Daugelis žmonių susiduria su problema, kai oda praranda savo elastingumą ir tampa suglebusi. Dažniausiai tai pastebima pagurklio, pilvo ir rankų srityse. Ši problema dažnai siejama ne tik su natūraliu senėjimu, bet ir su stresinėmis situacijomis bei netinkama mityba. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ atkreipia dėmesį į pagrindines suglebusios odos priežastis ir pateikia patarimų, kaip galima šią problemą spręsti be chirurginių intervencijų.
Amžiaus ir hormonų įtaka odos būklei
Vienas svarbiausių faktorių, lemiantis odos būklę – žmogaus amžius. Su amžiumi organizme vyksta daug fiziologinių pokyčių, tarp jų – hormonų gamybos pokyčiai. Artėjant prie penkiasdešimties metų, moterims prasideda menopauzė, kurios metu kiaušidžių hormonų gamyba mažėja arba visiškai nutrūksta. Tuo pačiu metu didėja kortizolio – streso hormono – kiekis, kuris griovėja odos struktūras.
„Amžius – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių odos būklę. Bėgant laikui kai kurių hormonų gamyba sulėtėja, o kitų atsiranda per daug. Artėjant link 50 metų hormonų balansas po truputį keičiasi. Moterims, kurioms prasideda menopauzė, nebedirba kiaušidės, antinksčiai gamina daug kortizolio. O jei gyvenime patyrėte daug streso, neišvengsite ir karščio bangų. Be to, odoje ima trūkti kolageno“, – sako A. Unikauskas.
Stresas ir netinkama mityba – odos priešai
Pasak profesoriaus, stresas daro ypač didelę žalą odai. Kortizolis, dar vadinamas streso hormonu, ne tik kenkia odos baltymams, bet ir mažina augimo hormono lygį, kuris yra būtinas odos atsinaujinimui ir stangrumui. Dėl disbalanso baltymai organizme žūsta greičiau nei atsistato, o tai lemia odos suglebimą ir masės praradimą, ypač srityse, kuriose dažnai kaupiasi riebalai.
Be streso, didelę įtaką odos būklei turi ir netinkama mityba. Profesorius atkreipia dėmesį, kad pagrindiniai rizikos veiksniai yra ne tik amžius, bet ir antinksčių nuovargis, kuris dažnai atsiranda dėl nuolatinio streso ar nesubalansuotos mitybos.
Todėl būtina dėmesį skirti ne tik išoriniam rūpinimuisi oda, tačiau ir bendram organizmo palaikymui.
Natūralūs būdai, kaip sustangrinti odą
Vienas efektyviausių būdų mažinti odos suglebimą – reguliari fizinė veikla. Tačiau svarbu žinoti, kad tai neturi būti itin intensyvūs pratimai. Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius rekomenduoja paprastus pasivaikščiojimus, kurie padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme. Be to, miegas vaidina itin svarbų vaidmenį mažinant stresą ir atstatant organizmą – nemiegant odos būklė blogėja, o streso lygis pakyla.
„Reikėtų gerai išsimiegoti, nes nemiegant mūsų organizmas patiria stresą. Rekomenduoju eiti miegoti tarp 21 ir 22 valandos – tai padės geriau sureguliuoti hormonų pusiausvyrą“, – pataria A. Unikauskas.
Kai jausite pagerėjimą – daugiau energijos ir geresnę odos būklę – galite pradėti ir intensyvesnius treniravimus, kurie skatins augimo hormono gamybą. Populiarus metodas – intervalinės treniruotės, kurių metu intensyvus pratimas trunka 15 sekundžių, po to 2 minutes ilsimasi, ir ciklas kartojamas 10 minučių.
Maisto medžiagos ir papildomi patarimai
Padėti atkurti odos stangrumą gali ir tam tikros maisto medžiagos. Kalio bei B grupės vitaminų vartojimas, taip pat baltymingas maistas yra ypač svarbūs odos struktūrai palaikyti. Profesorius pataria vengti cukraus, nes jo vartojimas skatina uždegiminius procesus organizme, kurie gali dar labiau pabloginti odos būklę. Taip pat reikėtų vengti užkandžiavimo tarp pagrindinių valgymų ir stengtis mažinti stresą kasdienėje veikloje.
Apibendrinant, odos suglebimas nėra neišvengiamas senėjimo procesas, jei tinkamai rūpinamasi savo gyvenimo būdu. Kokybiškas miegas, subalansuota mityba, fizinė veikla ir streso valdymas gali ženkliai pagerinti odos būklę ir sumažinti suglebimą be chirurginių intervencijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.