Aukštas arterinis kraujospūdis (hipertenzija) yra vienas iš pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Be gydytojo paskirtų vaistų, reikšmingą įtaką kraujospūdžiui gali turėti kasdieniai įpročiai — mityba, druskos vartojimas, fizinis aktyvumas ir tai, ką geriame. Žemiau aptariamos penkios sultys, kurių vartojimas tyrimuose siejamas su kraujospūdžio mažėjimu. Svarbu: sultys neturi pakeisti gydytojo nurodymų, o prieš keičiant gydymą ar intensyviai vartojant tam tikras sultis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Pomidorų sultys
Pomidorų sultyse yra daug kalio, antioksidantų ir kitų junginių, galinčių palaikyti širdies sveikatą. Nedidelis 2025 m. Indonezijoje atliktas tyrimas apėmė 40–70 metų amžiaus vyrus ir moteris, sergančius hipertenzija. „Tyrimo dalyviai šešias savaites kiekvieną rytą gėrė po vieną porciją pomidorų sulčių. Tyrimo pabaigoje ši grupė parodė didesnį tiek sistolinio (viršutinio), tiek diastolinio (apatinio) kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su grupe, kuri gėrė tik vandenį”, – nurodoma straipsnyje. Praktinis patarimas: rinkitės natūralias, be pridėtinio cukraus pomidorų sultis ir stebėkite porcijas, nes intensyvus vartojimas gali būti kaloringas.
Agurkų sultys
Agurkų sultys tyrimuose taip pat parodė teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Agurkai turi didelį vandens kiekį ir yra geras kalio šaltinis, o šie elementai padeda organizmui pašalinti perteklinį natrį bei mažinti kraujagyslių įtampą. Tyrimuose dalyviai, kasryt vartoję agurkų sultis, vidutiniškai sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį daugiau nei kontrolinės grupės. Patartina vengti sultinio ar sultinio su dideliu druskos kiekiu, taip pat neperdozuoti su sultimis pridedamo cukraus.
Granatų sultys
Granatų sultys pasižymi antioksidaciniu aktyvumu ir gali pagerinti kraujagyslių funkciją. „Platus ankstesnių tyrimų apžvalgos rezultatas parodė, kad 11 iš 17 tyrimų dalyviai (daugiausia 20–60 metų amžiaus) po kelių savaičių granatų sulčių vartojimo patyrė nedidelį tiek sistolinio, tiek diastolinio kraujospūdžio sumažėjimą”, – rašo Health. Granatų sultis verta vartoti saikingai dėl natūralaus cukraus kiekio ir rinktis šviežiai spaustas arba 100% be pridėtinio cukraus.
Burokėlių sultys
Burokėliuose gausu nitratų, kurie organizme virsta azoto oksidu — medžiaga, išplečiančia kraujagysles ir taip mažinančia kraujospūdį. „2024 m. buvo atlikta 11 klinikinių tyrimų apžvalga, kurioje dalyvavo apie 350 suaugusiųjų (40–70 metų), sergančių hipertenzija. Daugelyje šių tyrimų žmonės, vartoję nitratų turtingas burokėlių sultis, patyrė nedidelį sistolinio kraujospūdžio sumažėjimą, palyginti su tais, kurie gėrė sultis be nitratų, vandenį arba nieko negėrė”, – pažymima straipsnyje. Rekomendacija: pradėti nuo nedidelių porcijų ir stebėti savijautą, ypač jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio.
Greipfrutų sultys
Greipfrutai praturtina mitybą kalio ir skysčių kiekiu, o kai kuriais atvejais derinys su burokėlių sultimis rodo stipresnį poveikį. „Skirtingomis dienomis dalyviai gėrė arba nitratų turtingas burokėlių sultis su greipfrutų sultimis, arba burokėlių sultis su vandeniu, arba burokėlių sultis be nitratų su greipfrutų sultimis. Abu nitratų turintys burokėlių gėrimai mažino sistolinį kraujospūdį, tačiau burokėlių ir greipfrutų derinys jį sumažino šiek tiek labiau nei kiti variantai”, – teigiama leidinyje. Svarbu: greipfrutų sultys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, todėl pasitarkite su gydytoju prieš pradedant reguliariai vartoti.
Išvada: natūralios sultys gali būti naudinga papildoma priemonė kraujospūdžiui reguliuoti, tačiau jos negali pakeisti gydytojo paskirto gydymo ar sveikos gyvensenos principų. Rinkitės nesaldintas sultis, stebėkite porcijas, derinkite jas su mažai druskos turinčia dieta ir reguliaria fizine veikla, ir visuomet pasitarkite su sveikatos specialistu dėl individualių rekomendacijų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.