Rūkymas – viena didžiausių šiuolaikinio pasaulio sveikatos problemų. Nepaisant to, jog kiekvienais metais gausu informacijos apie šio žalingo įpročio žalą, daugiau nei milijardas žmonių vis dar vartoja tabako gaminius. Rūkymas kenkia beveik visoms organizmo sistemoms, didindamas riziką susirgti širdies ligomis, vėžiu ir daugybe kitų sunkių ligų, tad klausimas, kiek laiko užtrunka sveikatos atstatymas po rūkalų metimo, yra itin svarbus.
Priklausomybė nuo nikotino ir jos pasekmės
Tabako gaminiuose esantis nikotinas yra viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmogus tampa priklausomas nuo rūkymo. Nikotinas greitai pasiekia centrinę nervų sistemą ir sukelia neurotransmiterių – serotonino ir dopamino – išsiskyrimą, kas trumpam suteikia malonumo, ramybės jausmą ir budrumo pojūtį. Šis poveikis skatina vartoti tabako gaminius dar ir dar, kol įsivysto psichologinė bei fizinė priklausomybė.
Metus rūkyti, gali pasireikšti įvairūs abstinencijos simptomai – dirglumas, nerimas, sunkumas susikaupti, nemiga, padidėjęs apetitas. Tačiau svarbu suvokti, kad šie nemalonūs pojūčiai yra laikini, o ilgalaikė nauda sveikatai – didelė ir svarbi.
Rūkymo poveikis organizmui
Rūkalai kenkia beveik kiekvienai organizmo daliai. Dažna pirmoji problema – blogas burnos kvapas, dantų geltonumas ir pagreitintas jų gedimas. Be to, rūkantieji dažnai skundžiasi padidėjusiu skrandžio rūgštingumu, pilvo pūtimu, ankstyvais odos senėjimo požymiais – susiformuoja raukšlės aplink burną ir akis, oda tampa sausesnė, pilkšvesnė, o poros – ryškesnės.
Rūkymas ypač stipriai pažeidžia kvėpavimo sistemą. Jis sukelia plaučių audinio pažeidimus, o ilgainiui gali išsivystyti lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL). Širdies ir kraujagyslių sistema irgi kenčia – rūkymas didina kraujospūdį, skatina širdies ritmo sutrikimus, siaurina kraujagysles ir padidina insulto riziką kelis kartus.
Vėžio rizika ir kitos sveikatos grėsmės
Rūkymo metu į organizmą patenka tūkstančiai cheminių medžiagų, iš kurių dauguma yra kancerogenai.
Jie pažeidžia ląstelių DNR, skatindami mutacijas ir vėžio vystymąsi. Rūkymas yra viena pagrindinių plaučių vėžio priežasčių, tačiau jis susijęs ir su kitų vėžio formų, tokių kaip burnos, gerklės, bronchų, trachėjos, inkstų bei skrandžio vėžys, rizika.
Be to, rūkymas silpnina imuninę sistemą, mažina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir neigiamai veikia oksidacinį balansą, todėl organizmui sunkiau apsisaugoti nuo lėtinių ligų ir vėžio vystymosi.
Kada ir kaip atsistato organizmas metant rūkyti?
Mesti rūkyti niekada nėra per vėlu. Tyrimai rodo, kad jau po vienerių metų nuo rūkalų atsisakymo žymiai sumažėja širdies ligų rizika – net iki 50 %. Per dešimt–penkiolika metų rizika susirgti plaučių vėžiu mažėja beveik iki nerūkančiųjų lygio.
Pradėjus gyventi be cigarečių, per kelias savaites gerėja plaučių funkcijos, sumažėja kraujospūdis ir pulsas, o per kelis mėnesius atsistato tam tikros kraujagyslių struktūros. Organizmas palaipsniui pašalina nuodingas medžiagas, o imuninė sistema atsinaujina, kas padeda sumažinti infekcijų ir vėžio atsiradimo tikimybę.
Kaip lengviau mesti rūkyti?
Renkantis mesti rūkyti svarbu nusistatyti aiškią datą ir suprasti pagrindines priežastis, dėl kurių norite mesti. Neretai rūkymo potraukį skatina tam tikros situacijos, pavyzdžiui, stresas ar socialinė aplinka.
Pagalba metant rūkyti gali būti labai svarbi – tai gali būti medikamentinė terapija, pakaitinė nikotino terapija ar psichologinė pagalba iš specialistų. Dažnai vien tik valios neužtenka, tad profesionali pagalba gerokai padidina sėkmės tikimybę.
Be to, padėti atsigauti organizmui galima vartojant pakankamai antioksidantų – vitaminų C, A, E, B grupės, D, cinko bei magnio. Omega-3 riebiosios rūgštys, esančios žuvų taukuose, taip pat stiprina kraujagysles, mažina uždegimus ir gerina nervų sistemos funkciją.
Visais atvejais svarbu konsultuotis su gydytoju ar vaistininku ir neužsiimti savigyda. Sveikata yra mūsų didžiausias turtas, ir rūpinimasis ja yra svarbiausias žingsnis į geresnį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.