies ir kraujagyslių ligų riziką sumažinti galima paprastais kasdieniais sprendimais ir kad svarbiausia yra nuoseklumas ir reguliarumas.
Taigi, kiekvienas, turintis galimybę, turėtų rinktis lipimą laiptais vietoje lifto, nes tai yra mažai laiko reikalaujanti, bet didelę naudą teikianti veikla, padedanti išlaikyti širdies sveikatą, gerinti bendrą fizinę būklę ir ilginti gyvenimą. Nepamirškite, kad sveikata yra mūsų svarbiausias turtas, o vos keli laipteliai per dieną gali būti pirmasis žingsnis link sveikesnio ir ilgesnio gyvenimo.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.