Po sočių vaišių dažnai jaučiame mieguistumą ir sąstingį, tačiau svarbu nepamiršti, kad toks oras, o ypač žiemos laikotarpiu, skatina prabangiai pagulėti ant sofos, tačiau tai nėra naudingas pasirinkimas mūsų sveikatai. Registruotas dietologas Nicholasas Fischeris atkreipia dėmesį, kad net ir trumpas pasivaikščiojimas po valgio gali ženkliai pagerinti žmogaus savijautą, kraujotaką ir virškinimą.
Pasak specialisto, fizinė veikla po valgio skatina kraujotaką, kas leidžia maistinėms medžiagoms efektyviau pasiekti visas organizmo ląsteles. Tai ne tik padeda greičiau suvirškinti suvalgytą maistą, bet ir efektyviau kontroliuoti gliukozės koncentraciją kraujyje, o tai yra ypač svarbu ne tik sergantiems cukriniu diabetu, bet ir tiems, kas rūpinasi bendra sveikata.
Be to, judėjimas net ir po penkias minutes suteikia energijos antplūdį ir didina pasitenkinimą po valgymo, kovodamas su nuslopintu noru tiesiog prigulti. «Jei visą dieną praleidžiame sėdėdami, jaučiame daugiau nuovargio ir sustingimo, bet net ir nedidelis fizinis aktyvumas gali pagyvinti kūną ir jaustis kur kas geriau», – paaiškina N. Fischeris.
Kaip pradėti judėti po valgio?
Dažnas mano, jog po sočių pietų būtina ilsėtis, tačiau specialistai ragina nedelsti ir kuo greičiau pradėti švelnų fizinį aktyvumą. Nereikia keliauti į tolimesnius žygius ar intensyviai sportuoti – net 5 minučių ėjimas jau atneša ryškios naudos virškinimo sistemai ir kraujotakai.
Dietologas rekomenduoja pradėti nuo savo galimybių ir palaipsniui ilginti pasivaikščiojimo trukmę, taip stiprinant organizmo funkcijas ir gerinant bendrą savijautą. Šis paprastas metodas labai tinka žiemos metu, kai intensyvus lauko laikas tampa sudėtingesnis dėl prasto oro ir trumpėjančios dienos.
Fizinio aktyvumo svarba kasdienėje rutinoje
Tyrimai rodo, kad net šiek tiek padidintas judėjimas – apie 500 papildomų žingsnių per dieną – gali ženkliai pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Tai rodo, kad nereikia nuolat intensyviai sportuoti, tačiau svarbu įvesti judėjimą į kasdienę rutiną.
Tačiau būtina pabrėžti, kad vien fizinis aktyvumas nepadės, jei leidžiate sau piktnaudžiauti persivalgymu. Kontroliuojamas maisto vartojimas ir saikas yra kertinės sąlygos, o fizinis aktyvumas po valgio – tik papildoma priemonė palaikyti gerą savijautą ir išvengti virškinimo sutrikimų. Tai gali tapti puikia paskata nuolat išlaikyti sveiką gyvenseną, ypač tamsiuoju ir šaltuoju metų laiku.
«Žmonės, kurie reguliariai vaikšto ir prie savo dienotvarkės įtraukia fizinį aktyvumą, dažniausiai laikosi ir kitų sveikatai palankių įpročių, todėl jų nauda sveikatai susikaupia ir sustiprėja», – teigia dietologas N. Fischeris.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.