Naujausias Baltijos šalių gyventojų apklausos rezultatas atskleidžia, kad stresas yra plačiai paplitusi problema ir turi tiesioginį poveikį žmonių sveikatai bei kasdieniam funkcionavimui. Tyrimas rodo, jog apie 86–90 proc. respondentų pripažįsta patiriantys stresą ir jaučiantys jo neigiamą įtaką. Lietuvoje didelė dalis gyventojų nurodo padidėjusį nervingumą, nuovargį ir miego problemas, o maždaug dešimtadalis nedaro nieko, kad situaciją pagerintų.
Streso mastas ir jo pasekmės
Stresas veikia ne tik emocinę būklę: jis silpnina miego kokybę, mažina darbo efektyvumą ir blogina tarpasmeninius santykius. Tyrimo duomenys parodė, kad 34 proc. respondentų mano, jog stresas daro nedidelę įtaką jų sveikatai, 33 proc. teigia, kad poveikis yra reikšmingas, o 20 proc. jaučia labai stiprų poveikį. Tokie rezultatų pasiskirstymai rodo, kad streso mažinimas turi būti visuomenės sveikatos prioritetas.
Kaip stresas pasireiškia ir kodėl nereikėtų jo ignoruoti
„Stresas gali sukelti daug sveikatos sutrikimų, tokių kaip nuovargio jausmas, silpnumas, nuolatinė įtampa, susierzinimas ir nervingumas, intensyvūs galvos skausmai, nemiga ir širdies problemos. Svarbu nenumoti į streso sukeliamus padarinius ranka ir imtis efektyvių priemonių streso mažinimui“, – pataria gydytoja dietologė Daiva Pipiraitė. Fizinių simptomų atsiradimas gali signalizuoti apie ilgalaikį organizmo išsekimą ir didesnę riziką lėtiniams susirgimams.
Nemiga ir kasdienė funkcija
Tyrimas taip pat parodė, kad pusė lietuvių patiria streso sukeltą nemigą, o 42 proc. žmonių jaučia, kad dėl streso jų darbo našumas sumažėja. Kiti nurodo, jog stresas blogina santykius su šeima (41 proc.) ir riboja kasdienę veiklą dėl nuovargio (44 proc.). Tokio pobūdžio pasekmės ilgainiui mažina gyvenimo kokybę ir gali komplikuoti psichikos sutrikimų gydymą.
Magnis – vienas iš sprendimų miego gerinimui
„Pavyzdžiui, magnis yra itin svarbus nervų sistemai. Magnio stoka labiau būdinga gausiau vartojantiems alkoholį, turintiems virškinimo, inkstų ligų. Trūkstant magnio dažnai kamuoja nuovargis, nemiga, mėšlungis, raumenų ir galvos skausmai, prastas apetitas.
Pakankamą magnio kiekį būtina gauti tik su maistu“, – teigia Daiva Pipiraitė. Magnis gali padėti stabilizuoti nervų sistemą ir pagerinti miego kokybę, tačiau pirmiausia svarbu įvertinti bendrą mitybą ir sveikatos būklę.
Praktiniai patarimai mažinti stresą
„Pirmiausia, norėdami sumažinti stresą, turite skirti daugiau laiko sau ir savo poilsiui – gerai išsimiegokite, praleiskite daugiau laiko gryname ore, tinkamai maitinkitės, vartokite vitaminus, raskite laiko sau ir draugams“, – sako mitybos specialistė Daiva Pipiraitė. Be to, naudinga taikyti kasdienes strategijas: reguliari fizinė veikla, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai, miego higiena (fiksuotas miego grafikas, vengimas ekrano prieš miegą), laiko planavimas ir socialinės paramos stiprinimas. Jei simptomai stiprėja, verta kreiptis į specialistą — psichologą ar gydytoją, kad būtų įvertinta būklė ir prireikus skirti tinkamą gydymą ar papildus.
Tyrimo duomenys
Tyrimas atliktas 2017 m. birželį, internetinės apklausos metodu, jį vykdė „Rinkos tyrimų centras“ bendrovės „Sanofi-Aventis“ užsakymu. Apklausoje dalyvavo 500 vyresnių nei 18 metų respondentų iš Lietuvos, Latvijos ir Estijos. Tokie duomenys pabrėžia, kad streso valdymas yra aktualus ne tik individualiai, bet ir visuomenės sveikatos požiūriu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.