Kraujo krešulių susidarymas organizme gali būti itin pavojingas, ypač kai kalbame apie giliųjų venų trombozę (GVT), kai kraujo krešuliai formuojasi giliai venose, dažniausiai blauzdose ar šlaunyse. GVT yra rimta būklė, kuri gali sukelti ne tik skausmą ir sveikatos sutrikimus, bet ir rimtų pasekmių, tokių kaip plaučių embolija, kai krešulys atitrūksta ir užkemša plaučių arterijas, keliančias gyvybei pavojų. JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centras teigia, kad kasmet šios ligos paveikia apie 900 tūkstančių žmonių. Dėl to ypač svarbu suvokti būdus, kaip galima natūraliai pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
Pastaraisiais metais, ypač prasidėjus COVID-19 pandemijai, buvo užfiksuotas ženklus padidėjimas pacientų, patiriančių kraujo krešulius. Kaip pažymi kardiologas dr. Chadi Alraiesas, pandemijos metu ypač išryškėjo viruso sukeliamas imuninės sistemos atsakas, kuris gali skatinti uždegimą ir kraujo krešulių formavimąsi, todėl yra svarbu imtis prevencinių priemonių ir natūralių metodų kraujo apytakos gerinimui.
1. Pakankamas skysčių vartojimas – kraujotakos pagrindas
Skysčių vartojimas yra kertinis taisyklingos kraujotakos principas. Dehidratacijos metu kraujas tampa tirštesnis, tad širdis priversta dirbti sunkiau, siekiant užtikrinti normalesnį jo cirkuliavimą per organizmą. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims kasdien suvartoti apie 2,6 litro, o vyrams – apie 3,6 litro skysčių iš maisto ir gėrimų. Tinkamas vandens kiekis ne tik pagerina kraujo tekėjimą, bet ir padeda išvengti krešulių susidarymo. Patariama vengti gausiai angliavandenių turinčių ir gazuotų gėrimų. Taip pat rekomenduojama savo šlapimo spalvą vertinti kaip organizmo hidratacijos rodiklį: švelniai gelsvas ar bespalvis šlapimas rodo tinkamą skysčių vartojimą, o tamsesnės spalvos – skysčių trūkumą.
2. Raudonos vynuogių sultys bei saikingas raudonojo vyno vartojimas
Moksliniai tyrimai, publikuoti „Journal of Nutrition“ žurnale, parodė, kad polifenoliais turtingos raudonos vynuogių sultys ir nedideli kiekiai raudonojo vyno mažina trombocitų klampumą.
Šie antioksidantai padeda trombocitams nesulipti, taip mažindami kraujo krešulių susidarymo riziką. Tačiau gydytojas dr. C. Alraiesas pabrėžia saikingumą – viena taurė vyno per dieną yra saugi, tačiau didesni kiekiai gali pakenkti kepenų funkcijai ir sumažinti kraujo skystinimą.
3. Česnakas – natūralus kraujo krešulių priešas
Česnakai jau seniai vertinami dėl savo būdingų gydomųjų savybių. Tyrimai rodo, kad juose esantys junginiai stimulai gali skaidyti trombocitų sankaupas ir sumažinti krešulių susidarymą. Norint išnaudoti visas česnako naudas, rekomenduojama jį vartoti susmulkinus žalią, trumpai apvirtą arba orkaitėje keptą mažiau nei tris minutes. Tačiau tiems, kurie jau vartoja kraują skystinančius vaistus, būtina pasitarti su gydytoju, nes česnakas gali paveikti vaistų efektyvumą.
4. Venkite nesveikų riebalų, cukraus ir druskos
Uždegiminiai procesai yra glaudžiai susiję su kraujagyslių ir kraujo krešėjimo sutrikimais. Transriebalai, perteklinis cukrus ir druska didina organizmo uždegimą, didindami apnašų kaupimąsi kraujagyslėse ir GVT riziką. Svarbu atidžiai skaityti maisto etikečių sudėtį – cukrus gali būti slepiamas po įvairiais pavadinimais, tokiais kaip medus, melasa ar kukurūzų sirupas, o transriebalai paslėpti kaip iš dalies hidrinti aliejai. Sveikos mitybos principai reikalauja sumažinti šių medžiagų vartojimą, siekiant išvengti kraujo krešulių formavimosi ir gerinti bendrą sveikatą.
5. Tyras alyvuogių aliejus – širdies draugas
Daugybė tyrimų patvirtina, kad pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, ypač turintis daug fenolių, veikia teigiamai trombocitų aktyvumą bei kraujagyslių sveikatą. 2019 m. tyrimas parodė, jog bent kartą per savaitę alyvuogių aliejaus vartojimas ženkliai sumažino trombocitų suaktyvėjimą nutukusių žmonių grupėje. Rekomenduojama alyvuogių aliejumi drėkinti duoną ar naudoti jį gaminant patiekalus vietoje sviesto ar kitų riebalų, kad pasinaudoti šiuo natūraliu kraujo krešėjimą mažinančiu efektu.
6. Daugiau žalumynų – stabilus vitamino K kiekis
Vitamino K svarba kraujo krešėjimo procese yra gerai žinoma, ypač tiems, kurie vartoja antikoaguliantus, tokius kaip Warfarinas. Nors gydytojai kartais rekomenduoja vengti žalumynų dideliu kiekiu, dr. S. Masley pabrėžia, kad svarbu ne sumažinti, o užtikrinti nuolatinį vitamino K kiekį organizme. Tai reiškia, kad reiktų kasdien suvartoti apytiksliai vienodą kiekį špinatų, kopūstų ar kitų žalumynų, kad medikamentų veiksmingumas būtų pastovus ir kraujo krešėjimas reguliuojamas tinkamai.
7. Mažinkite gyvulinės kilmės riebalų suvartojimą
Riebi mėsa, pieno produktai ir patiekalai, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, skatina uždegimą organizme, kuris yra vienas pagrindinių kraujo krešulių rizikos veiksnių. Kardiologas dr. C. Alraiesas pataria vengti riebios mėsos, keptų patiekalų bei produktų, turinčių daug cholesterolio, kadangi šie produktai gali sustiprinti uždegiminį procesą ir pakenkti žmonėms, kurie jau turi krešulių riziką. Subalansuota, mažiau gyvulinės kilmės riebalų turinti mityba praturtinta daržovėmis, vaisiais bei sveikais augaliniais riebalais yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti ir sveikatai stiprinti.
Apibendrinant, svarbu pabrėžti, kad giliųjų venų trombozė yra labai pavojinga liga, kurią galima sėkmingai kontroliuoti ir išvengti pasitelkiant natūralius gyvensenos metodus. Laikantis minėtų rekomendacijų, sveikai maitintis, išlaikyti tinkamą hidratacijos lygį ir vengti žalingų įpročių, jūs ženkliai sumažinsite riziką susidurti su šia grėsminga liga ir pagerinsite bendrą savo kraujotakos sistemos būklę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.