Įsivaizduokite situaciją – gulite ant svarmenų suolelio sporto klube, rankos pavargusios, nugara truputį įtempta. Pažvelgiate į sieninį laikrodį – esate treniruotėje jau dvylika minučių. Dabar įsivaizduokite šią situaciją dviem būdais: viename esate visiškai vieni, o kitame – jus stebi draugas, kuris jus palaiko ir skatina. Galbūt tas draugas yra stipresnis už jus arba jūs varžotės, kas pirmas numes pirmuosius du kilogramus. Kuriame scenarijuje jausitės motyvuotesni ir pasiryžę pasistengti labiau?
Ši paprasta situacija puikiai iliustruoja tai, kaip mūsų elgesys, ypač sveikatos ir mitybos srityje, yra įtakojamas draugų bei artimųjų palaikymo. Jie gali padėti įveikti vidinius iššūkius ir paskatinti siekti geresnių rezultatų. Ar bandote mesti rūkyti? Galvojate apie augalinės mitybos pasirinkimą? O gal tiesiog sunku pakeisti savo sveikatos įpročius? Tokiais atvejais socialinė aplinka tampa labai svarbi.
Draugų ir šeimos poveikis sveikatai
18 metų Caide Prewitt yra aktyvi sportininkė – ji žaidžia tenisą, bėgioja, lankosi Bikram jogos užsiėmimuose, sportuoja su įvairiomis treniruočių programomis ir net būdama tokia užsiėmusi ruošiasi į universitetą su pilna tinklinio stipendija. Kalbėdama apie draugų ir šeimos įtaką savo mitybai ir fizinei veiklai, ji išskiria aiškų ryšį tarp socialinės aplinkos ir sveikatos įpročių.
„Kai esu viena, labai sunku save motyvuoti ir laikytis to, ką turiu daryti. Tačiau kai su manimi yra komandos draugai ar treneriai, jie mane įkvepia stengtis daug labiau. Kalbant apie maistą, mama padėjo suprasti, kad tai, ką valgai, daro įtaką tam, ką gali duoti iš savęs – mūsų vidinė būsena lemia energijos lygį ir jėgą,“ – dalijasi Caide.
Ne tik ji pastebi šį ryšį. Psichologija jau nuo XIX a. pabaigos tyrinėja vadinamąją „socialinę facilitaciją“ – tai reiškinys, kai žmogaus pasirodymas tam tikroje užduotyje pagerėja arba pablogėja, jei jis tai atlieka socialiniuose kontekstuose.
Norman Triplett dar 1898 metais nustatė, kad dviratininkai važiuoja greičiau būdami kartu nei važiuodami vieni. Tai rodo, kad mūsų veiklą ir mitybos pasirinkimus galingai veikia aplinkinių žmonių buvimas.
Kaip pažinti grupės socialinę struktūrą ir ją gerinti?
Thomas W. Valente, Kecko medicinos mokyklos profesorius, tikina, kad norint pasiekti sveikatos tikslų, būtina suprasti savo socialinės grupės struktūrą ir paveikias įtakos mechanizmus. Tai reiškia, kad norėdami keisti savo gyvenimo būdą turėtumėte atkreipti dėmesį į draugų ir šeimos pomėgius, mitybos įpročius ar net miego režimą.
Tačiau sveikos socialinės struktūros neatsiranda savaime – jos dėliojamos, ugdomos ir perduodamos iš kartos į kartą. O ką daryti, jei jūs esate pirmasis žmogus savo rate, kuris aktyviai siekia sveikesnio gyvenimo būdo? Vien atsiriboti nuo esamų draugų – ne išeitis. Tokiu atveju svarbu išlaikyti savo poziciją ir būti pavyzdžiu kitiems. Kaip sako pati Caide, „jei reikėtų visko siekti vienam, prisitaikyti būtų labai sudėtinga dėl daugybės pagundų, kurios blaško nuo tikslo. Reikia visiškai pakeisti požiūrį.“
Kaip įkvėpti draugus sveikesniems pasirinkimams?
Jeigu turite draugų, kurie mėgsta nesveiką maistą, galite būti ta jėga, kuri juos paskatins į naujas mitybos kryptis. Caide dalijasi savo patirtimi: „Aš tiesiog būčiau šiek tiek atkakli parduotuvėje, sakydama, kad verta nupirkti sveikesnę alternatyvą. Pavyzdžiui, pristatyčiau idėją bulvių traškučių keitimo daržovėmis – tokiu būdu, mažais žingsneliais, galima pakeisti žmogaus mąstyseną. Daugelis nesuvokia, kad sveikas maistas gali būti ne tik naudingas, bet ir skanus.“
Jei jums sekasi būti apsuptam sveikai besimaitinančių ir aktyvių žmonių, laikykitės tokios bendruomenės ir ją stiprinkite. O jei ne – imkitės iniciatyvos ir būkite ta socialine jėga, kuri įkvepia kitus atrasti sveiką gyvenimo būdą. Pasiūlykite draugams paragauti jūsų namuose gaminamo juodųjų pupelių burgerio ar kartu apsilankykite turgelyje, o ne prekybos centre. Tokiu būdu bendraujant ir dalinantis tarpūsaviškumu, galima sukurti stiprią ir veiksmingą sveikatos bendruomenę. Svarbiausia būti draugu ir skatinti pokyčius pozityviai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.