Visuomenėje gerai žinoma atlikėja Natalija Bunkė niekada neslėpė, kad išvaizda jai svarbi ne tik dėl asmeninių priežasčių, bet ir dėl darbo scenoje. Tačiau prieš kelerius metus ji susidūrė su situacija, kuri paskatino iš naujo pažvelgti į savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.
Atlikėja atvirai pasakojo, kad nors ilgą laiką dėl svorio problemų neturėjo, vienu metu pastebėjo priaugusi kelis kilogramus. Iš pirmo žvilgsnio pokytis neatrodė didelis, tačiau jai pačiai tai tapo rimtu signalu imtis veiksmų.
Pokyčius paskatino ne skaičiai svarstyklėse
Pasak Natalijos, didžiausia motyvacija atsirado tada, kai teko vis dažniau koreguoti ar net persiūti drabužius. Nors priaugti buvo tik apie šeši kilogramai, dainininkė pripažino, kad tai jai kėlė diskomfortą ir skatino ieškoti sprendimų. Būdama scenos žmogumi ji nusprendė nelaukti, kol problema didės, ir ryžosi peržiūrėti savo mitybą.
Atlikėja pasakojo, kad ją paskatino kolegių pasiekti rezultatai. Pamačiusi kitų moterų pokyčius, ji nusprendė išbandyti specialistų sudarytą mitybos planą ir laikytis aiškių rekomendacijų.
Svarbiausia buvo ne badauti
Natalija teigė, kad didžiausias atradimas buvo supratimas, jog svorio metimas nebūtinai reiškia nuolatinį alkį ar griežtus apribojimus. Prieš pradėdama keisti mitybą ji, kaip ir daugelis žmonių, žodį „dieta“ siejo su badavimu ir nuolatiniu nepasitenkinimu maistu.
Vis dėlto praktika parodė ką kita. Pasak jos, mitybos planas buvo įvairus, maistas sotus, o produktus buvo nesunku rasti įprastose parduotuvėse. Dėl to nauji įpročiai netapo trumpalaikiu eksperimentu, o pamažu virto kasdienės rutinos dalimi.
Pavyko atsikratyti 6 kilogramų
Laikydamasi specialistų rekomendacijų atlikėja numetė apie šešis kilogramus. Ji pripažino, kad rezultatas pranoko lūkesčius, nes pagerėjo ne tik išvaizda, bet ir savijauta.
Pasak Natalijos, didžiausias atlygis buvo ne mažesnis skaičius svarstyklėse, o pasitenkinimas savo atspindžiu veidrodyje.
Tuo metu ji pabrėžė, kad svarbu ne vien pasiekti tikslą, bet ir išmokti maitintis taip, kad rezultatai išliktų ilgam.
Ką apie svorio metimą sako specialistai šiandien?
Per pastaruosius metus požiūris į lieknėjimą gerokai pasikeitė. Mitybos specialistai vis dažniau pabrėžia, kad ilgalaikius rezultatus lemia ne trumpalaikės dietos, o nuoseklūs gyvenimo būdo pokyčiai. Subalansuota mityba, pakankamas baltymų kiekis, reguliarus fizinis aktyvumas ir kokybiškas miegas laikomi svarbiausiais veiksniais siekiant kontroliuoti kūno svorį.
Ekspertai taip pat atkreipia dėmesį, kad net ir nedidelis svorio sumažėjimas gali turėti teigiamos įtakos sveikatai. Numetus 5–10 proc. kūno svorio dažnai pagerėja kraujospūdžio, cholesterolio ir gliukozės rodikliai, sumažėja širdies bei kraujagyslių ligų rizika.
Kodėl svarbi motyvacija?
Psichologai pastebi, kad sėkmingiausiai svorį numeta tie žmonės, kurie pokyčius sieja ne vien su išvaizda. Didesnę motyvaciją suteikia geresnė savijauta, daugiau energijos, geresnė sveikata ar noras ilgiau išlikti aktyviems.
Natalijos Bunkės istorija yra vienas iš pavyzdžių, kaip net nedidelis nepasitenkinimas savo savijauta gali tapti postūmiu keisti kasdienius įpročius. Svarbiausia, kad pokyčiai būtų realistiški ir taptų gyvenimo būdo dalimi, o ne trumpalaikiu eksperimentu.
Maži žingsniai dažnai duoda didžiausią rezultatą
Atlikėjos patirtis rodo, kad norint atsikratyti kelių papildomų kilogramų nebūtina griebtis kraštutinumų. Specialistų teigimu, ilgalaikę sėkmę dažniausiai lemia ne griežti draudimai, o nuoseklūs ir tvarūs sprendimai. Subalansuota mityba, aiškus planas ir kantrybė gali padėti pasiekti rezultatų, kurie išlieka ne savaites, o metus.
Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorė, besidalijanti praktiškomis įžvalgomis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius, padedančius jaustis geriau. Jos straipsniuose derinama naujausia informacija, asmeninė patirtis ir paprastai pritaikomi patarimai, skirti tiems, kurie siekia geresnės sveikatos, didesnės energijos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Danielė tiki, kad maži, nuoseklūs pokyčiai gali atnešti didelius rezultatus, todėl savo turiniu skatina sąmoningumą, motyvaciją ir ilgalaikius sprendimus.