Pavasaris dažnai įkvepia daugelį ryžtis pokyčiams, ypač kalbant apie lieknėjimą. Vienas iš populiarių iššūkių – įsispėti į senus, tačiau žavingus „mergautinių džinsus“ – džinsus, kurie dažnai simbolizuoja jaunatvišką figūrą ir lengvumą. Tačiau į tokį iššūkį įsileisti nebūna taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Šiuo klausimu kalbamės su mitybos ir svorio metimo specialiste Rasa Skudikė, kuri pristato mažai žinomą japonišką lieknėjimo metodą, adaptuotą šiuolaikinėms moterims.
Asmeninė kelionė link sveikesnės savijautos
Rasa atvirauja, kad jos susidomėjimas lieknėjimu kilo iš asmeninės patirties. Ji ilgai kovojo su stipriais potraukiais saldumynams ir prasta energijos būsena, kuri trukdė gyventi pilnavertiškai. Gyvendama su energinga šeimininke, kuri visuomet buvo žvali ir aktyvi, Rasa uždavė sau klausimą, iš kur atsiranda tokia galia. Atsakymas buvo paprastas – tinkama mityba. Ši idėja paskatino ją giliau domėtis mityba ir jos poveikiu žmogaus fizinei būklei. Pakeitus mitybos įpročius, borto ėmė ne tik kūno forma, bet ir bendra savijauta pagerėjo.
Mitybos įpročių keitimas – raktas į sėkmę
Specialistė pabrėžia, jog svarbu nesistengtie radikaliai keisti mitybos režimo iš karto – tai dažnai baigiasi nesėkme ir grįžimu prie senų įpročių. Priešingai, japonų Kaizen metodo principas rekomenduoja keisti įpročius palaipsniui. Pavyzdžiui, pradėti nuo vandens gerimo didinimo, po to sumažinti cukraus vartojimą ir t. t., kol nauji įpročiai tampa natūralia kasdienybės dalimi. Tokiu būdu moterys nepatiria didelio streso, nejaučia apribojimų ir gali lengviau išlaikyti pokyčius ilgalaikėje perspektyvoje.
Svorio metimas po gimdymo – iššūkis, kuriam reikalinga kantrybė
Dažna moterų problema – svorio priaugimas po gimdymo, kurį numesti tampa ypač sudėtinga dėl nuovargio, miego trūkumo ir hormoninių pokyčių. Rasa pabrėžia, kad šiuo laikotarpiu svarbu ne tik rūpintis mažyliu, bet ir tinkamai maitintis bei palaikyti organizmo balansą.
Dažnas miego trūkumas skatina organizmą reikalauti greito energijos šaltinio – cukraus ar kitų greitųjų angliavandenių, kas tik dar labiau komplikuoja lieknėjimą.
Tikslingas ir ilgas procesas – garantuotas rezultatas
Rasa siūlo laikytis mažiausiai trijų–šešių mėnesių programų, kuriose numatyti detalūs mitybos režimai ir įpročių keitimo planai. Tokiu būdu moterys išmoksta ne tik ką valgyti, bet ir kaip derinti maistą, kada ir kokiomis porcijomis. Pasak jos, intensyvios pastangos ir staigus gyvenimo būdo pakeitimas gali būti trumpalaikiai, o ilgalaikė sėkmė slypi nuoseklume ir pokyčių palaipsniškume.
Pagrindiniai patarimai, norintiems numesti svorio sėkmingai
Specialistė pataria nepasikliauti universaliais mitybos planais, bet atkreipti dėmesį į individualius poreikius ir kūno reakcijas. Vandens gėrimas yra itin svarbus, kadangi jis pagerina kraujo cirkuliaciją, medžiagų įsisavinimą ir atliekų pašalinimą. Optimaliai kasdien reikėtų išgerti apie 0,037 litro vandens kilogramui kūno svorio. Taip pat rekomenduojama valgyti subalansuotai: 50 proc. lėkštės turėtų sudaryti daržovės, o likusi pusė – padalinta tarp baltymų ir viso grūdo produktų. Be to, nereikėtų svertis kasdien, nes svoris natūraliai svyruoja dėl hormoninių ciklų.
Emocinė pusė ir motyvacija lieknėjant
Ne mažiau svarbu yra ir psichologinis pasirengimas. Rasa atkreipia dėmesį, kad nepilnavertiškumo jausmas dėl kūno išvaizdos dažnai kankina tiek lieknesnius, tiek apkūnesnius žmones. Todėl, norint sėkmingai numesti svorio, būtina ne tik keisti mitybos įpročius, bet ir ugdyti pozityvų požiūrį į save. Nuoseklus pokyčių procesas, kurio tikslas – subalansuoti gyvenimo būdą, padeda pasiekti ilgalaikę gerovę ir pasitikėjimą savimi.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.