Rudenį ir žiemą, kai saulės spindulių intensyvumas mažėja, daug žmonių patiria vitamino D trūkumą. Vitaminas D – tai itin svarbus vitaminas, kuris veikia ne tik mūsų fizinę būklę, bet ir emocinę sveikatą. Dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, jis gaminamas mūsų organizme, kai oda yra veikiama ultravioletinių UVB spindulių. Tačiau Lietuvoje nuo rugsėjo iki balandžio mėnesio saulės spindulių kiekis yra ženkliai mažesnis, todėl vitamino D pasigaminti tampa sunkiau.
Pasak vaistininkės Tomos Gečienės, vitamino D trūkumas dažnai pasireiškia nuovargiu, prastesne nuotaika, raumenų skausmais bei dažnai kartojančiomis peršalimo ar kitomis infekcinėmis ligomis. Organizmo imuninei sistemai nusilpus, didėja ne tik infekcijų rizika, bet ir autoimuninių ligų pavojus, o kaulų sveikata taip pat kenčia, atsiranda osteoporozės ar osteomalacijos rizika. Todėl vitaminą D būtina palaikyti tinkamame lygyje ištisus metus.
Kaip atpažinti vitamino D trūkumą?
Vitamino D trūkumo simptomai nėra labai ryškūs, todėl daugelis žmonių jų nepastebi. Nuolatinis nuovargis, išsekimas, raumenų silpnumas ir netgi nuotaikos svyravimai gali būti pirmieji signalai. Šaltuoju metų laiku, kai saulės spinduliai tampa nepakankami, šie simptomai pasireiškia dažniau. Ilgalaikis trūkumas gali smarkiai paveikti imuninę sistemą bei kaulų sveikatą, todėl verta tai atkreipti dėmesį ir, esant poreikiui, pasitarti su gydytoju dėl vitamino D lygio kraujyje tikrinimo.
Kaip palaikyti optimalų vitamino D kiekį organizme?
Natūraliausias vitamino D šaltinis – saulės šviesa, tačiau jos trūkumo laikotarpiu būtina ieškoti kitų būdų. Maisto produktai, tokie kaip riebios žuvys (žuvis, lašiša, silkė), kiaušiniai ir kepenys, yra geri vitamino D šaltiniai, tačiau iš jų organizmas pasisavina tik nedidelę dalį reikalingo vitamino kiekio.
Dėl to dažnai rekomenduojama vartoti maisto papildus, ypač jei kraujo tyrimai parodė vitamino D trūkumą.
Svarbu pasirinkti tinkamą dozę, kuri gali svyruoti nuo 1000 TV vasarą iki 2000 TV rudenį ir žiemą, o esant dideliam trūkumui – net iki 4000 TV, tokią dozę turi paskirti gydytojas. Taip pat svarbu vartoti vitaminą D kartu su maistu, kuriame yra riebalų, nes šis vitaminas yra riebaluose tirpus ir geriau įsisavinamas valgant kartu su riebalais.
Vitaminas D – dalykai, kuriuos verta atminti
Vitaminas D yra neatskiriama sveikos imuninės sistemos ir kaulų struktūros dalis. Kad organizmas palaikytų stabilų vitamino D lygį, svarbu vartoti jį reguliariai, geriausia tuo pačiu paros metu, pavyzdžiui, pusryčių ar pietų metu. Taip pat rekomenduojama atkreipti dėmesį į tinkamą papildų pasirinkimą ir laikytis gydytojo ar vaistininko nurodymų.
Šaltasis metų sezonas reikalauja skirti ypatingą dėmesį vitamino D kiekiui, kuris padeda efektyviai stiprinti organizmo gynybą nuo ligų bei palaikyti gerą savijautą. Todėl nepamirškite atsinaujinti kraujo tyrimus ir pasitarti su specialistais, kaip optimaliai palaikyti vitamino D kiekį organizme visus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.