Apibendrinant Kopenhagoje atlikto tyrimo išvadas, matyti, kad tam tikros sporto šakos gali reikšmingai paveikti gyvenimo trukmę: reguliarus teniso žaidimas prailgina gyvenimą beveik 10 metų, važiavimas dviračiu – beveik 4 metus, o plaukimas – daugiau nei 3 metus. Šie skaičiai nebūtinai reiškia priežastinį ryšį, tačiau rodo stiprų asociatyvų ryšį tarp fizinio aktyvumo pobūdžio ir bendros sveikatos būklės.
Kodėl verta rinktis tenisą?
Tenisas išsiskiria tuo, kad vienu metu lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, ištvermę, jėgą, koordinaciją ir reakciją. Dinamiškas judėjimas, staigūs pokyčiai krypties ir greičio, taip pat taktinio mąstymo elementai stiprina ne tik kūną, bet ir protinius gebėjimus. Tyrimai rodo, kad intensyvesnė vienas prieš vieną žaidimo forma gali sudeginti iki 600 kcal per valandą vyrams ir apie 420 kcal moterims, tad tenisas padeda palaikyti optimalų kūno svorį ir medžiagų apykaitą, kas yra svarbus ilgalaikės sveikatos veiksnys.
Išmaniosios technologijos – pagalbininkės treniruotėse
Šiandien sportuoti norima ne tik dažniau, bet ir sąmoningiau: stebėti treniruočių intensyvumą, širdies ritmą ir pažangą. Tokiu atveju išmanieji įrenginiai tampa ne tik patogiu, bet ir saugumo priemone.
„Šiandien rinkoje randami išmanieji laikrodžiai siūlo daugiau nei šimtą sporto režimų, tarp kurių – ir tokios veiklos kaip tenisas, dviračių sportas ar vandens sporto maršruto stebėjimas. Pavyzdžiui, „Huawei“ įrenginiai leidžia vartotojui realiu laiku stebėti treniruotės trukmę, tempą, sudegintas kalorijas bei patiems nusistatyti sporto tikslus, o juos įveikus – gauti virtualų apdovanojimą. Svarbu tai, kad tokie šiuolaikiniai įrenginiai jau pasiekė labai aukštą lygį sveikatos stebėsenos srityje – jie gali fiksuoti širdies ritmą, deguonies lygį kraujyje, o rodikliams nukritus žemiau normos ribos, įspėti sportuojantį asmenį. Negana to, išmanieji turi integruotas ir navigacijos sistemas, kurios suteikia galimybę saugiai sportuoti net ir visiškai nepažįstamoje vietovėje.
Dviratininkams ar plaukikams tai ypač naudinga – galima fiksuoti trasą, stebėti savo buvimo vietą realiu laiku ir net naudotis žemėlapiu be interneto ryšio“, – pasakoja U. Eidžiūnaitė.
Dviračių sportas ir plaukimas: mažesnė apkrova, didelė nauda
Važiavimas dviračiu yra puikus pavyzdys sporto, kuris vienu metu gerina širdies ir kraujagyslių būklę ir mažina sąnarių apkrovą. Reguliarus minimas stiprina kojų raumenis ir aplink kelius esančias raumenų grupes, mažina riziką susirgti kai kuriomis degeneracinėmis sąnarių ligomis ir gerina ištvermę. Dviračiu galima užsiimti tiek laisvalaikiu, tiek kaip kasdienio transporto priemone – tai skatina nuolatinį aktyvumą.
Plaukimas, savo ruožtu, aktyvina beveik visas raumenų grupes, ypač nugaros, pečių juostos ir kvėpavimo raumenis, tuo pačiu neapkraunant sąnarių. Be fizinio poveikio, vandens elementas turi raminantį poveikį nervų sistemai: ritmingas kvėpavimas ir judesiai mažina streso hormonus ir skatina gerą emocinę būklę, kas svarbu ilgaamžiškumui.
Praktiniai patarimai pradėti ir derinti veiklas
Kviečiama rinktis veiklas pagal sveikatos būklę ir asmenines preferencijas: kombinuoti teniso treniruotes su dviračiu ar plaukimu – taip paįvairinsite krūvį ir sumažinsite traumų riziką. Pradedantiesiems svarbu pradėti pamažu, stebėti kūno pojūčius ir, esant reikalui, pasitarti su šeimos gydytoju. Nuoseklus, bet įtraukiantis aktyvumas dažniau virsta ilgalaikiu įpročiu, o tai ir suteikia realią naudą ilgaamžiškumui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.