Vėsus oras ir trumpos dienos daugeliui žmonių reiškia energijos sumažėjimą ir nuotaikos svyravimus, kuriuos dažnai vadiname žiemos apatija. Tačiau gydytojai atkreipia dėmesį, kad tokiai būsenai gali būti ir kitas, dažnai nepastebimas paaiškinimas – geležies trūkumas organizme. Tai ne tik nuovargis ar blyški oda, bet ir reikšmingas poveikis smegenų veiklai bei emociniam stabilumui.
Ką sako gydytojas ir kodėl tai svarbu
Londonas bendrosios praktikos gydytojas Sirmedas Megeris pabrėžia geležies reikšmę organizmui: ji būtina deguonies pernešimui kraujyje ir medžiagų apykaitos procesams. Jis pažymi: „Daugiau nei milijardas žmonių kenčia nuo žemo geležies lygio. Tai didžiausias pasaulyje registruotas maistinių medžiagų trūkumas. Jos poveikis dopaminui yra kur kas didesnis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio.
Dopaminas gaminamas iš amino rūgšties tirozino, o fermentui, kuris atlieka pirmąjį žingsnį, būtina geležis“, – aiškino Megeris. Šis paaiškinimas padeda suprasti, kodėl kai kurie žmonės jaučia apatiją, prislėgtumą ar sumažėjusį susidomėjimą įprastomis veiklomis – tai gali būti ne tik sezoninis pokytis, bet ir biocheminis trūkumas.
Geležies trūkumo poveikis emocijoms ir elgesiui
Geležies stoka gali sutrikdyti dopamino gamybą ir taip paveikti laimės ir atlygio pojūtį, savikontrolę bei socialinį elgesį. Be to, mažas geležies lygis dažnai siejamas su nuovargiu, sutrikusiu dėmesiu, atminties sunkumais ir fizine silpnybe. Šie simptomai gali sustiprėti žiemą, kai natūraliai sumažėja aktyvumas ir išorinis stimulas, todėl problema lieka nepastebėta arba palaikoma vien sezoniniu sutrikimu.
Kas yra rizikos grupės ir kaip nustatyti trūkumą
Dažniausiai geležies trūkumu serga moterys priešmenstruaciniu laikotarpiu, nėščios moterys, mažo svorio kūdikiai, vegetarams ir veganams priklausantys asmenys, taip pat žmonės, turintys lėtinių kraujavimų ar virškinimo sistema sutrikimų.
Diagnozei nustatyti reikia paprastų kraujo tyrimų: hemoglobino ir feritino kiekio, o esant neaiškumams – gydytojo rekomendacijų papildomiems tyrimams. Tik remiantis tyrimų rezultatais galima saugiai paskirti papildus ar gydymą.
Kaip pagreitinti atsigavimą?
Reikėtų laikytis dviejų paprastų taisyklių:
Vartoti geležies papildus kartu su vitaminu C (jis pagerina įsisavinimą).
Nevartoti kavos ar arbatos dvi valandas prieš ir dvi valandas po geležies tablečių (šios gėrimų medžiagos mažina geležies pasisavinimą).
Be to, verta rinktis geležį turinčius maisto produktus – raudona mėsa, kepenys, žuvis, ankštiniai produktai, tamsios žalios daržovės ir geležimi praturtinti grūdai. Vegetarams naudingos geležies formos iš augalinių produktų geriau įsisavinamos kartu su citruso vaisiais arba daržovėmis, turinčiomis vitamino C. Svarbu vengti vaisių sulčių ir kalcio turinčių produktų kartu su geležies tabletėmis, nes kai kurie mineralai ir gėrimai mažina jos įsisavinimą.
Gydytojo patarimas: prieš pradedant geležies papildus pasitarkite su šeimos gydytoju arba mitybos specialistu. Netinkamas dozių savarankiškas vartojimas gali būti kenksmingas. Dažniausiai savijauta pagerėja per kelias savaites nuo tikslinio gydymo pradžios, tačiau tyrimų kontrolė ir individualus planas yra būtini.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.