Miegas yra viena svarbiausių mūsų sveikatos ir gerovės garantijų. Kokybiškas poilsis padeda ne tik atstatyti organizmo jėgas, bet ir gerina nuotaiką bei protinį aktyvumą. „Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Elvyra Ramaškienė dalijasi patarimais, kaip paprastais kasdieniais įpročiais galima pagerinti miego kokybę ir taip užtikrinti ramų bei atsakingą poilsį.
Kasdieniai įpročiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį
Pirmoji ir viena svarbiausių taisyklių – nusistovėjęs dienos režimas. Šiuolaikinėje informacijos gausoje dažnai sunku išlaikyti ritmą: iki vėlumos skaitome žinias, prabundame su telefonu rankose ir nuolat tikriname naujienas. Visa tai gali ne tik blaškyti protą, bet ir pakenkti miego kokybei. Pasak E. Ramaškienės, įtampa, stresas ir nerimas yra pagrindiniai veiksniai, trukdantys užmigti bei užtikrinti gilų poilsį.
„Kai žmogus patiria įtampą ar stresą, miego kokybė ženkliai blogėja. Tokius reiškinius galėjome stebėti ir pandemijos pradžioje. Tačiau geriau jaustis gali padėti tiek sąmoningai formuojami įpročiai, tiek tam tikros medžiagos – magnio ir B grupės vitaminai, kurie mažina įtampą ir padeda lengviau užmigti,“ – sako specialistė.
Ką keisti savo dienos įpročiuose?
Miego kokybei įtakos turi ne tik vakaro rutina, bet ir tai, ką darome visą dieną. Pavyzdžiui, gausus kavos vartojimas gali sukelti nemigą, o fizinio aktyvumo stoka slopina organizmo gebėjimą atsipalaiduoti. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į maitinimosi įpročius – persivalgymas ar sunkus maistas vakare trukdo kokybiškai pailsėti.
Prieš pat miegą itin svarbi valanda, per kurią patariama vengti mobiliųjų įrenginių, kompiuterių ir kitų ekranų šviesos, kuri stimuliuoja smegenis ir trikdo melatonino gamybą. Taip pat būtina gerai išvėdinti kambarį, kad miegamasis būtų vėsus ir gaivus.
Ramus vakaras – ramesnis miegas
Farmacininkė pataria vakare bent pusvalandį praleisti gryname ore, pavyzdžiui, pasivaikščioti, nes tai padeda sumažinti įtampą ir geriau pasiruošti miegui.
Be to, nerekomenduojama užsiimti įtempta ar sunkia fizine veikla prieš pat miegą – geriau skirti šį laiką ramioms užduotims, kaip knygos skaitymas ar bendravimas su šeima.
Apšvietimas taip pat turi didelę reikšmę – ryškios šviesos vengimas ir jauki prieblanda leidžia smegenims nusiteikti poilsiui. Tokia atmosfera sudaro sąlygas organizmui gaminti melatoniną ir pasiruošti gilumui bei kokybiškam miegui.
Natūralios pagalbos priemonės miego kokybei
Jei išbandžius šiuos įpročius sunku užmigti, specialistė siūlo rinktis natūralias pagalbines priemones – vaistažolių arbatas iš valerijono, melisos ar apynių. Jas vartoti galima dvi savaites nepertraukiamai, įvertinant jų raminamąjį poveikį.
Be to, naudinga pasvarstyti apie maisto papildus, kuriuose yra melatonino – natūralaus miego hormono. Melatoninas gaminasi mūsų organizme tamsiuoju paros metu ir užtikrina gilaus miego fazę. Papildų vartojimas trumpina užmigimo laiką, mažina naktinius prabudimus ir skatina žvalumą atsibudus ryte.
„Tačiau svarbu pabrėžti, kad jei nepaisant visų pastangų miego problemos išlieka, būtina kreiptis į gydytoją. Tai gali būti ženklas, kad už miego sutrikimų slypi rimtesnės sveikatos problemos,“ – atkreipia dėmesį farmacijos specialistė.
5 pagrindiniai receptai kokybiškam miegui
- Eiti miegoti iki 23 valandos;
- Miego trukmė neturėtų būti trumpesnė nei 7 valandos;
- Prieš miegą išvėdinti miegamąjį ir valandą vengti sudėtingo turinio bei ekranų;
- Jei sunku užmigti, dienos metu vengti pasyvaus sėdėjimo ir popietinių miego pertraukėlių;
- Vakare pasivaikščioti ramiai gryname ore.
Šie paprasti, bet veiksmingi patarimai padės ne tik pagerinti miego kokybę, bet ir išlaikyti gerą fizinę bei psichinę sveikatą kiekvieną dieną.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.