Dujų kaupimasis yra viena dažniausių virškinimo problemų, sukelianti ne tik fizinį, bet ir emocinį diskomfortą. Vaistininkė Toma Gečienė atkreipia dėmesį, kad daugeliui žmonių vis dar gėda viešai pripažinti šią problemą net vaistinėje, nors tai yra natūrali organizmo reakcija. Suprantant pagrindines priežastis ir taikant paprastas kasdienes priemones, dažniausiai galima ženkliai sumažinti pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Kodėl mums ima kauptis dujos?
„Kai mūsų virškinamajame trakte ima kauptis dujos, mus gali pradėti lydėti pilvo pūtimas, sunkumo jausmas, tempimas, skausmas ar dažnas dujų išsiskyrimas. Dažniausiai dujų kaupimąsi sukelia tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, ankštinės daržovės, kopūstai, svogūnai, riebus maistas, gazuoti gėrimai ar pieno produktų vartojimas didesniais kiekiais, ypač jei žmogus netoleruoja laktozės, o tai šiais laikais yra gana dažna”, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Prie dujų kaupimosi prisideda keli fiziologiniai mechanizmai: žarnyno bakterijos fermentuoja tam tikrus angliavandenius (pvz., FODMAP medžiagas), taip susidaro dujos; taip pat ore prarytas oras (aerofagija) gali kauptis skrandyje ir žarnyne. Laktozės netoleravimas, greitas valgymas, daug sultingų ar gazuotų gėrimų vartojimas bei tam tikri vaistai ar ligos gali stiprinti šią problemą. Svarbu atpažinti asmeninius sukeliančius produktus ir elgesio modelius, kad būtų galima imtis tikslingų korekcijų.
Kasdieniai maži įpročiai, kurie gali padėti
„Šiais laikais mes esame linkę visur skubėti, o tai neretai atsiliepia ir mūsų valgymo įpročiams. Jeigu bandome greitai suspėti pavalgyti tam, kad kuo greičiau kibtume į tolimesnius darbus, mes galimai skubėdami prarysime daugiau oro, dėl ko vėliau gali imti kauptis dujos žarnyne.
Lygiai tokį pat poveikį gali sukelti ir dažnas skysčių vartojimas per šiaudelį ar gumos kramtymas, nes taip irgi praryjame daugiau oro”, – įvardija vaistininkė T.
Gečienė.
Praktiški patarimai: valgykite lėtai, kruopščiai sukramtykite kąsnį ir venkite pokalbių valgymo metu. Venkite gazuotų gėrimų, rinkitės vandenį, ribokite riebius ir labai sūrius patiekalus bei didelius kiekius pieno produktų, jei įtariate laktozės netoleravimą. Verta vesti maisto dienoraštį, kad nustatytumėte individualius sukeliančius produktus; kai kam padeda pakeisti ankštinių daržovių vartojimą į rečiau virškinamas alternatyvas arba termiškai apdorotas daržoves, kurios mažiau skatina dujų susidarymą.
„Visų pirma – neskubėkite. Valgio metu sustokite – valgykite lėtai, ramiai sukramtykite kiekvieną kąsnį ir pasistenkite valgydami mažiau kalbėti. Tai padės išvengti ir persivalgymo.
Svarbu nepamiršti, kad kai persivalgome, virškinimo sistema dirba sunkiau, todėl padidėja dujų susidarymo rizika. Tuo tarpu valgydami lėtai sotumą pajuntame anksčiau ir rečiau persivalgome”, – pasakoja vaistininkė T. Gečienė.
Be to, fizinis aktyvumas prisideda prie normalaus žarnyno veikimo: „Po valgio būtų naudinga iškart neprigulti, o priešingai – pajudėti. Net trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali paskatinti žarnyno veiklą ir taip užkirsti kelią dujų susidarymui virškinimo trakte”, – sako T. Gečienė. Taip pat gali padėti švelni pilvo masažo technika ir šilumos kompresas, skatinantys raumenų atsipalaidavimą.
Ką daryti, jei įpročiai nepadeda?
„Kai kasdienės natūralios priemonės nepadeda, galima vaistinėse rasti ir nereceptinių vaistinių preparatų, veikiančių virškinamąjį traktą. Dažniausiai jų sudėtyje galima rasti simetikoną, kuris padeda dujoms lengviau pasišalinti ir taip sumažinti pilvo pūtimo jausmą. Taip pat gali būti naudingi ir virškinimo fermentai arba probiotikai.” Prašant, vaistininkas gali patarti tinkamiausią preparatą pagal simptomus ir individualią sveikatos būklę.
Jeigu pilvo pūtimas yra nuolatinis, lydimas svorio kritimo, kraujo išmatose, stipraus skausmo ar reikšmingų pokyčių tuštinimosi įpročiuose, būtina kreiptis į gydytoją. Tokie simptomai gali rodyti rimtesnes virškinimo trakto problemas, reikalaujančias medicininio ištyrimo.
Apibendrinant: daugeliui žmonių padeda koncentracija į mitybą ir valgymo įpročius, fizinis aktyvumas bei protingas nereceptinių priemonių naudojimas. Individualus požiūris ir, prireikus, profesinė konsultacija padės rasti ilgalaikį sprendimą ir sugrąžinti kasdienį komfortą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.