Šiuolaikiniame, nuolat skubančiame pasaulyje, kokybiškas miegas tapo prabanga, o ne būtinybe. Daugelis žmonių kovoja su nemiga ar tiesiog negali greitai užmigti po įtemptos dienos. Tačiau populiarus jutuberis ir tiktokeris Justinas Agustinas pasidalino išskirtine technika, kuri, pasak jo, padeda užmigti vos per dvi minutes. Šis metodas, sukurtas kariams, kuriems poilsis yra gyvybiškai svarbus net ir ekstremaliomis sąlygomis, dabar prieinamas kiekvienam, siekiančiam pagerinti savo miego kokybę.
Karinė technika, leidžianti užmigti akimirksniu
„Tai yra karinis patikrintas būdas užmigti lygiai per dvi minutes nuo užsimerkimo momento“, – sakė J. Agustinas. Šio metodo esmė – palaipsniui atpalaiduoti visą kūną, pradedant nuo galvos ir baigiant pėdomis. Svarbiausia – atlikti tai sistemingai ir sąmoningai, kol pajusite, kad visas kūnas pamažu atsipalaiduoja ir „išsijungia“.
Pirmasis žingsnis yra tinkama padėtis: reikia atsigulti lovoje tiesiai, rankas priglaudus prie šonų. Tuomet prasideda veido ir kūno raumenų atpalaidavimas:
„Pirmiausia atpalaiduokite kaktos raumenis, tuomet akis, žandus ir visą likusį veidą“, – vaizdo įraše instruktuoja socialinių tinklų žvaigždė.
Toliau palengva atpalaiduojamos kitos kūno dalys: krūtinė, rankos, kojos, net pėdos ir pirštai.
Proto nuraminimas ir koncentracija
Viena iš esminių sėkmingo užmigimo dalių – proto išvalymas nuo kasdienių minčių ir rūpesčių. J. Agustinas siūlo įsivaizduoti vieną iš šių dviejų raminančių scenarijų:
- Gulite valtyje, ramiame ežero vandenyje, o virš savęs matote giedrą dangų;
- Gulite hamake, o kambarys, kuriame esate, yra aklinai tamsus.
Jeigu pastebite, kad mintys pradeda blaškytis ir grįžta prie dienos rūpesčių, J. Agustinas pataria 10 sekundžių sau mintyse kartoti: „negalvok“.
Norint visiškai įvaldyti šią techniką, patariama ją praktikuoti kiekvieną vakarą bent šešias savaites. Kaip ir bet kuris naujas įgūdis, šis metodas reikalauja nuoseklumo ir kantrybės, tačiau rezultatai gali iš esmės pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Kodėl kokybiškas miegas yra gyvybiškai svarbus?
Nekyla abejonių dėl kokybiško miego svarbos mūsų sveikatai. Tinkamai išsimiegoti būtina dėl daugybės priežasčių. Miego trūkumas turi rimtų pasekmių, kurios gali paveikti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
Reguliarios miego rutinos trūkumas gali padidinti riziką anksčiau išsivystyti Alzheimerio ligai. Be to, nepakankamas nakties poilsis siejamas su svorio augimu, kenkia širdžiai ir didina diabeto išsivystymo tikimybę.
Psichologiniu požiūriu, miego trūkumas apsunkina emocijų valdymą, dažniau aplanko vienatvės jausmas ir net gali sukelti depresiją. Šis įgūdis – gebėjimas greitai ir kokybiškai užmigti – yra ne tik patogumas, bet ir esminė investicija į jūsų ilgalaikę sveikatą ir gerovę.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.