Šiandien vis dažniau girdime, kad žmonių gyvenimo trukmė gerokai pailgėjo, tačiau ar ilgėjanti trukmė garantuoja ir geresnę gyvenimo kokybę? Gydytojas dietologas Edvardas Grišinas pabrėžia, jog svarbiausia ne tik gyventi ilgai, bet ir kokybiškai. Tai, kaip mes rūpinsimės savo sveikata dabar, lemia, kokia bus mūsų savijauta ateityje ir kaip išvengsime daugelio ligų bei sveikatos sutrikimų.
Trys kertiniai sveikatos palaikymo ramsčiai
Pasak specialisto, yra trys pagrindiniai aspektai, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį nuo ankstyvo amžiaus: tinkama mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir psichologinės sveikatos palaikymas. Šie trys elementai yra neatsiejami nuo sveikos gyvensenos ir padeda užtikrinti ilgalaikę gerą savijautą. Nepaisant to, daugelis žmonių pradeda rūpintis savo sveikata tik jau susidūrę su rimtomis ligomis arba sulaukę vyresnio amžiaus, tačiau tai yra klaidinga praktika.
Pagrindiniai mitybos principai – nuo ko pradėti?
Dietologas pažymi, kad mūsų organizmui būtinos maistinės medžiagos yra prieinamos su kasdieniu maistu, ir tinkamai suderinus mitybą, jos gali užtikrinti optimalų sveikatos lygį. Pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į valgymą tris kartus per dieną bei kasdien vartoti pakankamai daržovių – bent du kartus per dieną po maždaug 200 gramų. Tai nėra sudėtinga: du agurkai ir du pomidorai gali būti puikus pradinis variantas. Be to, svarbu valgyti įvairius šviežius vaisius ir vasarą mėgautis vertingomis uogomis, tokiomis kaip mėlynės, avietės ar braškės.
Vis dėlto dietologas įspėja, jog tam tikri vaisiai ir uogos turi daug cukraus, tad juos vartoti reikėtų saikingai, ypač jaunesniems ar sveikatos problemų turintiems žmonėms. Be to, būtina ne tik vartoti pakankamai maisto, bet ir rūpintis jo kokybe: mitybos racione turėtų būti pakankamai baltymų, geležies, antioksidantų bei svarbių riebalų rūgščių, pavyzdžiui, Omega-3, kurios ypač svarbios raumenų išlaikymui ir imuninei sistemai.
Fizinis aktyvumas – sveikatos stuburas
Fizinis aktyvumas yra dar vienas gyvybiškai svarbus elementas. Edvardas Grišinas atkreipia dėmesį, kad raumeninis audinys lemia ne tik žmogaus jėgą ir judrumą, bet ir yra tiesiogiai susijęs su mirtingumo rizika. Raumenų masės mažėjimas, kuris dažnai prasideda apie keturiasdešimtuosius gyvenimo metus, yra neišvengiamas, tačiau aktyvus gyvenimo būdas gali šį procesą sulėtinti arba net iš dalies sustabdyti.
Tuo tarpu riebalinis audinys veikia kaip uždegiminis veiksnys organizme, todėl perteklinio svorio turėtų vengti visi. Reguliarus fizinis krūvis padeda ne tik palaikyti raumenų masę, bet ir didina bendrą organizmo atsparumą stresui bei gerina širdies ir kraujagyslių sistemą.
Psichologinė sveikata – neatskiriama geros savijautos dalis
Psichologinė sveikata yra argumentuota kaip itin svarbus veiksnys, darantis įtaką tiek mūsų elgesiui, tiek fiziologiniams procesams. Specialistai pastebi, kad daugelis žmonių patiria miego sutrikimų, nerimą ar stresą, kurie neigiamai veikia visą organizmą. Gerai psichologinei būklei palaikyti itin svarbus saugumo jausmas, kurį gali suteikti ir tinkamos draudimo paslaugos bei galimybė nuotoliniu būdu konsultuotis su gydytojais.
Edvardas Grišinas pabrėžia, kad emocinė gerovė skatina aktyvesnį gyvenimo būdą ir sveikesnį maisto pasirinkimą, kas savo ruožtu sukuria teigiamą užburtą ratą, skatinantį ilgalaikę sveikatą ir gerovę.
Apibendrinimas
Aptarus visas tris kertines sritis – mitybą, fizinį aktyvumą ir psichologinę sveikatą – tampa aišku, kad rūpinimasis savimi yra ilgalaikis, nuoseklus procesas, kuris prasideda nuo jaunų dienų. Neatsakingas požiūris į sveikatą gali sukelti daug sudėtingų ligų vyresniame amžiuje, o sistemingas dėmesys šioms sritims padeda ne tik išvengti ligų, bet ir pagerinti gyvenimo kokybę bet kuriame amžiuje. Geriau rūpintis savimi laiku – tai geriausias receptas nuo daugelio negalavimų ir ilgesnio, pilnaverčio gyvenimo garantas.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.