Atėjęs pavasaris daugeliui skatina ryžtis pokyčiams — nuo garderobo atnaujinimo iki norų sugrąžinti lengvą, energingą kūno pojūtį. Tačiau vietoje drastiškų dietų ir pernelyg intensyvių treniruočių, mitybos specialistė Monika Stankevičienė siūlo taikyti racionalius, kasdienius įpročius, kurie padeda sveikai ir tvariai mažinti svorį.
Pasak specialistės, pokyčiai prasideda nuo savęs pažinimo ir realių tikslų išsikėlimo: “Mitybos koučeris – tai specialistas, kuris padeda numatyti veiksmus tikslams pasiekti ir padeda žmonėms įveikti vidinį pasipriešinimą, daryti teigiamus pokyčius ir judėti į priekį. Pati šią sritį atradau per didžiulę kovą su savimi: pasipriešinau savo vidiniams prieštaravimams, atlaikiau didelį aplinkos spaudimą.
Laimėjau kovą su savimi – numečiau 40 kilogramų. Esu įsitikinusi, jog su tinkamo specialisto pagalba tai padaryti gali kiekvienas. Tereikia išsikelti realius tikslus, o subalansuota mityba gali padėti numesti net 5 kilogramus per mėnesį”, – dėstė M.Stankevičienė.
Pusryčiai, režimas ir vanduo
Vienas paprasčiausių, bet efektyviausių patarimų – pradėti rytą nuo šilto vandens ir sotų, subalansuotų pusryčių. “Rytą visuomet rekomenduoju pradėti nuo stiklinės šilto vandens ir sočių pusryčių. Tai pabudina organizmą ir virškinimo traktą, suteikia energijos produktyvios dienos darbams. Be to, toks būdas beveik garantuoja nepersivalgymą vakare.” Reguliarus valgiaraščio ritmas — pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė — su 2,5–3 val. tarpais padeda palaikyti stabilų medžiagų apykaitos ritmą ir sumažina persivalgymo riziką vakare.
Maisto dienoraštis ir šaldytuvo pertvarka
Dienoraščio pildymas leidžia objektyviai įvertinti paros kalorijų kiekį ir produktų pasirinkimus. Specialistė pataria fiksuoti ne tik produktus, bet ir porcijas, užrašyti dienos tipinį valgymą bei emocinį foną, kai valgoma. Tai padeda atpažinti perteklinius užkandžius ir lengvai keičiamus įpročius.
„Pavasarį keičiame drabužius bei avalynę – pakeiskime ir šaldytuvo turinį. Po žiemos privalu atkurti vitaminų trūkumą. Žiema savimi rūpinomės valgydami raugintus produktus, atėjus pavasariui turime galimybę skanauti šviežius vaisius, daržoves. Nepamirškite ir grūdinių kultūrų: grikių, avinžirnių, avižų, ryžių, žirnių. Taip pat pieno produktų be priedų. Mano pastebėjimas: lengvinate aprangą, lengvinkite ir maisto turinį.”
Fizinis aktyvumas ir papildai
Maisto raciono pertvarka sudaro didžiąją dalį sėkmės, tačiau judėjimas prideda formos ir stangrumo. Tai nebūtinai turi būti intensyvios treniruotės — šokiai, ėjimas, bėgimas ar reguliarios namų pratimų sesijos taip pat veiksmingos. Specialistė pabrėžia, kad kartais organizmui reikia ir papildomų vitaminų ar mineralų, tačiau jų paskyrimui rekomenduojama kreiptis į ekspertą, o ne imtis saviveiklos.
„Jis suras kiekvienam priimtiną sprendimą. Svarbiausia pasitikėti savimi, išgirsti save. Neleiskite vidiniams prieštaravimas kenkti – sėkme priklauso tik nuo savęs paties”, – pridūrė M.Stankevičienė.
Saugumas ir realūs lūkesčiai
Siekiant numesti iki 5 kg per mėnesį svarbu užtikrinti kaloringumo deficitą, bet ne ekstremalią nepakankamą mitybą. Lėtas, nuoseklus svorio mažėjimas išlaiko raumenų masę ir gerina bendrą savijautą. Jei kyla sveikatos ar metabolizmo sutrikimų įtarimas, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju arba mitybos specialistu. Tinkami įpročiai, režimas ir profesionali priežiūra — pagrindas sveikam ir tvariam svorio mažėjimui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.