Niekas nesiginčys, kad laikas yra pagrindinis jaunystės priešas, tačiau yra ir išorinių veiksnių, kuriuos galime kontroliuoti. Du svarbiausi — saulės ultravioletiniai spinduliai ir rūkymas. Jie spartina odos senėjimą, didina raukšlių susidarymą ir padidina odos vėžio riziką. Specialistai pataria, kaip sumažinti šių veiksnių žalą ir išsaugoti odos sveikatą.
Kaip ultravioletiniai spinduliai veikia odą
Apie saulės žalą odai žinome daug: ultravioletiniai spinduliai skaido odos struktūras, mažina kolageno kiekį ir provokuoja pigmentacijas. Be to, ilgalaikis poveikis didina odos vėžio riziką. Vietomis poveikis gali būti subtilus — pamažu išryškėja kapiliarai, oda plonėja ir sausėja, atsiranda grublėjimai.
„Priešlaikinį odos senėjimą išduoda išsiplėtę kapiliarai, išplonėjusi oda, sausumas, susidariusios raukšlės. Senstanti oda tampa grublėta, praranda stangrumą, joje atsiranda pigmentinių dėmių.
Ilgainiui ultravioletiniai spinduliai gali turėti įtakos žymiems struktūriniams odos pokyčiams, tačiau rūkymas pasižymi netgi stipresniu poveikiu. Ypatingai suklusti vertėtų dailiosios lyties atstovėms: nustatyta, kad moterys yra jautresnės rūkymo daromai žalai nei vyrai“, – sako gydytoja dermatovenerologė dr. Silvija Kontautienė.
Saulė — naudinga, bet reikia saikingumo
Saulė skatina vitamino D sintezę, gerina nuotaiką ir miego ritmą, tačiau būtina derinti naudą su apsauga. Specialistė nurodo konkretų rekomenduojamą laiką vitamino D gavimui ir perspėja dėl klaidingų įsitikinimų apie apsaugą per stiklą.
„Siekiant užtikrinti reikiamą vitamino D kiekį organizme ir kartu išvengti odos vėžio rizikos, rekomenduojama vasarą vidurdienį pabūti saulėje 10 minučių apsirengus atvirais drabužiais – marškinėliais trumpomis rankovėmis, šortais – ir nenaudojant apsauginio kremo nuo saulės. Šviesios odos žmonėms tokio trumpo laiko pakanka, kad odoje sintezuotųsi pakankamas kiekis vitamino D, tuo tarpu tamsesnio gymio asmenims ar jau įdegusiems buvimo saulėje laikas turėtų prailgėti iki 15-20 minučių“, – sako gydytoja dermatovenerologė.
Taip pat verta žinoti, kad automobilio stiklas nepraleidžia UVB spindulių, bet leidžia praeiti pavojingoms UVA bangoms. Dėl to dažnai daugiau žalos gauna veido pusė, artima vairuotojo langui. Renkantis kremą, atkreipkite dėmesį, kad jis apsaugotų nuo UVA ir UVB, ir naudokite ne mažesnį nei SPF 25 šviesios odos žmonėms bei vaikams. „Renkantis apsauginį kremą nuo saulės reikėtų atminti, kad šviesios odos žmonėms ir vaikams rekomenduojama naudoti ne mažesnio nei 25 apsaugos nuo saulės faktoriaus (SPF) kremą.
Taip pat reikėtų įsitikinti, kad jis saugo ne tik nuo ultravioletinių B, bet ir nuo ultravioletinių A spindulių. Dažna klaida, kai apsauginiu kremu tepamasi jau būnant saulėje, paplūdimyje, nes tai daryti rekomenduojama dar būnant namuose, apie 15 minučių prieš išeinant. Pakartotinai juo išsitepti reikėtų kas dvi valandas arba iškart išsimaudžius ar gausiai išprakaitavus“.
Cigarečių dūmai — stipresnis nei manyta
Rūkymas lemia intensyvų odos senėjimą mechanizmais, kurie siejami su oksidaciniu stresu, kraujagyslių spazmais ir kolageno skaidymu. Dūmuose esantys toksinai ne tik kenkia plaučiams, bet ir tiesiogiai dirgina odą.
„Cigarečių dūmuose randami tūkstančiai toksinų ir kancerogeninių medžiagų, kurios dirgina odą ir akis, skatina priešlaikinį odos senėjimą. Ekspertai teigia, kad cigarečių dūmuose yra apie 4 tūkst. sudėtinių dalių, dauguma jų, pavyzdžiui, formaldehidas, anglies monoksidas, toluenas, fenolis – toksiškos, o kita dalis, pavyzdžiui, dervos, acetaldehidas, kadmis, chromas, sukelia vėžį“, – sako gydytoja.
Drėkinimas, antioksidantų vartojimas, sveika mityba ir nikotino pakaitalai gali sumažinti žalą, tačiau idealu — visiškai atsisakyti rūkymo. „Nikotinas nėra kancerogenas, tačiau jis sukelia priklausomybę, dėl to mesti rūkyti tampa sunku. Manoma, kad elektroninės cigaretės, kaljanas, bedūmiai tabako gaminiai yra mažesnės žalos alternatyvos nikotinui gauti, palyginti su cigaretėmis. Vis tik jų sudėtyje taip pat randama žalingų cheminių medžiagų, tad ir šias priemones derėtų rinktis atsargiai“, – konstatuoja dr. S.Kontautienė.
Praktiniai patarimai
Norint sulėtinti odos senėjimą: vengti rūkymo, naudoti plataus spektro SPF kremą, dėvėti apsauginius drabužius ir kepures, neilgai degintis rytais arba pavėsyje, vartoti antioksidantų turtingą maistą ir reguliariai lankytis pas dermatologą patikroms. Šios priemonės kartu sumažins tiek estetinę, tiek sveikatos riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.