Kepenys yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo organų, atliekantis daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų. Jos atsakingos už organizmo detoksikaciją, maistinių medžiagų apykaitą, energijos gamybą, kraujo krešėjimą bei baltymų sintezę. Nepaisant to, kad kepenys turi savybę regeneruotis, netinkamas gyvenimo būdas gali jas smarkiai apkrauti ir pakenkti jų funkcijoms.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Asta Krušnienė pabrėžia, kad daugelis žmonių žino apie alkoholio žalą kepenims, tačiau pamiršta, jog netinkami mitybos bei gyvenimo būdo įpročiai gali turėti ne mažiau neigiamą poveikį kepenų sveikatai. Dėl to svarbu atkreipti dėmesį ne tik į alkoholio vartojimą, bet ir į kasdienius pasirinkimus.
Kasdienė mityba ir kepenų sveikata
Vienas pagrindinių kepenų funkciją veikiantys veiksniai yra mityba. Per dažnas riebaus, kepto ar perkepto maisto valgymas, perdirbtų gaminių, kuriuose gausu druskos, dirbtinių priedų ar nesveikų riebalų, vartojimas žaloja kepenis. Ypač žalingas yra perteklinis cukraus suvartojimas – saldumynai ir kiti pridedamo cukraus turintys produktai skatina kūno svorio augimą, o cukraus perteklius organizme virsta riebalais, kurie kaupiasi kepenyse ir gali sukelti kepenų suriebėjimą.
A. Krušnienė taip pat įspėja apie atsargų vaistų vartojimą. Netinkamas vaistų naudojimas arba jų perdozavimas stipriai apkrauna kepenis, kurios turi šalinti šių medžiagų šalutinius produktus. Todėl būtina griežtai laikytis gydytojų nurodymų ir rekomendacijų, vengti savarankiško gydymosi ar nereikalingo vaistų vartojimo.
Alkoholis – pagrindinis kepenų priešas
Alkoholis išlieka viena iš dažniausių ir labiausiai žalingų priežasčių, dėl kurių kepenys patiria pažeidimus. Ilgalaikis, intensyvus alkoholio vartojimas gali sukelti sunkių kepenų ligų, tokių kaip hepatitas, suriebėjimas ir cirozė, išsivystymą. Pažymėtina, kad saugaus alkoholio kiekio, kuris nepakenktų kepenims, nėra – net ir nedideli reguliariai vartojami kiekiai gali sukelti kepenų pažeidimus, ypač derinami su riebiais ar sunkiai virškinamais patiekalais.
Tačiau kepenys turi unikalią galimybę atsistatyti, jei tik alkoholis yra visiškai atsisakomas.
Atsistatymo trukmė labai priklauso nuo pažeidimo sunkumo, žmogaus amžiaus bei bendros sveikatos būklės. Jaunesni žmonės ir tie, kurie neturi kitų sveikatos problemų, kepenų regeneraciją išgyvena greičiau.
Praktiniai patarimai kepenų sveikatai palaikyti
Norint išsaugoti kepenų sveikatą, būtina laikytis subalansuotos mitybos, vengti riebaus, kepto ir labai perdirbto maisto. Esant kepenų suriebėjimui, rekomenduojama mažinti riebalų ir cholesterolio turinčių produktų vartojimą, o vietoj to rinktis liesus baltymus, pavyzdžiui, vištieną, kalakutieną ar žuvį. Taip pat labai svarbu vartoti daugiau daržovių, vaisių ir uogų, kurios aprūpina organizmą svarbiais vitaminais, mineralais ir skaidulomis.
Be to, būtina riboti cukraus ir gazuotų, saldžių gėrimų vartojimą, visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų. Svarbu saugiai vartoti vaistus, tik laikantis gydytojų nurodymų, bei nepamiršti pakankamai ilsėtis ir reguliariai fizinę veiklą.
Kepenų regeneracijai palankūs ir tam tikri maisto papildai, tokie kaip antioksidantai – vitaminai C ir E, selenas, B grupės vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys. Silimarinas – viena geriausių natūralių medžiagų, skatinančių kepenų ląstelių atsigavimą ir mažinančių uždegimą. Gliutationas ir alfa lipo rūgštis taip pat yra naudingi kepenų detoksikacijai ir apsaugai. Tačiau šie papildai neatstoja sveiko gyvenimo būdo ar gydytojo paskirto gydymo.
Kada kreiptis į gydytoją?
Vaistininkė įspėja neignoruoti organizmo siunčiamų signalų, kurie gali rodyti rimtus kepenų pažeidimus. Tokie požymiai yra nuovargis, kuris nepraeina po poilsio, raumenų skausmai, pykinimas, apetito praradimas, odos ar akių baltymų pageltimas, tamsesnis šlapimas, pakitusi išmatų spalva, odos niežulys, pilvo apačios skausmas ar patinimai. Pastebėjus šiuos simptomus, būtina nedelsti ir kreiptis į specialistus.
Prižiūrint kepenų sveikatą ir atsakingai rūpinantis savo mityba bei gyvenimo būdu, galima ženkliai sumažinti riziką susirgti sunkiomis kepenų ligomis ir išsaugoti savo organizmo gyvybinę jėgą ilgiems metams.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.