Daugelis žmonių mano, kad bėgant metams neišvengiamai mažėja lankstumas, silpnėja raumenys ir atsiranda įvairių judėjimo problemų. Tačiau energetinio kūno trenerė Nijolė Ratkevičienė yra įsitikinusi, kad amžius nebūtinai turi tapti kliūtimi išlaikyti gerą fizinę formą. Prieš kelerius metus Nijolė teigė jaučianti, kad jos kūnas išliko toks pat lankstus, kaip ir vaikystėje.
Pasak specialistės, svarbiausia ne sportiniai rekordai ar sudėtingos treniruotės, o reguliarus dėmesys kūnui ir nuoseklus judėjimas. Būtent tai leidžia išlaikyti judrumą, gerą savijautą ir sumažinti daugelio su amžiumi siejamų negalavimų riziką.
Lankstumas svarbus ne tik sportuojantiems
N. Ratkevičienė pabrėžė, kad lankstus ir stiprus kūnas yra svarbus kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo. Jos teigimu, nusilpę raumenys ir sustingę sąnariai ilgainiui gali tapti nugaros, pečių, klubų ar kelių skausmų priežastimi.
Trenerė daug metų populiarino pratimus su lazdomis ir elastinėmis gumomis. Ji aiškino, kad tokie pratimai leidžia stiprinti viso kūno raumenyną, gerinti koordinaciją ir išlaikyti sąnarių judrumą. Didelis šios metodikos privalumas – ją gali taikyti įvairaus amžiaus žmonės, neturintys specialaus fizinio pasirengimo.
Specialios įrangos nereikia
Pasak trenerės, efektyviai mankštintis galima net neturint profesionalios sporto įrangos. Pratimams tinka ne tik specialios lazdos ar elastinės gumos, bet ir paprastas rankšluostis ar ilgesnė virvė. Svarbiausia, kad priemonė leistų atlikti pilną judesio amplitudę.
Tai reiškia, kad didelę dalį pratimų galima atlikti namuose, nereikalaujant brangios narystės sporto klube ar sudėtingų treniruoklių.
Rezultatai matomi greičiau, nei daugelis tikisi
Nijolė Ratkevičienė pasakojo ne kartą mačiusi, kaip žmonės, pradėję reguliariai atlikti šiuos pratimus, pastebimai pagerina fizinę būklę. Vienas jos seminarų dalyvis, kasdien praktikavęs metodiką, jau po kelių mėnesių tapo gerokai lankstesnis ir fiziškai stipresnis.
Anot trenerės, net ir mankštinantis vos kelis kartus per savaitę ilgainiui galima pajusti reikšmingus pokyčius – pagerėja laikysena, kūnas tampa tvirtesnis, lengviau atlikti kasdienius darbus, o judesiai tampa laisvesni.
Mokslas patvirtina judėjimo naudą
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas svarbiausių sveiko senėjimo veiksnių. Judėjimas padeda išsaugoti raumenų masę, stiprina kaulus, gerina pusiausvyrą ir mažina griuvimų riziką vyresniame amžiuje.
Ne mažiau svarbus ir lankstumo lavinimas. Specialistai pabrėžia, kad reguliarios tempimo pratybos padeda išlaikyti sąnarių funkciją, mažina raumenų įtampą bei prisideda prie geresnės laikysenos.
Aktyvus gyvenimas padeda išlikti jaunatviškiems
Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio skiriama vadinamajam aktyviam senėjimui. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie išlieka fiziškai aktyvūs vyresniame amžiuje, dažniau išsaugo savarankiškumą, rečiau susiduria su lėtinėmis ligomis ir ilgiau išlaiko gerą gyvenimo kokybę.
Ekspertai atkreipia dėmesį, kad svarbiausia nėra treniruočių intensyvumas. Daug didesnę reikšmę turi reguliarumas ir gebėjimas pasirinkti tokią veiklą, kuri teikia malonumą ir kurią galima tęsti ilgą laiką.
Judėti verta bet kuriame amžiuje
Nijolės Ratkevičienės istorija primena, kad kūno galimybės dažnai priklauso ne tiek nuo gimimo datos pase, kiek nuo kasdienių įpročių. Reguliarus judėjimas, dėmesys lankstumui ir sąnarių priežiūrai gali padėti išlaikyti gerą fizinę būklę net ir sulaukus garbaus amžiaus.
Specialistai sutaria, kad pradėti rūpintis savo kūnu niekada nevėlu. Net nedideli, bet nuoseklūs pokyčiai ilgainiui gali duoti rezultatų, kurie pastebimi ne tik veidrodyje, bet ir kasdienėje savijautoje.
Sveikauk.lt tinklaraščio vyr. redaktorė, besidalijanti praktiškomis įžvalgomis apie sveiką gyvenseną, mitybą ir kasdienius įpročius, padedančius jaustis geriau. Jos straipsniuose derinama naujausia informacija, asmeninė patirtis ir paprastai pritaikomi patarimai, skirti tiems, kurie siekia geresnės sveikatos, didesnės energijos ir subalansuoto gyvenimo būdo. Danielė tiki, kad maži, nuoseklūs pokyčiai gali atnešti didelius rezultatus, todėl savo turiniu skatina sąmoningumą, motyvaciją ir ilgalaikius sprendimus.