Bėgant metams mūsų kūnas patiria natūralius pokyčius, kurie ypač jaučiami sąnariuose. Sąnarių kremzlės palaipsniui ima dyti, mažėja jų elastingumas, o judesiai tampa varginantys dėl skausmo ir sustingimo. Šiuos pokyčius dažnai vadiname „laiko žymėmis sąnariuose“. Eurovaistinės vaistininkė Toma Gečienė atkreipia dėmesį, kad daug vyresnio amžiaus žmonių susiduria su nuolatiniais sąnarių skausmais, kurie žymiai mažina gyvenimo kokybę ir riboja judėjimo galimybes.
Laiko žymės sąnariuose – kas tai?
Vaistininkės teigimu, sąnarių skausmai dažniausiai kyla dėl natūralaus organizmo senėjimo proceso. Kremzlės, kurios veikia kaip apsaugos sluoksnis tarp kaulų galų, palaipsniui tampa plonesnės bei pradeda irti. Dėl to sumažėja įprasta amortizacija sąnariuose, padidėja trinčiai, o tai sukelia uždegimą bei skausmą. Be to, su amžiumi mažėja sinovinio skysčio – natūralios sąnarių tepimo priemonės – kiekis, todėl sąnariai yra mažiau apsaugoti, o judesiai – labiau apriboti.
Sąnarių skausmų priežastys gali būti ir ilgalaikės mikrotraumos, kurios susikaupia per daugelį metų, taip pat fizinis krūvis ar netinkamas gyvenimo būdas. Dažnai per didelis fizinis aktyvumas ar atvirkščiai – judėjimo stoka ir blogas kūno svorio valdymas lemia didesnę sąnarių apkrovą, kuri skatina skausmą ir uždegimą.
Kas dažniau susiduria su sąnarių skausmais?
Nors sąnarių skausmai gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms, tam tikros žmonių grupės yra labiau pažeidžiamos. Pavyzdžiui, tie, kurie ilgus metus dirba fiziškai sunkų darbą, dažnai jaučia padidintą sąnarių apkrovą. Taip pat didesnė rizika tenka žmonėms su antsvoriu, nes papildomas svoris didina spaudimą sąnariams, ir tiems, kurie serga lėtinėmis uždegiminėmis ar autoimuninėmis ligomis, kaip reumatoidinis artritas.
Be to, pasak T. Gečienės, svarbus veiksnys yra ir fizinio aktyvumo trūkumas. Reguliariai nevykdant net kuklios fizinės veiklos, raumenys silpsta, o kaulai ir sąnariai gauna mažiau kraujo ir maistingųjų medžiagų, kurie reikalingi jų sveikatai išlaikyti. Genetiniai veiksniai ir lytis taip pat nulemia rizikos laipsnį – moterys, ypač po menopauzės, dažniau kenčia nuo sąnarių ligų dėl sumažėjusio estrogeno kiekio, kuris anksčiau saugojo kremzlines ir kaulines struktūras.
Ką daryti, jei atsirado sąnarių skausmai?
Visų pirma, jei sąnariai pradeda skaudėti, nereikia ignoruoti šių signalų. Skausmas dažnai yra pirmasis požymis, kad sąnariai patiria didesnį krūvį ar vyksta uždegiminiai procesai. Todėl svarbu pasitarti su gydytoju dėl tikslios diagnozės ir tinkamos gydymo strategijos.
Kol laukiate gydytojo konsultacijos, galima naudoti nereceptinius vaistus ar specialius tepalus, kurie padeda sumažinti skausmą. Vaistininkė pataria atkreipti dėmesį į skausmo pobūdį – esant patinimui, šilumai ir ūmiam skausmui geriau tinka šaldantys tepalai, kurie mažina uždegimą ir nuima tinimą. Lėtiniams skausmams, kai nėra uždegimo požymių, rekomenduojami šildantys tepalai, gerinantys kraujotaką ir atpalaiduojantys raumenis aplink sąnarį.
Taip pat verta atlikti kraujo tyrimus, kad būtų nustatytas trūkstamų vitaminų ar mikroelementų kiekis. Kolagenas, gliukozaminas ir vitaminas C yra svarbios medžiagos, kurios stiprina kremzles ir padeda palaikyti sąnarių funkciją. Pasitarus su gydytoju galima vartoti papildus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų.
Svarbiausia – išlaikyti fizinį aktyvumą. Reguliarus judėjimas padeda stiprinti raumenis, kurie atlieka palaikymo funkciją ir mažina sąnarių apkrovą. Aktyvumas taip pat gerina kraujotaką, palaiko kremzlių elastingumą ir neleidžia raumenims silpnėti. Net paprasta rytinė mankšta ar kasdieniai pasivaikščiojimai gali žymiai sumažinti sąnarių sustingimą bei skausmą. Be to, fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, kuris yra svarbus siekiant išvengti papildomo sąnarių streso.
Apibendrinant, laiko žymės sąnariuose yra natūralus senėjimo procesas, tačiau tinkama priežiūra – subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, tinkamos priemonės skausmui malšinti ir reguliarūs medicininiai patikrinimai – gali žymiai pagerinti sąnarių būklę ir gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.